मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) को बारेमा कुरा गरौं

कसै-कसैको लागि, वर्षा ऋतु र चिसो ऋतु ठूलो आनन्दको समय हो। उनीहरू आफ्नो परिवारसँग बस्न र न्यानो खानाको आनन्द लिन मन पराउँछन्। तर अरूको लागि, वर्षको यो समय भारी बोझ हो। दिन छोटो हुँदै जाँदा र घाम कमजोर हुँदै जाँदा, उनीहरूलाई आफ्नो खुशी बिस्तारै घट्दै गएको महसुस हुन्छ। के तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ? त्यसो भए यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

यो 'जाडो मौसमको डिप्रेसन' (SAD) के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) एक मानसिक अवस्था हो जुन वर्षको निश्चित समयमा हुन्छ, विशेष गरी जाडो महिनाहरूमा जब घाम कम हुन्छ र दिनको उज्यालो कम हुन्छ। यो केवल उदासीको भावना मात्र होइन। केही मानिसहरूलाई वर्षभरि नै डिप्रेसन हुन्छ, तर यो समयमा यो झन् खराब हुँदै जान्छ। अरूको लागि, यो कम गम्भीर हुन सक्छ र हल्का डिप्रेसन वा "विन्टर ब्लूज" भनिने बोरियतको भावनाको रूपमा आउन सक्छ।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो अवस्थाको मुख्य कारण प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशमा कम सम्पर्क हो । यसले हाम्रो शरीरको घडीको सन्तुलन र मस्तिष्कमा केही रसायनहरू (उदाहरणका लागि, सेरोटोनिन र मेलाटोनिन) मा परिवर्तन ल्याउँछ। यसले हाम्रो मुड, निद्रा र गतिविधिलाई असर गर्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यदि हामीले यी लक्षणहरू देखा पर्नु अघि नै साना कुराहरूमा ध्यान दियौं भने, हामी यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन हामीले के गर्नुपर्छ?

यसको सामना गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। ठीक छ, त्यसोभए हेरौं ती के हुन्।

पहिले, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यी लक्षणहरू महसुस हुन थालेपछि सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु हो। यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसनको उपचार गराइरहनुभएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उपचारमा परिवर्तन ल्याउन आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यस अवस्थामा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। कहिल्यै एक्लै निर्णय लिने प्रयास नगर्नुहोस्।

तपाईंसँग के उपचार विकल्पहरू छन्?

SAD को लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्।

• प्रकाश उपचार: उपचारमा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको प्रकाशको अगाडि बस्नु समावेश छ।
• एन्टीडिप्रेसन्ट औषधि: चिकित्सकको प्रेस्क्रिप्सनमा लिइएका औषधिहरू।
• टक थेरापी: आफ्ना भावनाहरू समाधान गर्न मद्दतको लागि परामर्शदाता वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मेलाटोनिन हर्मोन: शरीरको निद्रा र जागरण नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको बाह्य प्रशासन।

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने विधि पत्ता लगाउन तपाईं यी मध्ये एक वा बढी सँगै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको डाक्टरसँग मिलेर गर्नुपर्छ।

प्रकाशबाट उपचार: प्रकाश थेरापीको बारेमा अलि बढी जानौं

यो उपचार SAD को लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी विधि हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा कम सूर्यको प्रकाशलाई कृत्रिम प्रकाशले प्रतिस्थापन गर्नु समावेश छ।

• बिहानको घामको किरण लिनुहोस्: सम्भव भएसम्म, बिहान सबेरै उठ्नुहोस् र बाहिर हिंड्न जानुहोस्। चिसो बिहान पनि, प्राकृतिक प्रकाश तपाईंको मुडको लागि राम्रो हुन्छ।
• आफ्नो घरमा प्रकाश बढाउनुहोस्: आफ्नो घरको एउटा कोठालाई "सूर्य कोठा" बनाउनुहोस्। यसको अर्थ झ्यालहरू खोल्ने, हल्का रंगका पर्दाहरू कोर्ने र सकेसम्म धेरै प्रकाश भित्र छिर्न दिने हो।
• बत्ती बक्सहरू:यी विशेष उपकरणहरू हुन् जुन अनलाइन खरिद गर्न सकिन्छ। तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार हरेक दिन निश्चित समयको लागि यो लाइट बक्सको अगाडि बस्नु पर्छ। विशेष गरी, बिहान लगभग आधा घण्टाको लागि आफूलाई प्रकाशमा राख्नु धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यस्तो उपकरण खरिद गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।

केही थप उपयोगी कुराहरू

उपचारको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा गर्न सक्ने साना परिवर्तनहरूद्वारा पनि यो अवस्थालाई राम्रोसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो गुलियो दाँतको ख्याल राख्नुहोस्।

SAD भएका धेरै मानिसहरूलाई गुलियो, स्टार्चयुक्त खाना (सरल कार्बोहाइड्रेट) चाहिन्छ। यद्यपि यसले तपाईंलाई अस्थायी रूपमा ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ, तिनीहरू केवल अस्थायी हुन्। अन्तमा, तिनीहरूले केवल तौल बढाउनेछन्। त्यसैले, चिनी, रोटी र बिस्कुट घटाउने प्रयास गर्नुहोस् र थप जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, आलु, र गुलियो आलु, र प्रोटिनयुक्त खानाहरू खानुहोस्।

तपाईंलाई सताउने कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

दिनभरि दुखद समाचार सुन्नु र हेर्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। त्यसैले यस्ता कुराहरू हेर्न र सुन्नमा बिताउने समय सीमित गर्नुहोस्। बरु, खुशी, प्रेरणादायी चलचित्र हेर्नुहोस् वा राम्रो किताब पढ्नुहोस्।

अरूसँग जोडिनुहोस्, सक्रिय रहनुहोस्।

जब तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं घरमै बस्न र कसैसँग कुरा नगर्न चाहनुहुन्छ होला। तर तपाईंले त्यो भावनालाई आफूमा आउन दिनुको सट्टा त्यसको विरुद्धमा काम गर्नुपर्छ।

आफैलाई सोच्नुहोस्, "मलाई सक्दिन जस्तो लागे पनि, म यो गर्नेछु," र साथीलाई बोलाउनुहोस्, बाहिर घुम्न जानुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्।

तपाईंको गतिविधि स्तर र तपाईंको मुड बीच ठूलो सम्बन्ध छ। जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईं स्वतः कम दुःखी र निराश महसुस गर्नुहुनेछ। यो सानो कुरा होस् वा नहोस्, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सुरु गर्नु हो।