Zijn je armen gezwollen na een borstkankerbehandeling? Laten we het hebben over de beste oefeningen voor deze vorm van lymfoedeem!

Voelt uw arm na een behandeling voor borstkanker, of na een operatie waarbij lymfeklieren zijn verwijderd, alsof hij gezwollen en met vocht gevuld is? In medische termen noemen we dit lymfoedeem. Dit is niet iets wat alleen bij u voorkomt; het is een veelvoorkomende aandoening die bij veel mensen die deze behandeling ondergaan, kan optreden. Maak u dus geen zorgen. Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige oefeningen zijn die u thuis kunt doen om de zwelling onder controle te houden en de functie van uw arm te herstellen.

Waarom is deze oefening zo belangrijk? Klopt het oude geloof?

Je hebt misschien wel eens gehoord dat onze moeders vroeger zeiden dat het niet goed was om je armen te bewegen of te veel te sporten na een borstoperatie. Maar de medische wetenschap is nu een stuk verder gevorderd. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de juiste oefeningen lymfoedeem juist kunnen helpen beheersen in plaats van het te verergeren .

Denk er eens over na: ons lichaam heeft een netwerk dat het lymfestelsel heet. Dit voert overtollig vocht af dat zich in verschillende delen van het lichaam ophoopt. Tijdens een kankerbehandeling, vooral wanneer tumoren worden verwijderd, kan dit systeem verstoord raken. Daardoor hoopt vocht zich op in de handen en ontstaat er zwelling.

Simpel gezegd: als we op de juiste manier bewegen, stimuleren de bewegingen het lymfestelsel , dat als een pomp werkt en de opgesloten vloeistof in de bloedbaan brengt. Dit vermindert zwelling. Bovendien kunnen deze oefeningen je helpen de bewegingsvrijheid in je handen terug te krijgen en spierkracht op te bouwen .

Enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.

Oké, dus nadat je toestemming van je arts hebt gekregen, kun je met deze oefeningen beginnen. Denk eraan: begin rustig aan, beetje bij beetje, en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate je lichaam sterker wordt . Forceer jezelf nooit tot het punt van pijn.

1. Zijwaartse bochten

Dit rekt de spieren in de schouders en de zijkanten van het lichaam.

• Ga rechtop zitten op een stoel, met de benen bij elkaar en de handen in de schoot.
• Breng nu je schouderbladen naar elkaar toe, buig je ellebogen lichtjes en til je armen langzaam boven je hoofd.
• Houd beide handen bij elkaar en buig langzaam vanuit de taille naar rechts. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast, totdat u een rek voelt en geen pijn meer ervaart.
• Ga weer rechtop staan ​​en buig op dezelfde manier naar links.
• Herhaal dit ongeveer 10 keer aan elke kant.

2. Muurkruipen

Dit verbetert het vermogen om de arm volledig omhoog te brengen.

• Ga voor een muur staan, op ongeveer 15 centimeter afstand van de muur.
• Plaats beide handpalmen tegen de muur ter hoogte van de borst.
• Beweeg nu, net als een spin die tegen een muur opkruipt, langzaam je vingers zo ver mogelijk omhoog langs de muur. Houd deze keer je hoofd recht en kijk recht vooruit.
• Laat vervolgens uw vingers langzaam op dezelfde manier zakken en keer terug naar uw beginpositie.
• Herhaal dit ongeveer 10 keer. Probeer elke keer iets hoger te komen dan de vorige keer.

3. Kruipen langs de zijwand

• Ga nu met uw gezicht naar de muur staan. Draai de kant van uw gezwollen arm naar de muur. Er moet ongeveer 60 centimeter ruimte zijn tussen uw been en de muur.
• Buig je elleboog parallel aan de vloer en plaats je handpalm tegen de muur. Je vingers moeten naar boven wijzen.
• Beweeg nu, net als eerder, uw vingers langzaam zo hoog mogelijk.
• Kom langzaam weer naar beneden.
• Herhaal dit ongeveer tien keer. Als er sprake is van zwelling in beide handen, doe dit dan ook aan de andere kant.

4. Sneeuwengel

Dit is een oefening zoals die we vroeger als kind met onze handen in het zand deden.

• Ga op je rug liggen op een bed of de vloer. Houd je armen langs je zij, met je handpalmen naar boven.
• Beweeg nu, zonder je handen op te tillen, ze langzaam over de vloer richting je hoofd (alsof je een sneeuwengel maakt). Je zult een lichte trekkracht voelen, maar het mag geen pijn doen.
• Breng, indien mogelijk, uw handen boven uw hoofd samen. Houd dit ongeveer 3 seconden vast.
• Breng je handen langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal dit ongeveer tien keer. Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u uw arts vragen u te helpen dit met zeer lichte gewichten te doen.

5. Touchdowns

• Ga rechtop staan, buig je armen in de ellebogen en houd je bovenarmen parallel aan de vloer. Je handpalmen moeten naar elkaar wijzen.
• Strek nu langzaam je armen omhoog en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Alsof je met je vingertoppen het plafond wilt aanraken.
• Strek je armen zo ver mogelijk uit.
• Keer langzaam terug naar waar je begonnen bent.
• Herhaal dit ongeveer tien keer. Je kunt later eventueel wat gewicht toevoegen.

Waar moet je verder nog op letten tijdens het sporten?

• Luister naar je lichaam: als je je moe of uitgeput voelt, rust dan uit. Als je merkt dat de zwelling in je hand erger wordt, stop dan met sporten en neem contact op met je arts.
• Pijn is niet goed: je zou tijdens het sporten slechts een lichte trekkende pijn moeten voelen. Als je scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
• Ademhaling: Adem normaal tijdens het sporten, houd je adem niet in.
• Compressiekleding:Uw arts of therapeut kan een speciaal vestachtig kledingstuk (compressiemouw) aanbevelen dat u tijdens het sporten om uw arm kunt dragen. Dit kan helpen om zwelling te verminderen. Vraag hen daar ook naar.

Deze reis kan een beetje uitdagend zijn, maar door goed voor je lichaam te zorgen en voldoende te bewegen, kun je deze aandoening zeker goed onder controle houden en een gezond leven leiden.