Ben je het zat dat negatieve gedachten en angsten je soms overvallen? Denk je wel eens dingen als: "Het gaat niet goed met me" of "Ik kan dit niet"? Eigenlijk hebben we allemaal wel eens zulke gedachten. Het is heel normaal. Maar wat als deze gedachten je leven gaan beheersen? Dan hebben we hulp nodig. Vandaag gaan we het hebben over een vorm van psychotherapie die in zulke situaties heel nuttig kan zijn.
Wat is deze wet?
ACT is de afkorting van Acceptance and Commitment Therapy . Het is een vorm van psychotherapie. Simpel gezegd houdt deze therapie in dat je leert je negatieve gedachten en gevoelens te accepteren en er niet langer tegen te vechten. In plaats van ze je leven te laten beheersen, richt je je vervolgens op de dingen die echt belangrijk voor je zijn (je waarden) .
Stel je voor dat je een presentatie moet geven op kantoor. Het is normaal om te denken: "O, ik ben bang, ik ga dit verprutsen." De ACT-methode leert je om deze gedachte te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Het leert je om te denken: "Oké, ik ben bang, dat is normaal. Maar ik ga oefenen en mijn zelfvertrouwen opbouwen voor de presentatie."
Met deze methode leren we dat onze emoties deel uitmaken van wie we zijn als mens. In plaats van tegen die emoties te vechten, leren we ermee te leven.
Bij welke aandoeningen helpt deze behandeling?
ACT-therapie kan verlichting bieden bij diverse psychische problemen, waaronder:
- Verslaving
- Alcoholverslaving
- Angststoornissen
- Depressie
- Eetstoornissen
- Ongewenste gedachten en handelingen (obsessief-compulsieve stoornis - OCS)
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Sociale angststoornis
- Spanning
Daarnaast is deze behandelmethode zeer nuttig voor iemand die lijdt aan een chronische ziekte zoals kanker en daardoor de uitdagingen van het leven het hoofd moet bieden.
Maar onthoud dat deze behandeling meestal niet de eerste keus is voor deze aandoeningen. Het wordt vaak gebruikt als aanvullende of tweede keus behandeling , samen met andere medicijnen die uw arts mogelijk voorschrijft.
De 6 belangrijkste stappen van ACT-therapie
ACT-therapie is gebaseerd op zes kernprocessen. Het proces houdt in dat je deze processen één voor één oefent en in je leven integreert. Het is net als jongleren. Eerst oefen je met het vasthouden van één bal. Als je eraan gewend bent, voeg je er een tweede aan toe. Na verloop van tijd zul je alle zes ballen tegelijk kunnen beheersen. Laten we eens kijken wat deze zes stappen zijn.
| Kernproces | Laten we het eenvoudig uitleggen (Eenvoudige uitleg) |
|---|---|
| 1. Acceptatie | Accepteren dat je gedachten en gevoelens van allerlei aard zult hebben, goed, slecht of normaal. Ze toelaten zonder ertegen te vechten. |
| 2. Cognitieve defusie | Besef dat negatieve gedachten slechts 'gedachten' zijn, geen 'werkelijkheid'. Wanneer een gedachte opkomt, probeer er dan als een buitenstaander naar te kijken en zeg: "Ik heb deze gedachte." |
| 3. Leven in het heden (Aanwezig zijn) | Je concentreren op wat er in het huidige moment gebeurt, zonder je zorgen te maken over wat er had kunnen gebeuren. Mindfulness beoefenen. |
| 4. Je bent groter dan je gedachten (Zelf als context) | Het besef dat je niet alleen een persoon bent die bestaat uit je ervaringen, gedachten of gevoelens. Je bent een persoon die dit alles ervaart en observeert. |
| 5. Waarden identificeren | Wat is echt belangrijk voor je in het leven? (bijv. aardig zijn, een goede vriend zijn, creatief zijn). Je eigen waarden ontdekken, zonder beïnvloed te worden door anderen. |
| 6. Toegewijde actie | Stel doelen die een verschil maken in je leven, in lijn met de waarden die je hebt vastgesteld, en werk ernaartoe. Ook als je bang of verdrietig bent, ga door voor die waarden. |
Wat zijn de voordelen van deze behandeling?
Het belangrijkste voordeel van ACT-therapie is de ontwikkeling van psychologische flexibiliteit . Dat wil zeggen, het vermogen om met je emoties te leven en in overeenstemming met je waarden, in plaats van je leven erdoor te laten beheersen.
Andere voordelen zijn:
- Een heldere geest hebben
- Vermindering van symptomen van depressie, angst en stress.
- De wens hebben om doelen in het leven te stellen en daar naartoe te werken.
- Verbeterde levenskwaliteit en het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Zijn er risico's verbonden aan deze behandeling?
Zoals bij elke psychotherapeutische behandeling, wordt u gevraagd om gedachten en gevoelens te uiten die u misschien liever niet onder ogen ziet. Dit kan ervoor zorgen dat u zich soms ongemakkelijk, moe of verdrietig voelt . Dat is heel normaal.
Bij sommige psychische aandoeningen bestaat het risico op suïcidale gedachten. Als u deze gedachten tijdens de behandeling heeft, is het uiterst belangrijk om dit met uw therapeut of arts te bespreken. Ga in zo'n moeilijke situatie direct naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH) of praat met iemand die u vertrouwt. Onthoud dat u hierin niet alleen bent.
Hoe lang zal deze behandeling nodig zijn?
Er is geen vast tijdsbestek voor, omdat dit per persoon verschilt. Je therapeut zal je tijdens je eerste sessie een indicatie geven. Meestal is het nodig om een paar weken of een paar maanden wekelijks af te spreken.
Het belangrijkste is dat de resultaten die je hiermee behaalt, gebaseerd zijn op de inspanning die je erin steekt. Dit is geen magie. Het is net als het beoefenen van een sport. Je kunt geen wedstrijd winnen zonder te oefenen. Je moet deze dingen die je leert ook thuis oefenen. Alleen dan zullen deze methoden een onderdeel van je leven worden.
Belangrijkste boodschap
- ACT is een therapie die je leert te stoppen met het bestrijden van negatieve gedachten en gevoelens, ze te accepteren en te leven volgens je waarden.
- Dit is een proces dat training vereist en uit 6 belangrijke stappen bestaat.
- Dit levert niet van de ene op de andere dag resultaten op. Toewijding en oefening zijn essentieel voor succes.
- Het is normaal om je emotioneel uitgeput en ongemakkelijk te voelen tijdens een behandeling. Maar je bent niet alleen. Bespreek dit altijd openlijk met je therapeut of arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe