Hoe meet je zelf je polsslag? Laten we het daarover hebben!

Hallo! Weet je hoe je thuis je polsslag, oftewel je hartslag , kunt meten? Het is eigenlijk heel eenvoudig en bovendien erg belangrijk om een ​​idee te krijgen van je gezondheid. Laten we eens kijken hoe je dat precies doet en wat we ervan kunnen leren.

Wat is deze polsslag?

Simpel gezegd is de polsslag een manier om te meten hoe vaak je hart per minuut klopt. Je kunt deze polsslag op verschillende plekken in je lichaam voelen.

Weet je wat je voelt als je je pols voelt? Dat je hart bij elke slag een beetje meer bloed rondpompt, waardoor de druk in je bloedvaten, ofwel slagaders, toeneemt. Zie het als een kleine motor. Elke seconde dat hij klopt, stuwt hij bloed door dit netwerk van slagaders in ons hele lichaam.

Tussen de hartslagen door rust het hart even uit. Dan daalt de druk in de slagaders weer een beetje. Daarom voelen we bij elke hartslag een enkele bonk, een bonk, in plaats van water dat uit een kraan stroomt. Begrijp je?

Waar kan ik deze polsslag zien?

Je kunt je pols voelen bij je pols, nek, elleboog, hiel of zelfs bovenop je voet. De gemakkelijkste en meest gebruikelijke plek om je pols te voelen is echter de pols.

Hoe kan ik mijn eigen polsslag meten?

Je kunt op elk moment je pols voelen. Maar meestal doen we dat om snel een idee te krijgen van iemands gezondheidstoestand. Je hebt bijvoorbeeld wel eens een arts je pols zien voelen tijdens een onderzoek of na een ongeluk. Ook mensen die sporten, controleren vaak hun pols om hun hartslag op een bepaald niveau te houden.

Dit vereist niet veel voorbereiding. Als je even wilt ontspannen, is het een goed idee om een ​​paar keer diep adem te halen.

Hoe meet je je polsslag?

Volg deze stappen om uw polsslag te meten:

1. Draai een van uw handen zo dat de handpalm naar boven wijst.

2. Neem de drie middelste vingers van uw andere hand (de vinger die de duim raakt, de middelvinger en de ringvinger) en plaats ze op de inkeping in de pols van uw omhooggehouden hand, net onder de plek waar de duim de pols raakt. Beschouw dit als de eerste inkeping die u voelt wanneer u vanaf de zijkant van uw duim langs de pols naar beneden gaat.

3. Druk langzaam, maar wel een beetje stevig. Je zou een lichte tik moeten voelen, een soort pulsatie, een kloppend gevoel.

4. Als je niets voelt, probeer dan iets harder te drukken met je vingertoppen, en beweeg je vingers eventueel een beetje heen en weer.

5. Pak nu een horloge of een stopwatch en tel elke hartslag die je voelt gedurende 30 seconden.

6.Vermenigvuldig het aantal getelde hartslagen met twee. Het antwoord is je hartslag, oftewel het aantal hartslagen per minuut (bpm). Als je bijvoorbeeld 40 hartslagen in 30 seconden hebt geteld, is je hartslag 80 bpm.

Belangrijk: Gebruik niet uw duim om uw pols te controleren. Omdat uw duim ook een zwakke polsslag heeft, kunt u deze verwarren met uw eigen polsslag.

Hoe u uw polsslag via uw nek kunt controleren:

De manier om de polsslag in de nek te controleren is iets anders:

1. Plaats uw wijsvinger (de vinger die de duim raakt) en middelvinger aan één kant van uw nek. Deze vinger moet zich onder de kin bevinden, in de kleine holte aan de zijkant van de luchtpijp (bronchiën ).

2. Druk iets harder totdat u een puls voelt. Als u niets voelt, beweeg dan uw vingers een beetje en probeer iets harder te drukken.

3. Tel je hartslag gedurende 30 seconden (gebruik een horloge).

4. Vermenigvuldig het getelde getal met twee om je hartslag te bepalen.

Een andere korte manier:

Je kunt je hartslag 10 seconden lang tellen en dat getal vermenigvuldigen met 6.

Tel de polsslag: _____ slagen per 10 seconden x 6 = _____ slagen per minuut.

Het is echter meestal nauwkeuriger om 30 seconden te tellen en het resultaat met twee te vermenigvuldigen.

Wat is een normale hartslag?

Bij een gemiddelde volwassene in rust zou de normale hartslag tussen de 60 en 100 slagen per minuut (60-100 bpm) moeten liggen.

Als je actiever bent en veel sport , kan je rusthartslag lager zijn. Atleten hebben een lagere rusthartslag dan de gemiddelde persoon.

Normale hartslag per leeftijd:

Hieronder staan ​​de normale hartslagen in rust per leeftijd:

• Kinderen (6 tot 15 jaar): 70 tot 100 slagen per minuut (`70-100 bpm`).
• Volwassenen (18 jaar en ouder): 60 tot 100 slagen per minuut (`60-100 bpm`).

Hartslag tijdens inspanning:

Tijdens lichamelijke activiteit, oftewel sporten, moet je hartslag tussen de 50% en 70% van je maximale hartslag liggen.

Met deze formule kunt u uw maximale hartslag berekenen:

220 – je leeftijd = verwachte maximale hartslag

De verwachte maximale hartslag voor een 30-jarige is bijvoorbeeld 190 bpm (220 – 30 = 190). Op basis van deze maximale hartslag zou de gemiddelde hartslag tijdens het sporten tussen de 95 en 133 bpm moeten liggen.

Wat als je het gevoel hebt dat je hartslag een slag overslaat wanneer je je pols voelt?

Het is normaal om af en toe een onregelmatige hartslag (aritmie) te hebben of het gevoel te hebben dat je een hartslag overslaat. Als dit echter vaak voorkomt, of als je symptomen hebt zoals kortademigheid, duizeligheid of pijn op de borst, moet je zeker een arts raadplegen. Raak niet in paniek, maar het is belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn.

Wat als mijn hartslag erg laag lijkt?

In sommige gevallen is een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut (60 bpm) (bradycardie) geen probleem. Een trage hartslag kan in dergelijke situaties normaal zijn:

• Als je een speler bent.
• Terwijl je slaapt.
• Als u medicijnen gebruikt die uw hartslag vertragen, zoals bètablokkers .

Als u echter een lage hartslag en deze symptomen heeft, raadpleeg dan een arts:

• Als het voelt alsof je je bewustzijn verliest.
• Als je je de hele tijd moe voelt (`Vermoeidheid`).
• Als u last heeft van duizeligheid.

Wat als mijn hartslag te hoog lijkt?

Het is normaal dat je hart meer dan 100 keer per minuut klopt tijdens het sporten. Dit komt doordat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. Ook als je uitgedroogd bent of een infectie bestrijdt, kan je hartslag toenemen.

Als uw hartslag echter hoog is (tachycardie), zelfs wanneer u in rust bent en gezond bent, kan dit een teken zijn van een medische aandoening. Als u een snelle hartslag ervaart in combinatie met duizeligheid of hartkloppingen, raadpleeg dan een arts.

Wat kan mijn hartslag beïnvloeden?

Er zijn verschillende factoren die je hartslag kunnen beïnvloeden. Laten we eens kijken welke dat zijn:

• Lichaamshouding: De resultaten van uw polsmeting kunnen variëren afhankelijk van uw houding. Als u bijvoorbeeld uw pols meet nadat u 15-20 seconden hebt gestaan, kan uw hartslag iets hoger zijn. Het veranderen van houding kan uw polsslag beïnvloeden omdat het ritme van uw hartslag verandert.
• Emoties: Wanneer je je angstig, gestrest of overweldigd voelt door emoties zoals blijdschap of verdriet, kan je hartslag omhoog gaan. Stel je voor dat je polsslag ook omhoog gaat vlak voor een examen of wanneer je op het punt staat een groot probleem aan te pakken, toch?
• Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals de bètablokkers die we eerder besproken hebben, kunnen de hartslag iets vertragen. Ook kunnen sommige astmamedicijnen de hartslag verhogen.
• Luchttemperatuur: Bij hoge temperaturen of een hoge luchtvochtigheid moet het hart meer bloed rondpompen.Dan kan ook je hartslag omhoog gaan.
• Lichaamsgrootte: Mensen met obesitas, dat wil zeggen mensen met een Body Mass Index (BMI) van 30 of hoger, kunnen een iets hogere hartslag hebben dan normaal.

Hoe voelt het als je je pols voelt?

Als je je pols voelt, voel je een lichte druk op je huid met je vingers. Het is niet pijnlijk.

Nadat ik de pols heb gecontroleerd?

Zodra je je pols hebt gecontroleerd, kun je verdergaan met waar je mee bezig was. Je hoeft hiervoor niets bijzonders te doen.

Je kunt merken dat je hart sneller klopt door stress. Of misschien ben je gewoon nieuwsgierig naar hoe snel je hart klopt. Weten hoe je je pols kunt controleren, kan je helpen om je hartgezondheid altijd in de gaten te houden. Door dit regelmatig te doen, krijg je op een eenvoudige en snelle manier inzicht in je gezondheid. Als je je zorgen maakt over je pols, neem dan contact op met een arts.

Belangrijkste boodschap

Zoals je ziet, is het controleren van je polsslag heel eenvoudig. Het kan je een idee geven van de gezondheid van je hart.

• De normale hartslag in rust bij een volwassene ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut.
• Je kunt je polsslag voelen bij je pols of in je nek.
• Verschillende factoren kunnen de hartslag beïnvloeden (bijv. lichaamsbeweging, emoties, medicatie, temperatuur).
• Als u zich zorgen maakt over uw hartslag of ritmestoornissen, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

Het is de moeite waard om goed voor je eigen gezondheid te zorgen. Ik hoop dan ook dat je baat hebt bij deze kleine tips!

Polsslag , hartslag, polsslagfrequentie, gezondheid, hartgezondheid, zelfcontrole, normale polsslag