Wil je jezelf beschermen tegen hart- en vaatziekten? Kom op, laten we het erover hebben!

Je denkt misschien dat hartziekten iets zijn dat we niet kunnen voorkomen. Maar de waarheid is dat we ze in de meeste gevallen wel kunnen voorkomen, of in ieder geval de progressie ervan kunnen vertragen. Er bestaan ​​veel verschillende soorten hartziekten, die allemaal de functie en structuur van je hart beïnvloeden. De meest voorkomende hartziekte waar we over horen en die we zien, is coronaire hartziekte ( CAD ) .

Als u coronaire hartziekte (CAD) heeft, betekent dit dat er vetophopingen, ook wel plaque genoemd, zijn ontstaan ​​in de kransslagaders, die zuurstofrijk bloed naar uw hart transporteren. Stel u het voor als een verstopte waterleiding, waardoor de waterstroom wordt belemmerd. Wanneer de bloedstroom wordt beperkt, krijgt het hart niet de zuurstof die het nodig heeft. Dan ontstaan ​​symptomen zoals pijn op de borst , bijvoorbeeld stabiele angina pectoris. Als deze aandoening verergert, kan het zelfs leiden tot een hartaanval .

Het is namelijk lastig om de ophoping van vet in deze aderen volledig te stoppen. Meestal begint dit al op jonge leeftijd, soms zelfs al in de jeugd. We kunnen dit proces echter wel vertragen, oftewel we kunnen de vetophoping onder controle houden. Op die manier kunnen we complicaties voorkomen, of ze in ieder geval voor lange tijd uitstellen.

Hoe kunnen we onszelf beschermen tegen deze hartziekten?

Er zijn veel dingen die we kunnen doen om onszelf te beschermen tegen hart- en vaatziekten. Sommige daarvan zijn gewoontes die u in uw dagelijks leven moet integreren. Soms is medicatie ook nodig. Hieronder vindt u een aantal leefstijlveranderingen die u kunnen helpen hart- en vaatziekten te voorkomen of uit te stellen.

1. Blijf absoluut uit de buurt van roken, vapen en andere tabaksproducten.

Tabaksgebruik is de belangrijkste vermijdbare risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroertes. Stoppen is niet gemakkelijk. Maar het is wel een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw hart en bloedvaten te beschermen. Als u tabaksproducten gebruikt, bespreek dan met uw arts hoe u kunt stoppen.

Waarom is dit zo belangrijk? Denk hier eens over na: een roker heeft meer dan twee keer zoveel kans op een hartaanval als een niet-roker. Roken is ook de grootste risicofactor voor plotselinge hartdood. Zelfs als u één of twee sigaretten per dag rookt, is uw risico op een hartaanval en beroerte zeer hoog. Zelfs als u niet rookt, loopt u nog steeds risico door passief roken wanneer iemand anders rookt.

2. Beperk alcoholgebruik

Als u alcohol drinkt, probeer dan zo min mogelijk te drinken.

Waarom is dit belangrijk? Te veel alcohol drinken kan diverse problemen met uw hart en bloedvaten veroorzaken. Bijvoorbeeld:

• Onregelmatige hartslag (boezemfibrillatie)
• Hartfalen
• Hoge bloeddruk
• Hartinfarct

3. Kies voor een hartvriendelijk dieet.

Je zult je voedingspatroon moeten aanpassen. Je kunt hiervoor hulp vragen aan een arts of diëtist. Die weet dan welke veranderingen je snel kunt doorvoeren.

Hier volgen enkele tips voor een hartvriendelijk dieet:

Voeg meer van deze dingen toe aan je dieet:

• Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren (dit zijn goede vetten). Voorbeelden: vette vis, zalm, lijnzaad, amandelen, walnoten.
• Verse groenten en fruit. Deze leveren veel voedingsstoffen. Ze bevatten ook veel oplosbare vezels, die het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
• Goede oliën, bijvoorbeeld extra vierge olijfolie . Gebruik ze echter met mate bij het koken, bakken of roerbakken.
• Volkorenproducten . Voorbeelden: zemelenbrood, zilvervliesrijst.

Verminder of elimineer deze zaken volledig:

• Bewerkte voedingsmiddelen (zoals voorverpakte maaltijden) en fastfood. Deze producten bevatten vaak veel verzadigd vet , transvet en natrium (zout). Beperk ook de consumptie van rood vlees. Eet in plaats daarvan magere kip of vis.
• Verwijder het zout van tafel. Voeg tijdens het koken geen zout toe. Kies voor producten met een laag natriumgehalte.
• Veel producten met het label 'vetvrij' lijken misschien voedzaam, maar ze kunnen veel suiker bevatten. Lees het etiket daarom goed en kies voor desserts met weinig suiker of vers fruit.
• Oliën met weinig voedingswaarde, zoals palmolie, bevatten veel verzadigd vet, wat slecht is voor de gezondheid.Het kan het LDL- cholesterolgehalte verhogen. Gehydrogeneerde oliën, die in sommige margarines en bakvetten voorkomen, zijn ook niet goed.

Waarom is het zo belangrijk om deze voedingsmiddelen te eten? Hartvriendelijke voeding levert de voedingsstoffen die uw hart nodig heeft. Een gezond dieet beperkt de dingen die uw bloeddruk verhogen en uw slagaders vernauwen. Een dieet met bewezen voordelen is het mediterrane dieet .

4. Verlaag uw totale cholesterolgehalte, LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) en triglyceridenwaarden.

Een lipidenprofiel is een test die de soorten vetten in uw bloed meet, met name cholesterol en triglyceriden. Probeer uw lipidenprofielresultaten over het algemeen binnen de volgende waarden te houden:

• Totaal cholesterol: Minder dan 200 mg/dL.
• LDL-cholesterol: Minder dan 70 mg/dL als u een hart- en vaatziekte heeft.
• LDL-cholesterol: Minder dan 100 mg/dL als u een hoog risico loopt op hart- en vaatziekten.
• LDL-cholesterol: Minder dan 130 mg/dL voor alle anderen.
• Triglyceriden: Minder dan 150 mg/dL.

Bespreek met uw arts wat deze waarden betekenen en, als ze niet op een gezond niveau liggen, wat u kunt doen om ze te verbeteren.

Waarom is dit belangrijk? LDL-cholesterol is 'slecht' omdat het bijdraagt ​​aan de ophoping van vet in uw slagaders (atherosclerose). Daarnaast hebben wetenschappers ontdekt dat verhoogde totale cholesterol- en triglycerideniveaus ook het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

5. Verhoog uw HDL-cholesterol (het goede cholesterol).

Als het over HDL-cholesterol gaat, probeer het dan op deze waarden te houden:

• Voor mannen: minimaal 45 mg/dL.
• Voor vrouwen: minimaal 55 mg/dL.
• Voor alle volwassenen biedt een bloedglucosewaarde boven de 60 mg/dL de beste bescherming tegen hart- en vaatziekten.

Waarom is dit belangrijk? HDL-cholesterol is het 'goede' cholesterol. Het helpt overtollig, slecht LDL-cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Als je HDL-waarden hoog zijn, kan dat je beschermen tegen hart- en vaatziekten. Als je waarden laag zijn, is je risico hoger.

6. Hoge bloeddruk onder controle houden

Probeer uw bloeddruk op of onder 120/80 mmHg te houden. Uw arts kan dit streefdoel echter aanpassen op basis van uw leeftijd en andere medische aandoeningen.

Doe deze dingen om je bloeddruk onder controle te houden:

• Eet een zoutarm dieet.
• Behoud een gezond gewicht dat bij u past.
• Beperk je alcoholgebruik.
• Als de arts het voorschrijft, neem het medicijn dan precies volgens de instructies in.

Waarom is dit belangrijk?Bloeddruk is de druk die uw bloed uitoefent op uw slagaders telkens wanneer uw hart klopt. Wanneer de bloeddruk stijgt, moeten uw hart en nieren harder werken. Als dit langdurig aanhoudt, nemen de volgende risico's toe:

• Hartaanval
• Hartfalen
• Nierziekte
• Hartinfarct

7. Diabetes onder controle houden

Bespreek met uw arts uw streefwaarden voor bloedsuiker en HbA1c. Maak vervolgens een plan om dat doel te bereiken.

Waarom is dit belangrijk? Mensen met diabetes hebben een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Dit komt doordat diabetes het risico vergroot op aandoeningen zoals:

• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Een hoog LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol)
• Hoge triglyceriden
• Laag HDL-cholesterol (het goede cholesterol)

8. Zorg voor een gezond gewicht dat bij u past.

Bespreek met uw arts wat een gezond gewicht voor u is.

Houd in het algemeen de volgende doelen voor ogen:

• De Body Mass Index (BMI) ligt tussen 18,5 en 24,9. (Deze BMI-streefwaarde kan per bevolkingsgroep verschillen. Bespreek uw streefwaarde met uw arts.)
• Tailleomtrek minder dan 40 inch voor mannen.
• Voor vrouwen geldt een tailleomtrek van minder dan 35 inch.

Waarom is dit belangrijk? Overgewicht (vooral vet rond de taille) belast het hart en de bloedvaten. Het kan leiden tot aandoeningen zoals:

• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Hoge triglyceriden
• Verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes.

9. Beweeg gedurende de dag een beetje.

Doe minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, aan matig intensieve lichaamsbeweging. Dit kan bijvoorbeeld stevig wandelen of zwemmen zijn. Of doe 25 minuten per dag, drie dagen per week, aan intensieve lichaamsbeweging (zoals hardlopen). Zelfs als je het niet allemaal in één keer doet, maar in korte sessies van 10-15 minuten, is het nog steeds gunstig.

Zoek ook naar manieren om meer beweging in je dagelijkse routine te integreren:

• Sta elk uur even op, rek je uit en loop een stukje rond.
• Als je gaat winkelen, parkeer je auto dan iets verder van de ingang af.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Loop liever dan dat u rijdt, wanneer dat mogelijk is.

Belangrijk: Overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe vorm van lichaamsbeweging of uw activiteitsniveau aanpast. Over het algemeen is het het veiligst om uw activiteitsniveau geleidelijk op te bouwen.

Waarom is dit belangrijk?Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, omdat:

• Het verbetert de efficiëntie van je hart bij het rondpompen van bloed door je lichaam.
• Het helpt bij het voorkomen of beheersen van veel risicofactoren voor hart- en vaatziekten (hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, overgewicht/obesitas).

10. Neem uw medicatie precies zoals voorgeschreven.

Neem uw medicijnen precies zoals uw arts u heeft voorgeschreven, op het juiste tijdstip en in de juiste volgorde. Om het maximale effect van uw medicijnen te bereiken, neemt u ze elke dag op hetzelfde tijdstip in en volgt u alle andere instructies op.

Waarom is dit belangrijk? Soms heb je medicijnen nodig om aandoeningen onder controle te houden die een risico vormen, zoals hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte. Bespreek in dat geval met je arts welke medicijnen je nodig hebt en waarom.

11. Als je hulp nodig hebt, praat er dan over.

Als u belemmeringen ondervindt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten (bijvoorbeeld moeite met het vinden van gezonde voeding of geen tijd hebben om te bewegen), is het verstandig om dit met uw arts te bespreken. Hij of zij kan u doorverwijzen naar instanties zoals:

• Voedselprogramma's of voedselbanken op gemeenschapsniveau.
• Counselingdiensten.
• Diëtisten.
• Plekken die informatie bieden over koken en maaltijdplanning.
• Steungroepen.

Waarom is dit belangrijk? Hoewel u uw risico op hart- en vaatziekten zelf kunt verlagen, is de wil om veranderingen aan te brengen alleen niet voldoende. Beperkte toegang tot gezonde voeding en een gebrek aan andere hulpmiddelen kunnen uw vermogen om hartvriendelijke keuzes te maken belemmeren.

12. Laat u minstens één keer per jaar medisch onderzoeken.

Maak jaarlijks een afspraak met uw huisarts. Hij of zij controleert uw vitale functies en beoordeelt uw algehele gezondheid. Ook vertelt hij of zij u hoe vaak u bloedonderzoek moet laten doen om uw cholesterol, bloedsuiker en andere belangrijke waarden te meten.

Waarom is dit belangrijk? Door regelmatig naar de dokter te gaan, kan uw arts vroegtijdige tekenen van hartziekten opsporen. Zoals bij veel ziekten geldt: hoe eerder de ziekte wordt ontdekt, hoe groter de kans op een succesvolle behandeling.

13. Beheers je stress.

Verminder je stressniveau door dingen te doen zoals sporten, mediteren, yoga of naar muziek luisteren. Dit zijn betere alternatieven voor overeten of alcohol drinken als reactie op stress. Diep ademhalen en je lichaam strekken kunnen ook helpen om stress te verminderen. Tien minuten met je huisdier spelen kan ook helpen.

Waarom is dit belangrijk? Bij stress kan je bloeddruk stijgen.

14. Zorg dat je voldoende slaap krijgt.

Een volwassene heeft zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Dit kan voor veel mensen met een druk leven lastig zijn. Om beter te slapen, probeer overdag wat te bewegen en vermijd het kijken naar elektronische schermen voor het slapengaan.

Waarom is dit belangrijk? Een slaaptekort vergroot het risico op aandoeningen die tot hart- en vaatziekten kunnen leiden, zoals diabetes, een hoge BMI en hoge bloeddruk.

Kan een hartaandoening worden teruggedraaid of genezen?

Als je eenmaal coronaire hartziekte hebt, is dat onomkeerbaar. En er is geen genezing mogelijk. Maar veranderingen in levensstijl en medicijnen kunnen helpen de ziekte onder controle te houden of zelfs te voorkomen dat deze verergert. Wetenschappers doen voortdurend onderzoek naar nieuwe medicijnen en behandelingen. We hebben nu al reden tot hoop:

• Er zijn veel dingen die u kunt doen om hartziekten te voorkomen of uit te stellen.
• Behandelingen kunnen u helpen langer te leven en een betere levenskwaliteit te hebben.

Het voorkomen van hart- en vaatziekten is het allerbelangrijkste. Maar omdat er risicofactoren zijn die je niet kunt veranderen, is dat niet altijd mogelijk. Bovendien hebben we allemaal te maken met beperkingen in onze inspanningen.

Het is belangrijk om te leren hoe je hart- en vaatziekten kunt voorkomen en om daar maatregelen voor te nemen. Maar onthoud: als je beste inspanningen niet het gewenste resultaat opleveren, zijn er behandelingen beschikbaar die je kunnen helpen.

Wat zijn de risicofactoren voor hart- en vaatziekten die we niet kunnen veranderen?

Er zijn veel risicofactoren voor hart- en vaatziekten. U heeft uw arts wellicht wel eens horen spreken over 'niet-beïnvloedbare risicofactoren'. Dit zijn risicofactoren die u niet kunt veranderen. Bijvoorbeeld ouder worden, de menopauze, een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten of bepaalde chronische aandoeningen.

Ook al kun je deze risicofactoren niet veranderen, het is belangrijk om te weten of je ze hebt. Want als deze risicofactoren zich opstapelen, neemt het totale risico toe. Als je deze onveranderlijke risicofactoren hebt, is het des te belangrijker om je leefstijlgerelateerde risicofactoren onder controle te houden.

Welke andere medische aandoeningen verhogen mijn risico op hartziekten?

Sommige gezondheidsproblemen verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Deze omvatten:

• Onregelmatige hartslag (boezemfibrillatie – AF)
• Chronische nierziekte (CKD)
• Diabetes (zowel type I als type II – `(Diabetes – type I en type II)`)
• Chronische ontstekingsziekten (bijv. auto-immuunziekten of hiv)
• Zwangerschapsdiabetes
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Peripartum cardiomyopathie
• Pre-eclampsie en andere zwangerschapscomplicaties die het risico op atherosclerotische hart- en vaatziekten verhogen.
• Slaapapneu
• Vasculaire dementie

Heeft u een van deze aandoeningen? Bespreek dan met uw arts hoe u uw risico op hart- en vaatziekten kunt verlagen.

Veel mensen hebben een of meer risicofactoren voor hart- en vaatziekten. En het aanpassen van je levensstijl kan lastig zijn. Maar onthoud: zelfs kleine veranderingen in je levensstijl kunnen een groot verschil maken. Bespreek met je arts welke kleine, simpele aanpassingen je kunt doen die op de lange termijn een positief effect hebben.

De wetenschap dat je hartziekten kunt voorkomen of uitstellen, is een krachtige motivatie. Maar als je beste inspanningen niet het gewenste resultaat opleveren, kun je ontmoedigd raken. Bespreek in dat geval met je arts welke andere veranderingen je kunt proberen. Vraag ook of medicatie kan helpen om de kloof tussen je huidige situatie en je gewenste situatie te overbruggen.

Samenvattend, de belangrijkste punten om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, na wat we besproken hebben, zou het duidelijk moeten zijn dat hartziekten niet iets zijn om zomaar af te wachten.

Er zijn dingen die u vandaag al kunt doen om uw hart te beschermen!

• Stop helemaal met roken. Dat is het beste wat je kunt doen.
• Kies voor een gezond voedingspatroon. Beperk de inname van zout, suiker en olie en eet meer fruit, groenten en vezelrijke voedingsmiddelen.
• Lichaamsbeweging. Het is erg belangrijk om elke dag een beetje te bewegen.
• Beheers je gewicht.
• Houd uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle. Als u hiervoor medicatie nodig heeft, neem deze dan volgens de voorschriften in.
• Verminder stress.
• Welterusten.
• Ga minstens één keer per jaar naar de dokter voor een controle.

Het lijkt misschien moeilijk om dit allemaal tegelijk te doen. Maar begin klein. Verander slechts één gewoonte. Het zal een groot verschil maken. Je hart zal je dankbaar zijn!