Voelt u zich soms zo moe en gestrest dat u nergens meer toe in staat bent? Zijn er momenten waarop u zich overweldigd voelt, hoofdpijn heeft en het gevoel heeft dat uw gedachten geen ruimte meer hebben? Op zulke momenten zoeken sommige mensen naar natuurlijke oplossingen. Een van die oplossingen is de naam 'adaptogenen'. Laten we eens kijken wat adaptogenen precies zijn, hoe ze ons lichaam beïnvloeden en of ze veilig te gebruiken zijn.
Wat zijn adaptogenen?
Simpel gezegd zijn adaptogenen speciale actieve stoffen die in bepaalde planten en paddenstoelen voorkomen. Hun belangrijkste functie is om ons lichaam te helpen omgaan met stress , angst en vermoeidheid . Ze hebben hun naam te danken aan het feit dat ze het lichaam helpen zich aan te passen.
Zie ze als een 'thermostaat' in ons lichaam. Net zoals een apparaat dat de temperatuur in een huis verlaagt als het te warm wordt en verhoogt als het te koud wordt, helpen deze adaptogenen het evenwicht in het lichaam te herstellen. Om een plant een adaptogeen te noemen, moet deze drie belangrijke eigenschappen bezitten:
- Het is niet giftig bij inname in de normale, aanbevolen dosering.
- Je moet het lichaam helpen om te gaan met mentale of fysieke stress.
- We moeten het lichaam helpen terug te keren naar zijn natuurlijke evenwichtstoestand ( homeostase ) .
Het is echter belangrijk om te onthouden dat adaptogenen niet de enige oplossing zijn voor langdurige stress. Ze kunnen tijdelijk verlichting bieden, als een pleister, maar het is ook belangrijk om de oorzaak van de stress te achterhalen en daar oplossingen voor te vinden.
Hoe werken adaptogenen in het lichaam?
Het belangrijkste doel van het gebruik van adaptogenen is om ons lichaam weer in balans te brengen (homeostase). De chemische stoffen in deze kruiden verhogen of verlagen de chemische reacties die in ons lichaam plaatsvinden, al naar gelang de behoefte.
Laten we dit aan de hand van een voorbeeld verduidelijken.
Stel je voor dat je erg gestrest, overweldigd en onder grote druk staat. Dan neemt het hormoon 'cortisol' in je lichaam toe. Daarom 'Het wordt het stresshormoon genoemd. Wanneer je een adaptogeen inneemt, helpt het om deze verhoogde cortisolspiegel te verlagen en je te kalmeren.
Denk nu eens aan de omgekeerde situatie. Stel, je hebt chronische vermoeidheid en je cortisolspiegel is lager dan normaal. Dan zal dit adaptogeen helpen om die lage cortisolspiegel naar het gewenste niveau te brengen en je energie te geven.
Begrijp je? Dat betekent dat dit geen dingen zijn die maar in één richting werken. Hun taak is om te begrijpen wat het lichaam op dat moment nodig heeft, daarop te reageren en het lichaam in balans te brengen.
Wat zijn de meest voorkomende soorten adaptogenen?
Er bestaan verschillende soorten adaptogenen, en we gaan er een paar bekijken.
| Adaptogeen type | Belangrijkste voordelen en toepassingen |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Dit is iets wat veel mensen in ons land weten en wat ook veelvuldig wordt gebruikt in de Ayurveda. Het helpt de hersenactiviteit te kalmeren, die voornamelijk reageert op stress en angst. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die zwellingen in het lichaam verminderen. |
| Aziatische ginseng (Panax ginseng) | Het staat erom bekend mentale en fysieke vermoeidheid te verlichten. Het helpt het lichaam kracht en uithoudingsvermogen te geven tijdens stressvolle perioden. |
| Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolium) | Het ondersteunt het immuunsysteem. Het kan zwellingen in het lichaam verminderen en pijn verlichten. Het versterkt ook het zenuwstelsel en helpt stress te bestrijden. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Het helpt bij het verlichten van symptomen van vermoeidheid, angst en depressie. Sommige studies hebben aangetoond dat het de prestaties verbetert in stressvolle situaties, zoals op het werk of tijdens het sporten. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Ook wel Siberische ginseng genoemd. Net als ginseng verlicht het stress en vermoeidheid. Het helpt ook het immuunsysteem te versterken. |
Hoe gebruik ik deze?
Omdat adaptogenen stoffen zijn die afkomstig zijn van planten, kunnen ze op verschillende manieren worden gebruikt.
- Kan worden ingenomen als capsules of tabletten .
- Het kan tot poeder worden vermalen en aan eten of drinken worden toegevoegd .
- Het kan gebruikt worden als tinctuur , een vloeibaar extract dat verkregen wordt door het te verdunnen in een oplosmiddel zoals alcohol.
Kun je het als thee drinken?
Ja, absoluut. Een kopje thee drinken is een geweldige manier om te ontspannen. Sommige adaptogenen kunnen gedroogd, gemalen en in heet water getrokken worden, net als theebladeren. Er zijn veel soorten adaptogene thee op de markt. Maar als je een product koopt, lees dan goed het etiket en let op zaken zoals wat voor resultaten je ervan kunt verwachten, hoe lang je het moet laten trekken en hoe vaak je het per dag moet drinken.
Zorg dat je deze dingen weet voordat je het gebruikt!
Als je overweegt adaptogenen te gebruiken, is het erg belangrijk om met deze factoren rekening te houden.
Dosering en hoe lang moet het ingenomen worden?
De dosering varieert. Deze is afhankelijk van het type adaptogeen dat u kiest, de vorm (poeder of capsule) en de fabrikant. U kunt bijvoorbeeld 1-6 gram gedroogde ashwagandhawortel per dag innemen.
Voordat u iets gebruikt, is het echter belangrijk om het etiket zorgvuldig te lezen. Het is echter nog beter om met uw arts te overleggen wat voor u het beste is en wat de juiste dosering is.
Uit onderzoek is gebleken dat deze middelen het meest effectief zijn bij kortdurend gebruik (bijvoorbeeld minder dan 6 maanden). Bij langdurig en continu gebruik kan het lichaam echter resistentie ontwikkelen, waardoor de resultaten kunnen afnemen.
Zijn er bijwerkingen?
Deze stoffen worden doorgaans goed verdragen door het lichaam. Bijwerkingen zijn zeer zeldzaam, maar niet volledig uitgesloten. Enkele mogelijke bijwerkingen zijn:
- Allergische reacties
- Buikpijn
- Constipatie
- Misselijkheid
- Diarree
Het is ook belangrijk om te begrijpen wat het adaptogeen dat je inneemt precies doet. Als je bijvoorbeeld een adaptogeen neemt dat je energie geeft voor het slapengaan, kan dat problemen met inslapen veroorzaken.
Waarschuwing: Kan interacties met andere medicijnen veroorzaken!
Hoewel adaptogenen natuurlijk zijn, betekent het woord 'natuurlijk' niet 'geen bijwerkingen'. De kans is groot dat ze een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt.
Als u aandoeningen heeft zoals hoge bloeddruk, diabetes, slapeloosheid, een te trage schildklierwerking of depressie, moet u goed nadenken voordat u adaptogenen gebruikt, omdat deze de volgende bijwerkingen kunnen veroorzaken:
| Mogelijk probleem | Beschrijving |
|---|---|
| Verhoogde bloeddruk | Sommige adaptogenen kunnen de bloeddruk verhogen, zelfs als deze al onder controle is. |
| Lage bloedsuikerspiegel | Als u medicijnen gebruikt voor diabetes, kunnen deze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt. |
| Slaapstoornis | Adaptogenen, die de energie verhogen, kunnen het slaapritme verstoren. |
| Verhoogde schildklierfunctie | Sommige adaptogenen kunnen ervoor zorgen dat de schildklier overmatig gaat werken. |
| Invloed van medicatie | Deze stoffen kunnen de werking van medicijnen, met name antidepressiva, beïnvloeden. |
Voordat je met de dokter gaat praten...
Met dit alles begrijpt u waarschijnlijk hoe belangrijk het is om medisch advies in te winnen voordat u adaptogenen gebruikt. Zorg dat u goed op de hoogte bent van deze zaken voordat u naar uw arts gaat.
- Vertel hem over alle medicijnen die je momenteel gebruikt (inclusief vitamines en andere kruidenproducten).
- Vertel ons alles over uw medische aandoeningen .
- Als je een baby verwacht, zeg het dan zeker.
- Vertel ons welk type adaptogeen je graag gebruikt .
Het is normaal om stress te ervaren wanneer het leven je voor onverwachte uitdagingen stelt. Adaptogenen kunnen helpen die stress te verlichten. Maar voordat je ze gebruikt, is het belangrijk om met je arts te overleggen om er zeker van te zijn dat ze veilig en geschikt zijn voor jouw gezondheid.
Belangrijkste boodschap
- Adaptogenen zijn natuurlijke kruiden die het lichaam helpen stress en vermoeidheid te bestrijden, maar ze bieden geen oplossing voor de lange termijn.
- Hoewel deze 'natuurlijk' zijn, kunnen ze bijwerkingen veroorzaken en een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt (vooral medicijnen voor diabetes, hoge bloeddruk en psychische aandoeningen).
- Gebruik adaptogenen nooit zonder medisch advies. Bespreek met uw arts wat het beste voor u is en wat de veiligste manier is om ze te gebruiken.
- Als u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft, gebruik deze producten dan helemaal niet.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe