Laten we eens wat meer leren over de hamstrings aan de achterkant van je dijen.

We lopen, rennen en beklimmen allemaal trappen, toch? De spieren in onze benen helpen ons daarbij. Heb je je ooit afgevraagd welke spieren er aan de achterkant van je dij zitten en hoe belangrijk ze zijn? Dat zijn de hamstrings. Vandaag gaan we daar wat dieper op in.

Wat zijn die hamstringspieren?

Simpel gezegd zijn je hamstrings drie spieren aan de achterkant van je dij . Het zijn skeletspieren die aan botten vastzitten. Wat ze bijzonder maakt, is dat het willekeurige spieren zijn. Dat betekent dat ze werken zoals jij wilt, zoals jij ze aanstuurt. Je kunt ze alleen activeren door eraan te denken. Deze hamstrings helpen ons bij het lopen, traplopen, hardlopen, squatten en vele andere activiteiten waarbij we onze benen bewegen. Maar er is een addertje onder het gras: deze hamstrings zijn iets gevoeliger voor blessures , vooral voor hardlopers en springers. Deze spieren worden zwaar belast wanneer je plotseling stopt, vertraagt ​​of van richting verandert. Ze kunnen ook overrekt raken wanneer je je benen strekt tijdens het hardlopen. Dan spreken we van een 'verrekte hamstring' of een 'spierscheuring'.

Waarom hebben we deze hamstringspieren?

Oké, laten we nu eens kijken welke voordelen deze hamstringspieren voor ons hebben. Ze vervullen een aantal zeer belangrijke functies voor ons lichaam. Stel je eens voor hoe beperkt onze beenbewegingen zouden zijn zonder hen.

• Je knieën buigen: Je weet wel, als je op een stoel zit, rent of springt, moet je je knieën buigen, toch? Daar helpen deze spieren voornamelijk bij. Ze zijn essentieel voor deze beweging die 'kniebuiging' wordt genoemd.
• Het strekken van de heup: Wanneer je loopt, rent of voorover buigt vanuit een staande positie, strek je je been naar achteren, waardoor je je heup strekt. De hamstrings bieden hierbij ook goede ondersteuning.
• Het draaien van je heup: Deze oefeningen helpen je ook om je heup van links naar rechts te draaien tijdens bepaalde bewegingen, bijvoorbeeld wanneer je je been naar binnen of naar buiten draait.

Dankzij dit soort dingen kunnen we alledaagse taken, zoals wandelen, hardlopen en klimmen, gemakkelijk uitvoeren.

Waar bevinden zich de hamstringspieren?

Je hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je dijbeen.Om precies te zijn, ze beginnen onderaan je bekken, lopen langs je knie en strekken zich uit tot de bovenkant van je scheenbeen. Deze spieren zijn met behulp van sterke, touwachtige bindweefsels, de hamstringpezen, verbonden aan je bekken, kniebotten en de botten aan de bovenkant van je scheenbeen. Deze pezen trekken aan het bot wanneer de spier samentrekt, waardoor beweging ontstaat.

Hoe worden deze hamstringspieren gevormd? Welke drie spieren zijn dat?

We hebben al gezegd dat de hamstrings uit drie spieren bestaan. Laten we nu eens nader bekijken wat ze zijn, waar ze zich bevinden en wat ze doen. Alle drie de spieren werken samen om de hamstrings hun volledige functionaliteit te geven.

1. Biceps femoris: Dit is de spier aan de achterkant van je dijbeen, aan de zijkant . Hij bestaat uit twee delen (de lange kop en de korte kop). De belangrijkste functies zijn het helpen buigen van je knie, het helpen strekken van je dijbeen vanuit de heup en het helpen bij de zijwaartse rotatie van je onderbeen wanneer je knie gebogen is. Bedenk eens, dit is erg belangrijk wanneer je rent en je been naar achteren beweegt.

2. Semimembranosus: Deze spier bevindt zich aan de binnenzijde van de dij. Het is een brede, platte spier. Hij helpt ook bij het buigen van de knie, het strekken van de heup en het naar binnen draaien van het onderbeen wanneer de knie gebogen is.

3. Semitendinosus: Deze spier bevindt zich boven de eerder genoemde Semimembranosus, iets naar buiten, en binnen de Biceps femoris, ongeveer halverwege tussen de twee andere spieren . Hij vervult dezelfde functies als de Semimembranosus, namelijk het buigen van de knie, het strekken van de heup en het naar binnen draaien van het onderbeen.

Zie je? Deze drie spieren werken samen en coördineren hun bewegingen om de bewegingen van onze benen, met name het buigen van de knieën en het strekken van de heupen, optimaal te ondersteunen.

Waaruit bestaan ​​de hamstringspieren?

In je hamstrings zitten duizenden zeer lange, elastische spiervezels . Deze vezels zorgen ervoor dat je beenspieren kunnen samentrekken, oftewel aanspannen. Ze kunnen worden uitgerekt als een elastiekje. Deze vezels zijn gebundeld en vormen samen de hele spier. Daarom zie je deze spieren soms onder je huid en zien ze er gestreept uit. Deze spiervezels kunnen goed functioneren omdat ze goed doorbloed en van voldoende zenuwen worden voorzien.

Welke ziekten en aandoeningen kunnen de hamstrings aantasten?

De belangrijkste oorzaak van blessures aan onze hamstrings zijn spierverrekkingen . Deze ontstaan ​​wanneer de spiervezels overrekt raken. Dit kan gebeuren als je te snel rent, plotseling stopt of begint met sporten zonder een goede warming-up. Deze hamstringverrekkingen kunnen, afhankelijk van de ernst, in drie hoofdcategorieën worden ingedeeld:

• Graad 1: Verrekking van de hamstring: Dit is een verrekking van de spiervezels, maar geen scheuring. Er kunnen microscopische scheurtjes aanwezig zijn . U kunt pijn, stijfheid of zwelling in de hamstringspier ervaren. Meestal kunt u uw been echter gewoon gebruiken en lopen. Het herstel kan enkele dagen tot een week of twee duren.
• Graad 2: Gedeeltelijke scheur: Dit is een gedeeltelijke scheur in een of meer van uw hamstringspieren. De pijn is heviger dan bij graad 1, er is meer zwelling en er kunnen blauwe plekken ontstaan. U kunt meer pijn voelen bij het gebruik van uw been, vooral bij het buigen van uw knie. U kunt ook moeite hebben met lopen. Het kan enkele weken tot een maand of twee duren voordat het genezen is.
• Graad 3: Volledige scheuring: Dit is iets ernstiger. Hierbij is het spierweefsel volledig losgeraakt van de pees of het bot. Soms scheurt de pees los van het bot en komt er ook een stukje bot mee. Dit wordt een avulsiefractuur genoemd. Als dit gebeurt, is er veel zwelling en pijn, en kunt u een 'knak' horen op het moment van de blessure. De pijn kan zo hevig zijn dat u uw been niet meer kunt gebruiken. In dit geval kan een operatie noodzakelijk zijn.

Belangrijk: Bij een dergelijke verwonding, vooral als u vermoedt dat het om een ​​tweede- of derdegraads brandwond gaat, is het belangrijk om direct medische hulp in te roepen. Uw arts kan de precieze oorzaak vaststellen en de nodige behandeling voorschrijven.

Wat zijn de symptomen van een hamstringblessure? Hoe herken je die?

Bij een hamstringblessure kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren. Kijk of een of meer van deze symptomen op u van toepassing zijn:

• Merkt u een ongewone bult of knobbel op de achterkant van uw dij? (Dit kan een volledige scheur zijn.)
• Zijn er blauwe plekken of verkleuringen aan de achterkant van de dij? (Dit kan enkele uren na het letsel optreden.)
• Voelt u een brandende of stekende pijn aan de achterkant van uw dij? Soms kan dit verband houden met een aandoening die 'gluteale ischias' wordt genoemd, een pijn die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in de bilstreek.
• Vindt u het moeilijk om uw gewicht te dragen terwijl uw voeten op de grond staan? Hinkt u tijdens het lopen?
• Voelen je hamstrings zwak aan? Heb je het gevoel dat je geen kracht hebt als je je knie probeert te buigen?
• Is het moeilijk om je knie te buigen ? Of doet het erg veel pijn als je je knie buigt? Moet je daarom misschien met een gestrekt en stijf been lopen?
• Hoorde je een 'knak'-geluid aan de achterkant van je dijbeen toen je gewond raakte? (Dit is vaak een teken van een ernstige scheur.)
• Heb je ooit een plotselinge, scherpe pijn in de achterkant van je dijbeen gevoeld ? Alsof je met een mes werd gestoken?
• Ontstond de zwelling direct na de blessure, of nam deze in de loop van enkele uren toe?

Als zoiets gebeurt, moet u zich zeker zorgen maken. Bij lichte pijn kunt u de pijn verlichten met rust en ijs. Maar als de pijn hevig is en u uw been niet kunt gebruiken, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen.

Wie heeft een grotere kans op problemen met de hamstrings? (Risicofactoren)

Hamstringblessures komen veel voor bij snel bewegende atleten . Sprinters en sporters die bijvoorbeeld American football, basketbal, rugby of voetbal spelen, hebben een grotere kans op deze aandoening. Dit komt doordat ze bij deze sporten snel moeten versnellen, afremmen en van richting moeten veranderen. Ook mensen die diep door hun knieën zakken, zoals skiërs, schaatsers en dansers, lopen risico.

Daarnaast loopt u mogelijk een verhoogd risico op hamstringblessures als u last heeft van:

• Als je nog in de groei bent, bijvoorbeeld een jong, sportief kind . Omdat spieren en pezen op deze leeftijd niet zo snel groeien als botten, kan er meer druk op komen te staan.
• Als je ouder bent dan 40 jaar , komt dat doordat de flexibiliteit van je spieren afneemt naarmate je ouder wordt.
• Als je in het verleden een hamstringblessure hebt gehad , is de kans groter dat je die blessure opnieuw oploopt in hetzelfde gebied.
• Als je hamstrings vermoeid aanvoelen ('vermoeidheid') , dan kunnen ze de druk minder goed weerstaan.
• Als je hamstrings of de quadriceps aan de voorkant van je dijbeen zwak of gespannen zijn, kan er een onevenwicht in kracht zijn tussen deze twee spiergroepen, waardoor je hamstrings te veel belast worden.
• Een van de grootste fouten die veel mensen maken, is dat je je spieren niet goed opwarmt of rekt voordat je gaat sporten.

Hoe houd ik mijn hamstrings gezond?

Het is belangrijk om goed voor je hamstrings te zorgen. Hier zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om daarbij te helpen:

• In je heup, been of knie.Als je pijn hebt, negeer die dan niet en forceer jezelf niet om door te werken. Pijn is een signaal van je lichaam, luister ernaar.
• Gun je hamstrings rust, zowel tijdens trainingen als na intensieve activiteiten. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen.
• Warm je hamstrings goed op en rek ze op voordat je aan fysieke activiteit begint, vooral aan sport. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor ze beter voorbereid zijn op de activiteit. Door de spieren te rekken, verbeter je hun flexibiliteit.
• Doe oefeningen die je hamstrings en quadriceps versterken . Door deze spieren sterk te houden, verlaag je het risico op blessures.
• Verhoog de intensiteit van je trainingen geleidelijk . Ga niet in één keer te hard van stapel.
• Drink voldoende water en eet gevarieerd . Dit helpt je spieren gezond te houden.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Soms kan lichte pijn worden verlicht met huismiddeltjes, zoals de RICE-methode (Rust, IJs, Compressie, Elevatie). In dergelijke gevallen is het echter absoluut noodzakelijk om direct een arts te raadplegen.

• Als u uw been niet kunt bewegen en de pijn in uw dijbeen niet verdwijnt , zelfs niet na een paar dagen.
• Als u aanhoudend moeite heeft met lopen , vooral als u mank loopt.
• Als u een doof gevoel, tintelingen of zwakte in uw onderrug, heupen of benen ervaart.
• Als u een "knak"-geluid hoorde toen u gewond raakte.
• Bij ernstige zwelling en blauwe plekken .
• Als je koorts hebt.

Symptomen zoals deze kunnen erop wijzen dat de aandoening ernstiger is. Daarom kan een vroege behandeling helpen voorkomen dat de aandoening verergert en bijdragen aan een sneller herstel.

Zoals je ziet, zijn onze hamstrings erg belangrijk voor lopen, rennen, het buigen van onze knieën en het strekken van onze benen. Deze spieren zijn echter ook erg gevoelig voor blessures. Dit is vooral belangrijk als je sporten beoefent zoals voetbal, rugby of andere activiteiten waarbij je abrupt stopt en weer begint. De meeste hamstringblessures kunnen zonder operatie worden behandeld, maar in sommige ernstige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.

Het belangrijkste om te onthouden (kernboodschap)

Je kunt goed voor je hamstrings zorgen en het risico op blessures verkleinen. De belangrijkste dingen die je moet doen zijn:Voordat je aan fysieke activiteit begint, is het belangrijk om je spieren op te warmen en te stretchen. Geef die spieren ook rust als je pijn of vermoeidheid voelt. Het allerbelangrijkste is om direct medisch advies in te winnen als je rugpijn aanhoudt of als je na een blessure ernstige symptomen ontwikkelt. Zo blijf je gezond en kun je je dagelijkse activiteiten en favoriete sporten zonder onderbreking voortzetten!

Hamstringspieren, hamstrings, beenaandoeningen, spierverrekkingen , sportblessures, kniebuiging, heupextensie