तपाईंले आफ्नो मधुमेह नियन्त्रण गर्न जतिसुकै प्रयास गरे पनि, कहिलेकाहीँ तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक माथि-तल हुन्छ, हैन र? तपाईं सोचिरहनुभएको होला, 'म सबै कुरा ठीक गरिरहेको छु, यो किन भइरहेको छ?' वास्तवमा, हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै सामान्य कुराहरू छन् जुन हामी सोच्दैनौं। ती के हुन् भनेर जान्दा तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन यात्रा सजिलो हुन सक्छ।
के खानाको मात्रा बढ्छ?
खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि हुनबाट रोक्न मधुमेह व्यवस्थापन गर्दा भाग नियन्त्रण महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो मनपर्ने खानाहरू त्याग्नुपर्छ भन्ने होइन। यद्यपि, पहिले जस्तो धेरै खानु राम्रो विचार होइन।
तपाईंको डाक्टर वा पोषणविद्ले सिफारिस गरे अनुसार आफ्नो प्लेट विभाजन गर्नु वा आफ्नो खानामा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा गणना गर्नु र तदनुसार खाना खानु उत्तम हुन्छ।
रक्सीको प्रयोगको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ?
तपाईंले रक्सी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्दैन। तर तपाईंले कति पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ। किनकि जब तपाईं धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाईंको कलेजोले ग्लुकोज निकाल्न बन्द गर्छ। के हुन्छ भने तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुन्छ। डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई हाइपोग्लाइसेमिया भन्छन्।
यो जोखिम नियन्त्रण गर्न, यी निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
| सल्लाह | विवरण |
|---|---|
| आकार | यदि तपाईं पुरुष हुनुहुन्छ भने, दिनमा दुई पेगभन्दा बढी नपिउनुहोस्। यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने, आफूलाई एक पेगमा सीमित गर्नुहोस्। |
| खानासँगै लिने | खाली पेटमा कहिल्यै पनि रक्सी नपिउनुहोस्। सधैं केही खानासँगै पिउनुहोस्। |
| सुरक्षा | रक्सी पिएपछि गाडी नचलाउनुहोस्। रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनु (हाइपोग्लाइसेमिया) (जस्तै चक्कर लाग्नु र बेहोस हुनु) र रक्सीको नशाका लक्षणहरू धेरै समान छन्। |
खाना खाने समय छुट्यो भने के हुन्छ?
यदि तपाईं इन्सुलिन वा अन्य मधुमेह औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, हरेक दिन एकै समयमा उही मात्रामा कार्बोहाइड्रेट खानु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यी औषधिहरू लिनुभएन भने, तपाईंको खाना योजना अलि बढी लचिलो हुन सक्छ। यद्यपि, ब्रेकफास्ट छोड्नु राम्रो विचार होइन।
बिहानको खाजा नखाँदा रगतमा चिनीको मात्रा दिनभरि उच्च रहन सक्छ। साथै, राति अबेर खाना खाँदा बिहान उठ्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ।
यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पाउनुभएन भने...
जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईंको शरीरले सामान्य भन्दा बढी पानी गुमाउँछ। यदि तपाईंले त्यो क्षति पूर्ति गर्न पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नेछ। यो एक चक्र जस्तै हो। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, तपाईं धेरै पटक पिसाब फेर्नुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई अझ बढी डिहाइड्रेटेड बनाउँछ।
यसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको तिर्खा नलागेसम्म नपर्खिकन दिनभरि अलि-अलि गर्दै पानी पिउनु हो।
- बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
- दिनभरि आफूलाई सम्झाउनको लागि आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई पानी पिउन मात्र बोर लागेको छ भने, यसलाई अझ स्वादिष्ट बनाउन कागतीको टुक्रा, केही पुदिनाका पातहरू, वा कुचिएको स्ट्रबेरी पनि थप्नुहोस्।
के मौसमले पनि यसमा असर गर्छ?
हो, यो सत्य हो। धेरै गर्मी वा धेरै चिसो हुने दिनहरूमा, तपाईंको शरीरलाई इन्सुलिन राम्रोसँग प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, मौसम यस्तो हुने दिनहरूमा, सामान्य भन्दा धेरै पटक आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले खाने खाना र पेय पदार्थहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो इन्सुलिन, ग्लुकोज मिटर र परीक्षण स्ट्रिपहरू राम्ररी भण्डारण गर्नु हो। तिनीहरूलाई कहिल्यै तातो ठाउँमा नछोड्नुहोस्, जस्तै कार भित्र। तिनीहरूलाई घरमा चिसो, सुरक्षित ठाउँमा राख्नुहोस्।
निद्राको कमी पनि एउटा ठूलो समस्या हो!
सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले एक रात पर्याप्त निद्रा लिनुभएन भने, अर्थात् ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा लिनुभयो भने, भोलिपल्ट तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्न, तपाईंको शरीरले कम इन्सुलिन उत्पादन गर्छ, र ग्लुकोजलाई तपाईंको कोषहरूमा प्रवेश गर्न गाह्रो हुन्छ।
त्यसैले, प्रति दिन ७-८ घण्टाको निरन्तर, राम्रो निद्रायसलाई प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हरेक दिन लगभग एउटै समयमा सुत्नाले तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीलाई अवरोध हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो पनि ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्न ठूलो मद्दत हो।
व्यायाम छोड्नु - सबैभन्दा ठूलो गल्ती!
मधुमेहको लागि व्यायाम "सबैभन्दा राम्रो औषधि" हो भन्नु अतिरञ्जना हुनेछैन। रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नुको साथै, व्यायामका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्।
- तौल वृद्धि नियन्त्रण गर्ने
- उच्च रक्तचाप नियन्त्रण
- डिप्रेसन कम गर्ने
- मुटु रोगको जोखिम कम गर्ने
व्यायाम गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
यद्यपि, यदि तपाईंले इन्सुलिन वा सल्फोनीलुरिया औषधि लिनुभयो भने, व्यायामको क्रममा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्न सक्छ, जसले गर्दा हाइपोग्लाइसेमिया हुन सक्छ। यो किनभने व्यायामको समयमा तपाईंको मांसपेशीहरूले ग्लुकोजलाई बढी कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्छन्।
यस्तो हुनबाट रोक्नको लागि योजनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो इन्सुलिनको मात्रा कम गर्न वा कार्बोहाइड्रेट भएको सानो खाजा खान सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई व्यायाम गर्नु अघि र पछि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न पनि सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई व्यायाम गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्। यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यसलाई एक घण्टासम्म बढाउनुहोस्। साथै, हप्तामा दुई वा तीन पटक तौल प्रशिक्षणले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंले खाने खानाको भागको आकारलाई सधैं ध्यान दिनुहोस्।
- मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। खाली पेटमा मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।
- सकेसम्म हरेक दिन एउटै समयमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन लिनुहुन्छ भने।
- डिहाइड्रेसनबाट बच्न दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
- दैनिक ७-८ घण्टा निर्बाध, आरामदायी निद्रा लिनुहोस्।
- मधुमेहको लागि व्यायाम सबैभन्दा राम्रो औषधि मध्ये एक हो। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्।
- आफ्नो उपचार योजनामा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि वा तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्