Heb je als iemand met een bipolaire stoornis wel eens zo moe of uitgeput gevoeld dat je je bed niet eens uit kunt komen? Dit is niet zomaar slaperigheid. Het is een gevoel van extreme vermoeidheid, waardoor je de dag niet eens doorkomt. Het is een heel zware ervaring. Maar maak je geen zorgen, vandaag bespreken we een aantal dingen die je kunnen helpen om met deze aandoening om te gaan en een vitaler leven te leiden.
Waarom voel je je zo moe?
Simpel gezegd is een bipolaire stoornis een aandoening waarbij je stemmingswisselingen extreem zijn. Er zijn twee belangrijke fasen.
1. Manie: Tijdens deze periode kunt u zich extreem gelukkig en energiek voelen. Uw gedachten kunnen alle kanten op schieten en u kunt het gevoel hebben dat u niet hoeft te slapen. U kunt zich zelfs zo energiek voelen dat u dagenlang kunt werken zonder te slapen, te eten of te drinken.
2. Depressie : Dit is het tegenovergestelde. Je voelt je extreem verdrietig, hopeloos en hebt nergens meer interesse in, samen met een gevoel van hulpeloosheid.
Veel mensen denken dat vermoeidheid alleen tijdens een depressie voorkomt. Het is normaal om je in die periode moe te voelen vanwege een laag energieniveau en slaapproblemen. Maar de waarheid is dat deze extreme vermoeidheid ook tijdens en na een manische periode kan optreden. Stel je voor wat er gebeurt als je dagenlang niet slaapt omdat je gedachten maar blijven malen? Na zo'n manische periode zijn zowel je lichaam als je geest volledig uitgeput. Het is alsof je dagenlang een marathon hebt gelopen. Het is dus niet verwonderlijk dat je je extreem moe voelt als het lang duurt om van zo'n toestand te herstellen.
Beheer uw aandoening op de juiste manier.
De beste manier om met deze vermoeidheid om te gaan, is door je bipolaire stoornis stabiel te houden. Als je de frequentie van manische en depressieve episodes kunt verminderen, kun je een beter leven leiden.
Het is essentieel om hiervoor nauw samen te werken met uw arts . Volg zijn/haar instructies en medicatie nauwkeurig op.
Sommige medicijnen voor een bipolaire stoornis kunnen slaperigheid veroorzaken. Neem daarom niet meer dan de voorgeschreven dosis. Gebruik slaapmedicatie ook alleen zo lang als nodig is. Als u merkt dat uw stemming verandert door de medicatie, neem dan direct contact op met uw arts.
Zullen we eraan wennen om eens goed te slapen?
Een goede nachtrust is de beste rust voor zowel lichaam als geest. Oefen deze dingen elke dag om een goede nachtrust te krijgen.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Probeer je aan deze routine te houden, ook in het weekend.
- Houd je slaapkamer uitsluitend bestemd voor slapen en seks. Vermijd activiteiten zoals werken, tv-kijken of eten terwijl je in bed zit.
- Beperk het kijken naar schermen zoals telefoons, computers en tv's voor het slapengaan. Het blauwe licht dat ze uitstralen kan de slaap verstoren.
- Houd de slaapkamer op een koele, comfortabele temperatuur .
Lichaamsbeweging is het geheim van kracht.
"Waar ga je in vredesnaam sporten met al die vermoeidheid?", denk je misschien. Dat klopt. Maar het bijzondere is dat je energieniveau stijgt zodra je begint met sporten.
Begin rustig aan. Zelfs 10 minuten wandelen per dag is al voldoende. Verhoog geleidelijk de tijd en het tempo. Als u plotseling begint met sporten, maakt u het uzelf alleen maar moeilijker. Als u al een tijdje niet hebt gesport, vraag dan uw arts om advies over hoe u kunt beginnen.
Denk er ook aan om vlak voor het slapengaan geen zware lichamelijke inspanning te leveren. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Laten we ook aan eten en drinken denken.
Het voedsel en de dranken die we consumeren hebben een directe invloed op ons energieniveau, dus het is belangrijk om daar ook op te letten .
Beperk het cafeïnegebruik.
Het is normaal om naar een kop koffie, thee of iets zoets te grijpen als je moe bent. Hoewel het je op dat moment misschien wat energie geeft, kan het 's avonds een nachtmerrie zijn als je naar bed gaat. Probeer daarom je inname van cafeïnehoudende dranken te beperken, vooral later op de dag en 's avonds.
Zonlicht is een natuurlijk geneesmiddel.
Probeer elke dag zoveel mogelijk zonlicht op te vangen. Licht, met name zonlicht, helpt de biologische klok van ons lichaam, oftewel het circadiane ritme , te reguleren. Simpel gezegd, deze klok vertelt ons lichaam wanneer het tijd is om naar bed te gaan en wanneer het tijd is om wakker te worden.
Evenwichtige voeding en vitamine B12
Onderstaande tabel geeft een duidelijker beeld hiervan.
| Vereiste functie | Wat te doen en waar vind je eten? |
|---|---|
| Een evenwichtig dieet | Eet een evenwichtig dieet met verse groenten, fruit en magere eiwitten. Voedingstekorten kunnen namelijk ook leiden tot vermoeidheid en zwakte. |
| Vitamine B12 | Met name een tekort aan vitamine B12 kan een belangrijke oorzaak van vermoeidheid zijn. Vitamine B12 is ruimschoots aanwezig in rood vlees, melk en zuivelproducten, en vis zoals zalm en tonijn. |
| Lichaamsvochtgehalte (Hydratatie) | Drink gedurende de dag voldoende schoon water. Bij uitdroging worden voedingsstoffen niet goed door het lichaam getransporteerd, waardoor je je zwak en moe voelt. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit, groenten en soepen, kunnen hierbij helpen. |
Belangrijkste boodschap
- De vermoeidheid die bij een bipolaire stoornis hoort, is niet jouw schuld. Het is onderdeel van de ziekte. En het is iets waar je mee om kunt gaan.
- Bespreek je gevoelens en zorgen openlijk met je arts. Hij of zij zal de beste oplossing voor je vinden.
- Voldoende slaap, lichte lichaamsbeweging, een evenwichtig dieet en voldoende water drinken zijn de beste manieren om je energie weer op te bouwen.
- Je bent niet alleen. Er zijn familie, vrienden en artsen die je kunnen helpen tijdens dit traject. Aarzel dus nooit om hulp te vragen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe