Kun je buiten sporten, zelfs als je allergieën hebt? Let op deze 6 dingen (Allergieën en sporten)

Gaat u 's ochtends ook even een korte wandeling maken, een beetje frisse lucht inademen, en wordt u dan ineens duizelig, krijgt u rode en jeukende ogen en een loopneus? Soms voelt het alsof u verkouden bent? U bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last van. De oorzaak kan een allergie zijn. Maar een allergie hebben betekent niet dat u moet stoppen met sporten en andere gezonde activiteiten. Vandaag bespreken we hoe u veilig buiten kunt sporten zonder uw allergie te verergeren.

1. Begrijp waar je allergisch voor bent.

Simpel gezegd is een allergie een overreactie van ons immuunsysteem op iets in onze omgeving dat normaal gesproken onschadelijk is. De belangrijkste oorzaak hiervan buitenshuis is pollen. Dat zijn kleine deeltjes die zich in de lucht ophopen afkomstig van bijvoorbeeld bloemen, bomen en gras.

Hoewel ons land geen methoden heeft om de pollenconcentratie dagelijks te meten zoals Amerika, kunt u zelf wel wat onderzoek doen.

• Zijn uw allergieën ' s ochtends of 's avonds erger?
• Is het lastig op zonnige, winderige dagen?
• Is de tuin te hard geworden na een dag grasmaaien?
• Welke soorten bomen en bloemen staan ​​er langs het pad waar je loopt?

Als je hier een beetje op let, zul je begrijpen waar je het meest gevoelig voor bent en op welke momenten. Het is net een detective die op zoek is naar je allergieën. Zodra je dit begrijpt, is het makkelijker om die dingen te vermijden.

2. Houd rekening met de duur van je training.

Afhankelijk van wat uw allergieën triggert, kunt u gevoeliger zijn voor bepaalde tijdstippen van de dag. Graspollen zijn bijvoorbeeld vaak het meest geconcentreerd in de lucht tijdens de middag en avond. Bovendien kunnen pollen in stedelijke gebieden 's ochtends door de wind vanuit het platteland de stad in worden geblazen.

Het beste is dus om te sporten wanneer de pollenconcentratie laag is. Over het algemeen is buiten sporten vroeg in de ochtend of iets later in de avond voor de meeste mensen het meest geschikt.

Als u tijdens een hoge pollenconcentratie absoluut naar buiten moet, doe dan het volgende:

• Draag een hoed:Dit vermindert de ophoping van pollen in je haar.
• Spoel je neus zodra je thuiskomt: Door de binnenkant van je neus te spoelen met een zoutoplossing , die je bij de apotheek kunt kopen, verwijder je eventuele pollen die erin terecht zijn gekomen. Het is ook een goed idee om je wimpers te wassen.
• Verwissel je kleren: Trek andere kleren aan zodra je van buiten terugkomt en was je lichaam indien mogelijk, want er kan nog steeds stuifmeel op je kleding zitten.

3. Let ook op het weer.

Er bestaat een sterk verband tussen het weer en allergieën. Sporten onder bepaalde weersomstandigheden kan je allergieën verergeren.

4. Kies een oefening die bij je past.

Sommige soorten lichaamsbeweging zijn geschikter voor mensen met allergieën dan andere.

• Zwemmen: verbetert de longfunctieZwemmen is een uitstekende manier om te bewegen. De hoge chloorconcentraties in sommige openbare zwembaden kunnen echter schadelijk zijn voor de luchtwegen van sommige mensen. Ga daarom onmiddellijk weg als u tijdens het zwemmen ademhalingsproblemen of hoestbuien ervaart. Als de ademhalingsproblemen aanhouden, ga dan direct naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
• Fietsen: Dit is ook een zeer goede vorm van lichaamsbeweging.
• Hardlopen bij koud weer: Bij het inademen van koude, droge lucht kunnen sommige mensen spasmen in hun luchtwegen ervaren, wat kan leiden tot astma-achtige symptomen. Dit is geen allergie. Met de juiste behandeling is deze aandoening echter onder controle te houden.

5. Luister naar je lichaam.

Dit is het allerbelangrijkste. Begrijp de signalen die je lichaam je geeft. Als je je allergiemedicatie gebruikt, maar je voelt je vermoeider dan normaal wanneer je buiten sport, of als je allergieklachten (jeuk, niezen en braken) verergeren, betekent dit dat buiten sporten op dat moment niet geschikt voor je is.

Op zulke dagen kun je, in plaats van jezelf te dwingen buiten te sporten, beter kiezen voor een oefening die je binnenshuis kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan yoga, stretchen of aerobics, oefeningen die je thuis kunt doen.

6. Neem medicijnen in voordat de krokodil arriveert.

Een veelgemaakte fout is om pas medicatie te nemen als de allergische symptomen al ernstig zijn geworden. Het is veel effectiever om met de behandeling te beginnen voordat de symptomen zich voordoen.

Als u weet dat uw allergieën vaak rond dezelfde tijd van het jaar opvlammen (bijvoorbeeld wanneer de bomen in bloei staan), begin dan een paar weken daarvoor met uw medicatie. Dit wordt 'profylactische behandeling' genoemd.

Overleg altijd met uw huisarts welke medicijnen het beste bij u passen en hoe u ze moet gebruiken. Hij of zij kan u de juiste pillen, neussprays of oogdruppels aanbevelen. Gebruik nooit medicijnen van anderen en neem ook geen medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn.