तिघ्राको बोसो कसरी घटाउने? (तिन्घको बोसो) यसबारे कुरा गरौं!

धेरै मानिसहरू, विशेष गरी महिलाहरू , कहिलेकाहीं आफ्नो तिघ्रा अलि मोटो भएको कारणले अलि दुःखी महसुस गर्छन्। राम्रो लुगा लगाउँदा पनि, "ओहो, मेरो तिघ्रा मोटो देखिन्छ।" भन्ने अलिकति दुःखी महसुस गर्छन्। यो वास्तवमा तपाईंलाई मात्र हुने समस्या होइन, यो धेरै सामान्य छ। त्यसैले आज, तिघ्रामा हुने यो बोसो के हो, यो किन हुन्छ, र यो अवस्था कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

तिघ्राको बोसो र सेल्युलाईट भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तिघ्राको बोसो भनेको तपाईंको तिघ्राको क्षेत्रमा जम्मा हुने अतिरिक्त बोसो हो। हाम्रो शरीरका केही ठूला मांसपेशीहरू, उदाहरणका लागि, तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स र पछाडिको ह्यामस्ट्रिङहरू, यस क्षेत्रमा अवस्थित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरूले हामीलाई उभिन, हिँड्न, दौडन र झुक्न मद्दत गर्छन्। त्यसैले यस क्षेत्रमा केही बोसो हुनु सामान्य हो।

तिघ्राको बोसोको बारेमा कुरा गर्दा, अर्को कुरा जुन निश्चित रूपमा छलफल गर्न आवश्यक छ त्यो हो सेल्युलाईट । तपाईंले केही मानिसहरूलाई तिघ्रा, कम्मर र नितम्बमा डिम्पल, सुन्तलाको बोक्रा जस्तो छाला भएको देख्नुभएको होला। धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो एक रोग हो।

तर सेल्युलाईट वास्तवमा कुनै रोग होइन। यो एकदमै प्राकृतिक घटना हो। यो धेरै सामान्य छ, विशेष गरी महिलाहरूमा। त्यसैले यदि तपाईंको शरीरमा यो छ भने, यसको बारेमा चिन्ता लिनु वा लज्जित हुनु पर्दैन।

हाम्रो तिघ्रामा बोसो किन जम्मा हुन्छ?

तिघ्रामा बोसो जम्मा हुनु र सेल्युलाईट विकास हुनुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

• आनुवंशिकी: यो कहिलेकाहीं हाम्रो जीनबाट आउने कुरा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको आमा, हजुरआमा, वा काकीको शरीरको प्रकार थियो जसमा तिघ्रामा थोरै बोसो समावेश थियो भने, तपाईंलाई पनि त्यस्तै हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो हाम्रो जीनले निर्धारण गर्छ।
• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरको मेटाबोलिज्म , खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने दर, बिस्तारै सुस्त हुँदै जान्छ। यसको अर्थ शरीरको बोसो जलाउने क्षमता पनि घट्दै जान्छ, जसले गर्दा बोसो जम्मा हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• हर्मोन: यो पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो। विशेष गरी महिलाहरूमा, एस्ट्रोजेन हार्मोनले तिघ्रा, कम्मर र पेट वरिपरि बोसो कोषहरू बढी जम्मा गर्छ। हर्मोनमा हुने परिवर्तनले यसलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
• मोटोपन: जब तपाईंको तौल बढ्छ, त्यो अतिरिक्त बोसो तपाईंको शरीरको विभिन्न भागहरूमा जम्मा हुन्छ। तिघ्रा त्यो बोसो जम्मा हुने सबैभन्दा सामान्य ठाउँहरू मध्ये एक हो। तर पातलो व्यक्तिको पनि तिघ्रामा बोसो हुन सक्छ।
• सेल्युलाईट कसरी बन्छ:हाम्रो छाला मुनि मांसपेशी र छालालाई जोड्ने रेशादार संयोजी तन्तु (डोरी) हुन्छन्। जब बोसो कोषहरू यी तन्तुहरू मार्फत माथि धकेल्छन् र छालालाई तल तान्छन्, छालाको त्यो डिम्पल उपस्थिति सिर्जना हुन्छ।

तिघ्राको बोसो र सेल्युलाईट कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

खुशीको कुरा के छ भने यसको समाधान पनि छ। प्राकृतिक विधिहरू साथै चिकित्सा विधिहरू पनि छन्।

१. प्राकृतिक विधिहरू (आहार र व्यायाम)

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, सुरक्षित र सबैभन्दा प्रभावकारी विधि हो।

• सन्तुलित आहार: आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, दुबला मासु, माछा र अण्डा जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। रोटी र भात जस्ता चीजहरू खाँदा, परिष्कृत पीठोको सट्टा सम्पूर्ण अन्न छनौट गर्नुहोस्।
• कम गर्नुपर्ने कुराहरू: चिनीयुक्त पेय पदार्थ, केक र बिस्कुट जस्ता प्रशोधित खाना र मदिराको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। आफ्नो नुनको सेवनलाई थोरै नियन्त्रण गर्नु पनि राम्रो विचार हो। नुनको कारणले शरीरमा अनावश्यक रूपमा पानी जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई पेट फुल्ने महसुस हुन्छ।
• व्यायाम: बोसो जलाउन व्यायाम आवश्यक छ। हामी यसबारे अर्को विस्तृतमा कुरा गर्नेछौं।

२. चिकित्सा उपचार र शल्यक्रिया

कहिलेकाहीँ, केवल आहार र व्यायाम मार्फत इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा उपचारहरू उपलब्ध छन्।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि उपचारको बारेमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, निर्णय गर्नु अघि योग्य डाक्टरसँग कुरा गर्नु र यसका फाइदा, बेफाइदा, जोखिम र लागतहरूको बारेमा स्पष्ट रूपमा जानकारी गराउनु आवश्यक छ।

तल हाल उपलब्ध केही मुख्य उपचारहरू दिइएका छन्।

तिघ्रालाई स्लिम बनाउनको लागि उत्तम अभ्यासहरू के के हुन्?

तिघ्राको बोसो घटाउनको लागि, तपाईंले शरीरभरि बोसो घटाउने व्यायाम (कार्डियो) र तिघ्राको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायाम (बल प्रशिक्षण) दुवै गर्नुपर्छ।

तर याद राख्नुहोस्, थकित नभएसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, विश्राम लिनुहोस्। व्यायाम गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नो शरीरलाई निको हुन समय दिनु पनि।