Als je een bipolaire stoornis hebt, kan slapen soms een echte uitdaging zijn. De ene dag kun je urenlang niet slapen, en de andere dag ben je zo slaperig dat je je bed niet eens uit kunt komen. Dit is niet alleen jouw probleem. Er is een sterk verband tussen een bipolaire stoornis en onze slaap. Laten we het vandaag eens hebben over wat dat verband precies inhoudt en wat we kunnen doen om beter te slapen.
Welke invloed heeft een bipolaire stoornis op de slaap?
Een bipolaire stoornis kan onze slaap op veel manieren beïnvloeden. Soms kunnen slaapproblemen die langer dan twee weken aanhouden een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Hieronder staan enkele van de belangrijkste slaapproblemen die met een bipolaire stoornis gepaard gaan.
| Slaapprobleem | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Slapeloosheid | Ik kan 's nachts niet in slaap vallen en ik slaap niet goed. Daarom voel ik me de volgende dag erg moe en uitgeput. |
| Overmatig slapen (hypersomnie) | Dit wordt vaak gezien bij depressies die gepaard gaan met een bipolaire stoornis. Hoeveel je ook slaapt, je hebt het gevoel dat je niet genoeg slaapt en je voelt je de hele dag slaperig. |
| Verminderde behoefte aan slaap | Dit is een kenmerk van manie. Zelfs na een paar uur slaap heb je de energie om de hele dag te werken zonder vermoeid te raken. |
| Veranderingen in het slaappatroon (syndroom van de vertraagde slaapfase) | Veranderingen in de biologische klok (circadiaans ritme) kunnen leiden tot slapeloosheid 's nachts en overmatige slaperigheid overdag. |
| REM-slaapafwijkingen | Dromen die je tijdens de slaap (REM-slaap) hebt, kunnen heel levendig, soms vreemd en beangstigend zijn. |
| Slaapapneu | Deze aandoening treft ongeveer een derde van de mensen met een bipolaire stoornis. De ademhaling stopt even tijdens de slaap, wat leidt tot overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag. |
Het belangrijkste is dat slaapproblemen bij drie van de vier mensen met een bipolaire stoornis het eerste teken zijn dat een manische episode eraan komt.
Soms kan slaapgebrek, bijvoorbeeld door overwerk of een jetlag, leiden tot manie of hypomanie .
Waarom is slaapgebrek gevaarlijk?
Wanneer iemand met een bipolaire stoornis slaapgebrek heeft, voelt diegene zich misschien niet zo moe als anderen. Dat slaaptekort kan echter zeer schadelijk zijn. Slaapgebrek kan bijvoorbeeld de volgende gevolgen hebben:
- Stemmingswisselingen
- Lichamelijke ziekte, vermoeidheid , depressieve gevoelens of extreme angst.
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Verhoogd risico op ongevallen
Zelfs tijdens de stemmingswisselingen van een bipolaire stoornis kan de slaap verstoord raken. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
- Overmatige angst zonder aanleiding.
- Piekeren over mijn slaap, me afvragen: "Zal ik vannacht wel slapen?"
- Overdag voel ik me traag en lusteloos.
- Een verkeerde houding ten opzichte van slaap hebben.
Wat kunnen we doen om beter te slapen?
Slaapstoornissen kunnen je humeur verslechteren. Het eerste en belangrijkste wat je kunt doen, is er daarom openlijk met je arts over praten. Het bijhouden van een slaapdagboek kan enorm helpen om alle factoren te identificeren die je slaap beïnvloeden.
Wat je in een slaapdagboek moet noteren
Als je dit dagboek aan je arts laat zien, krijgt hij of zij een beter beeld van je aandoening.
| Punten om te noteren | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Tijd om te gaan slapen | Je begrijpt vast wel hoe ernstig slapeloosheid is. |
| Hoe vaak je 's nachts wakker wordt | Helpt bij het meten van de slaapkwaliteit. |
| De hele nacht doorslapen | Je kunt erachter komen of je genoeg slaap krijgt. |
| Tijdstippen voor het innemen van medicijnen, koffie, alcohol en tabak. | Omdat deze factoren direct van invloed zijn op de slaap, is het mogelijk om patronen te herkennen. |
| Wanneer en hoe lang moet je sporten? | Hoewel lichaamsbeweging goed is voor de slaap, kan sporten vlak voor het slapengaan de slaap juist verstoren. |
Sommige medicijnen voor bipolaire stoornis kunnen als bijwerking ook slaapstoornissen veroorzaken. Stop daarom nooit met uw medicatie en verander de dosering nooit op eigen initiatief. Overleg altijd met uw arts en vraag om advies. Hij of zij kan besluiten uw medicatie aan te passen. Vergeet ook niet uw arts te informeren als u andere medische aandoeningen heeft, zoals artritis of migraine.
Soms kan het aanpassen van je dagelijkse routine en slaappatroon, bijvoorbeeld door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT) , een grote hulp zijn bij het beheersen van je stemming.
Andere eenvoudige gewoonten die helpen bij het slapen
- Vermijd het drinken van koffie, thee en alcohol in de middag en avond.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker en stil mogelijk is. Houd de temperatuur aangenaam, niet te warm en niet te koud. Gebruik een ventilator en oordopjes indien nodig.
- Als zaken zoals het snurken van je partner je nachtrust verstoren, praat er dan over en zoek een oplossing.
- Beweeg voldoende, maar niet vlak voor het slapengaan. Overdag of 's avonds sporten kan je helpen beter te slapen.
- Oefen ontspanningstechnieken.
- Stop minstens een uur voor het slapengaan met tv-kijken, laptops en telefoons gebruiken. Het blauwe licht ervan verstoort de slaap.
- Sommige mensen merken dat het horen van witte ruis op de achtergrond hen helpt om in slaap te vallen.
Belangrijkste boodschap
- Er bestaat een sterk verband tussen bipolaire stoornis en slaap, en slaapproblemen maken deel uit van de ziekte zelf.
- Plotselinge veranderingen in je slaappatroon (vooral slaapgebrek) kunnen een teken zijn van een naderende manie, dus wees je hiervan bewust.
- Bespreek slaapproblemen en de medicijnen die u gebruikt altijd openlijk met uw arts. Neem geen beslissingen in uw eentje.
- Het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten (slaaphygiëne) is ook een grote hulp bij het beheersen van een bipolaire stoornis.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe