Zorgt u ook voor iemand anders? Laten we dan alert zijn op 'mantelzorgburnout'!

Is er iemand in uw gezin die ziek is of speciale zorg nodig heeft? Misschien zijn het uw bejaarde ouders, een partner met een chronische ziekte of een kind met speciale behoeften. Het is geweldig om voor zo iemand te zorgen. Maar vergeet u uzelf soms als u zo hard werkt om voor hen te zorgen? Vandaag bespreken we een veelvoorkomende situatie die zich kan voordoen.

Wie is deze 'verzorger'? (Iemand die voor iemand zorgt)

Simpel gezegd is een 'verzorger', of wat we in het Singalees "" of "" noemen, iemand die een ander fysiek of mentaal helpt en hem of haar ondersteunt bij de dagelijkse behoeften. Met andere woorden, het is iemand die zorgt voor iemand die niet in staat is om zelfstandig te werken, bijvoorbeeld vanwege een slechte gezondheid, een ziekte, een ongeluk of een medische aandoening.

Stel je voor, sommige mensen hebben:

• de ziekte van Alzheimer of dementie
• Kanker
• Chronische ziekte
• Geestelijke gezondheidsproblemen
• Multiple sclerose
• de ziekte van Parkinson
• Aandoeningen die lijken op een beroerte
• Traumatisch hersenletsel

Deze lijst is niet volledig, maar mensen met deze aandoeningen zijn vaak degenen die de hulp van een mantelzorger nodig hebben. Daarnaast kunnen ook mensen in de gezondheidszorg, zoals leerkrachten, last krijgen van een burn-out bij mantelzorgers.

Wat zijn de verantwoordelijkheden van een 'verzorger'?

• Helpen met dagelijkse taken, zoals naar het toilet gaan, baden, aankleden en het kammen van het haar.
• Het bereiden van eten en drinken.
• Huishoudelijke klusjes doen.
• Medicatiemanagement is het proces waarbij medicatie op tijd wordt toegediend en dit wordt bijgehouden.
• Hulp bij het beheren van geldzaken.
• Vervoer is de handeling van het zich verplaatsen.
• Wees altijd waakzaam met betrekking tot je gezondheid.
• In gesprek gaan met instellingen zoals artsen en ziekenhuizen en opkomen voor hun behoeften.

Simpel gezegd is de belangrijkste verantwoordelijkheid van een zorgverlener het waarborgen van de veiligheid en gezondheid van de persoon voor wie hij of zij zorgt.

Wat is die 'burnout bij mantelzorgers' nu precies?

Oké, laten we nu eens kijken wat 'mantelzorgburnout' precies inhoudt. Dit is ons hoofdonderwerp van vandaag. 'Mantelzorgburnout' is de fysieke, mentale en emotionele uitputting die kan ontstaan ​​wanneer je al je tijd, moeite en energie besteedt aan de gezondheid en veiligheid van een ander.

Stel je een kaars voor. Die geeft licht als je hem aansteekt. Maar als de kaars is opgebrand, kun je hem niet opnieuw aansteken, toch? Dat is wat een burn-out inhoudt. Het kan gebeuren als je niet de hulp krijgt die je nodig hebt, als je aan iemand anders denkt in plaats van aan jezelf, of als je meer hooi op je vork neemt dan je aankunt. Het is belangrijk om te onthouden dat jouw gezondheid en welzijn net zo belangrijk zijn als de persoon voor wie je zorgt.

Hoe vaak komt dit voor?

Een burn-out bij mantelzorgers komt eigenlijk heel vaak voor. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 60% van de mantelzorgers symptomen van een burn-out ervaart. Dit betekent dat als u zoiets meemaakt, u niet de enige bent.

Wat zijn de symptomen van een burn-out bij mantelzorgers?

De symptomen van een burn-out bij mantelzorgers lijken vaak op symptomen van psychische aandoeningen zoals stress en depressie . Kijk of je een of meer van deze symptomen herkent:

• Ik voel me constant extreem moe, zowel fysiek als mentaal uitgeput.
• Een neiging om zich geleidelijk te distantiëren van vrienden, familie en geliefden.
• Je interesse verliezen in dingen waar je vroeger plezier aan beleefde.
• Een gevoel van hopeloosheid en machteloosheid ten opzichte van het leven.
• Veranderingen in eetlust. Ofwel eet je helemaal niet, ofwel eet je meer dan goed voor je is. Dit kan leiden tot gewichtstoename of -verlies.
• Slaapproblemen. Ofwel helemaal niet kunnen slapen, ofwel je uitgeput voelen als je wel slaapt.
• Het is moeilijk om je op één ding te concentreren, en het voelt alsof je geheugen achteruitgaat.
• Je hebt het gevoel dat je vaker ziek bent dan voorheen. Je krijgt vaker verkoudheden en griep.
• Boos worden om kleine dingen, snel van streek raken en voortdurend conflicten hebben met anderen.

Heel belangrijk: als je ooit het gevoel hebt dat je deze last niet aankunt, met iemand wilt praten of overweegt jezelf iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk hulp. Neem contact op met de plaatselijke geestelijke gezondheidszorg, een vertrouwde arts, maatschappelijk werker of psychiater. Ook als je boos of verbitterd bent, of gedachten hebt om de persoon voor wie je zorgt iets aan te doen, is dit een ernstige situatie. Vertel het meteen aan iemand die je vertrouwt.

Hoe voelt het om een ​​burn-out als mantelzorger te ervaren?

Niet iedereen ervaart een burn-out op dezelfde manier. Wanneer je echter een burn-out als mantelzorger ervaart, kun je de volgende gevoelens herkennen:

• Angst of bezorgdheid: De angst dat als er iets met mij misgaat, dit problemen zal veroorzaken voor de persoon om wie ik geef.
• Woede of frustratie: Het gevoel dat, ondanks mijn harde werk, de persoon voor wie ik zorg mijn hulp niet erkent of waardeert.
• Ontkenning: Jezelf wijsmaken dat de persoon om wie je geeft "niet zo erg is".
• Schuld:Het is verkeerd om wat tijd voor jezelf vrij te maken, om na te denken over je eigen geluk, en te bedenken dat die tijd ook besteed had kunnen worden aan die hulpeloze persoon.
• Negativiteit: Hoewel de zorg aanvankelijk goed bedoeld was, voelt het nu als een donkere wolk die boven je hoofd hangt. Je voert je taken uit zonder interesse of de wil om ze goed te doen.
• Eenzaamheid of isolement: Ik heb niemand die me kan helpen, niemand wil me helpen, en ik heb het gevoel dat om hulp vragen een teken van zwakte is.

Het is normaal om deze gevoelens te ervaren als je een burn-out hebt. Maar het allerbelangrijkste is om deze gevoelens niet de overhand te laten krijgen, zodat je ook niet toestaat dat de persoon voor wie je zorgt iets doet dat jou of hem zou kunnen schaden. Vraag om hulp zodra je deze gevoelens voelt.

Waarom ontstaat een burn-out bij mantelzorgers?

De belangrijkste oorzaak van een burn-out bij mantelzorgers is dat je, door al je tijd, energie en middelen te besteden aan de zorg voor anderen, jezelf vergeet en verwaarloost. Al deze problemen ontstaan ​​wanneer je niet aan je eigen fysieke en mentale gezondheid denkt.

Daarnaast kunnen er nog andere redenen zijn:

• Rolverwarring: Wanneer je plotseling de verantwoordelijkheid krijgt om voor iemand te zorgen, kan het verwarrend zijn om te weten wie je bent. Stel je voor, je zorgde voor je moeder. Je was haar kind. Maar nu ben je haar 'verzorger'. Het is makkelijk om in de war te raken, toch? Soms, zelfs wanneer meerdere familieleden voor elkaar zorgen, kan het stressvol zijn als niet duidelijk is wie waarvoor verantwoordelijk is.
• De kloof tussen verwachtingen en realiteit: We denken dat, omdat we om iemand geven, die persoon gelukkig zal zijn, snel zal herstellen en wij ons ook gelukkig zullen voelen. Maar de realiteit is complexer. Dit is een grote zegen, maar ook een grote druk. Het is moeilijk om een ​​evenwicht tussen die twee te bewaren.
• Gebrek aan controle: Mogelijk door financiële problemen, een gebrek aan noodzakelijke middelen, of omdat u niet weet hoe u goed moet plannen, beheren of organiseren, kunt u het gevoel hebben dat u de controle volledig kwijt bent.
• Toegenomen verantwoordelijkheden: Soms voelt het alsof alle verantwoordelijkheden op je schouders rusten. Deze druk neemt toe wanneer anderen niet helpen, of wanneer er van alles van je verwacht wordt.
• Niet beseffen dat een burn-out eraan komt: Veel mensen realiseren zich dit pas als het al gebeurt. Dit kan ook de kwaliteit van de dienstverlening beïnvloeden.

Wie loopt het grootste risico op een burn-out als mantelzorger?

U loopt mogelijk een verhoogd risico op een burn-out als mantelzorger als:

• Als u een mantelzorger bent die voor iemand anders zorgt.
• Als je werkt op een plek waar je anderen helpt (bijvoorbeeld een school, ziekenhuis of kliniek).
• Als je moe bent, neem dan even rust, vooral als er niemand is die je kan helpen.
• Als je denkt dat ik de enige ben die dit werk goed kan doen.

Wat gebeurt er als een burn-out bij mantelzorgers aanhoudt?

Als een burn-out bij mantelzorgers aanhoudt, kan dit zowel u als de persoon voor wie u zorgt beïnvloeden.Langdurige mantelzorg verhoogt het risico op een burn-out, evenals op fysieke en mentale gezondheidsproblemen. U kunt zelfs medische controles uitstellen of uw medicatie voor een chronische aandoening overslaan omdat u voor de persoon moet zorgen voor wie u zorgt. Als psychische symptomen, zoals depressie of angst, onbehandeld blijven, zullen zowel u als de persoon voor wie u zorgt een lagere levenskwaliteit ervaren. In ernstige gevallen kunnen de stress en depressie die door een burn-out worden veroorzaakt, levensbedreigend zijn.

Hoe weet je of je last hebt van een 'mantelzorgburnout'? (Assessment)

Als je het gevoel hebt dat je een burn-out hebt, is het het beste om erover te praten met een arts of psycholoog . Zij kunnen je mentale en fysieke gezondheid beoordelen. Vertel hen dan eerlijk hoe je je voelt. Als je je gevoelens opkropt, kunnen ze je niet goed helpen.

Wat kan er gedaan worden aan 'burnout bij mantelzorgers'? (Behandeling)

Er bestaat geen pasklare oplossing voor 'burnout bij mantelzorgers'. Mogelijk moet u verschillende benaderingen uitproberen totdat u zich beter voelt. De volgende zaken kunnen u helpen:

• Zoek medisch advies: Als mantelzorger kunnen de stress en emotionele lasten die u voelt moeilijk te dragen zijn. Daarom is het erg belangrijk om met een arts, psycholoog, maatschappelijk werker of therapeut te praten over uw gevoelens. Samen met uw familie en vrienden kunnen deze professionals u hierbij ondersteunen.
• Zelfzorg: Als je voor iemand anders zorgt, is het niet egoïstisch om ook aan jezelf te denken . Sla persoonlijke zaken zoals een bezoek aan de tandarts niet over. Eet gezond en zorg voor voldoende slaap. Beweging kan je humeur verbeteren. Aan het eind van de dag kun je ontspannen door te mediteren of iets te doen zoals yoga.
• Vraag om hulp: Om hulp vragen is niet makkelijk. Soms beseffen mensen niet dat je hulp nodig hebt totdat je erom vraagt. Als iemand hulp aanbiedt, maak er dan een gewoonte van om te zeggen: "Ja, heel erg bedankt." Als je meer werk te doen hebt, maak er dan een gewoonte van om te zeggen: "Ik kan dit niet." Misschien zijn anderen wel bereid om kleine dingen voor je te doen, zoals boodschappen voor je doen als je aan het winkelen bent of 's avonds je hond uitlaten.
• Zoek naar hulpbronnen in uw omgeving: Er zijn wellicht organisaties en diensten in uw buurt die u kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan thuiszorg, dagopvang voor volwassenen en maaltijdprogramma's voor de buurt. Uw huisarts kan u hierbij helpen. U kunt ook steungroepen vinden waar mensen met vergelijkbare ervaringen samenkomen.

Wat is 'respijtzorg'?

'Respijtzorg' is simpelweg een tijdelijke pauze voor de primaire mantelzorger, oftewel u. U kunt deze pauze inplannen voor een paar uur, een paar dagen of zelfs een paar weken. Gedurende deze tijd kan de persoon voor wie u zorgt thuis, in een ziekenhuis of in een instelling zoals een dagopvang voor ouderen zorg ontvangen.

Dit is heel waardevol voor u. Het zal u namelijk helpen even op adem te komen en een balans te vinden tussen uw privéleven en deze verantwoordelijkheid. Veel maatschappelijke organisaties bieden respijtzorg aan.

Hoe herstel je van een burn-out als mantelzorger? Hoe lang duurt dat?

Het herstel van een burn-out als mantelzorger vergt tijd en geduld . Iedereen ervaart het anders, dus het herstelproces verschilt per persoon. Mogelijk moet u verschillende dingen proberen totdat u zich beter voelt. Veel mensen merken dat ze, naast groepstherapie of gesprekstherapie, ook hun toevlucht zoeken tot zelfzorgmethoden zoals meditatie en respijtzorg. Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om gezond te eten, te bewegen en te rusten. Maar aarzel niet om hulp te vragen. Er zijn instanties in uw omgeving waar u terecht kunt voor ondersteuning.

Er is geen vast tijdsbestek voor hoe lang het duurt om te herstellen van een burn-out. Het kan dagen, weken of zelfs maanden duren voordat je je beter voelt. Elke situatie als mantelzorger is anders. Hoe meer je aan jezelf denkt, om hulp vraagt ​​en tijd voor jezelf neemt, hoe sneller je deze stress kunt verminderen. Een burn-out verdwijnt niet van de ene op de andere dag.

Kan een burn-out bij mantelzorgers niet worden voorkomen?

Ja, er zijn dingen die u kunt doen om een ​​burn-out bij mantelzorgers te voorkomen:

• Zoek iemand die je vertrouwt: Het is een geweldige manier om met iemand anders over je gevoelens en frustraties te praten. Dit kan een vriend, familielid, psycholoog of maatschappelijk werker zijn. Er zijn steungroepen voor bijvoorbeeld families van kankerpatiënten en mantelzorgers van mensen met de ziekte van Alzheimer.
• Stel realistische doelen: Accepteer dat je mogelijk hulp nodig hebt bij deze zorgtaken. Vooral als je dit probeert te combineren met werk en andere gezinsverantwoordelijkheden. Je kunt misschien niet alle taken zelf uitvoeren. Anderen kunnen je bij sommige taken helpen. Vraag om hulp als je te veel hooi op je vork neemt. Stel een routine op, ken je grenzen en wees eerlijk tegen jezelf over je situatie. Wees je bewust van het risico op een burn-out.
• Lees meer: ​​Als u de ziekte of aandoening van de persoon voor wie u zorgt goed begrijpt, wordt het gemakkelijker om zorg te verlenen. Wees realistisch als de ziekte progressief is, zoals de ziekte van Parkinson of de ziekte van Alzheimer. Accepteer dat er een moment kan komen dat verpleging buitenshuis of ondersteuning in een zorginstelling nodig is.
• Zorg ook goed voor jezelf:Als je voor iemand anders zorgt, zorg dan eerst voor jezelf. Het is net als het advies in een vliegtuig: "Zet eerst je eigen zuurstofmasker op voordat je anderen helpt." Neem de tijd voor jezelf, al is het maar een uurtje of twee. Onthoud dat voor jezelf zorgen geen luxe is, maar een noodzaak voor een mantelzorger.
• Eet gezond: Als je voor iemand anders zorgt, vergeet je gemakkelijk om drie maaltijden per dag te eten. Gezonde voeding kan je helpen om energiek te blijven.
• Accepteer je gevoelens: Het is normaal om negatieve gevoelens te hebben, zoals woede of frustratie over je verantwoordelijkheden en de persoon voor wie je zorgt. Dat maakt je geen slecht mens of een slechte zorgverlener. Als je gevoelens te overweldigend zijn, vraag dan om hulp.

Waar kan ik terecht voor hulp bij een burn-out als mantelzorger?

Als u zich gestrest of depressief voelt, raadpleeg dan direct een arts. Stress en depressie zijn behandelbare aandoeningen die kunnen verergeren door een burn-out bij mantelzorgers.

Kijk eens bij deze plekken voor hulp bij mantelzorg:

• Thuiszorg: Deze organisaties leveren thuiszorgmedewerkers en verpleegkundigen. Sommige organisaties bieden ook kortdurende respijtzorg aan.
• Dagopvangcentra voor volwassenen: Deze centra bieden mensen ouder dan 65 jaar de mogelijkheid om met elkaar te socialiseren, diverse activiteiten te ondernemen en de nodige medische zorg te ontvangen.
• Verpleeghuizen of woonzorgcentra: Deze instellingen bieden soms ook kortdurende opvang aan, zodat mantelzorgers even rust kunnen nemen.
• Particuliere zorgassistenten: Dit zijn professionals die de huidige behoeften in kaart brengen en de zorg en diensten coördineren.
• Ondersteuningsdiensten voor mantelzorgers: Deze omvatten steungroepen, programma's die mantelzorgers helpen om op te laden, anderen te ontmoeten die in vergelijkbare situaties verkeren, meer te leren over bepaalde ziekten en aanvullende informatie te vinden.
• Divisiesecretariaat of Departement Sociale Zaken: Hier kunt u informatie vinden over diensten zoals dagopvang voor volwassenen, mantelzorggroepen en respijtzorg in uw regio.
• Landelijke organisaties: Zoek via telefoongidsen en internet naar lokale afdelingen van landelijke organisaties die mensen met aandoeningen zoals kanker en de ziekte van Parkinson, en hun mantelzorgers, ondersteunen. Deze organisaties kunnen informatie verstrekken over respijtzorg, steungroepen en andere hulpmiddelen.

Wat moet je een arts vragen als je er een bezoekt?

• Hoe kan ik deze stress verminderen?
• Hoe kan ik mijn emoties en verwachtingen in deze situatie, waarin ik gastgezin ben, beter beheersen?
• Is er een manier om het schuldgevoel te verminderen dat ik ervaar als ik aan mezelf denk?
• Kunt u maatschappelijke organisaties of hulpmiddelen aanbevelen die mantelzorgers ondersteunen?
• Zijn er mogelijkheden voor mantelzorgers om financiële steun te ontvangen?
• Als mijn vrienden en familie me niet kunnen helpen, wie moet ik dan om hulp vragen bij de zorg?

Wat is het verschil tussen 'burnout bij mantelzorgers' en 'compassiemoeheid'?

Zowel 'burnout bij mantelzorgers' als 'compassiemoeheid' treffen een mantelzorger.

'Mantelzorgburnout' is de diepe uitputting en stress die men ervaart na de zorg voor een ander persoon.

Compassiemoeheid treedt op wanneer een mantelzorger de emotionele stress en het trauma van de persoon voor wie hij of zij zorgt, overneemt. Dit kan leiden tot een verlies van empathie (het vermogen om de gevoelens en omstandigheden van een ander te begrijpen) of een afname van de zorg voor de persoon voor wie hij of zij zorgt.

Zowel 'compassiemoeheid' als 'burnout bij mantelzorgers' kunnen tegelijkertijd voorkomen.

Tot slot (Kernboodschap)

Zorgen voor iemand anders is een zeer dankbare en tegelijkertijd uitdagende ervaring. Op momenten zoals deze is het gemakkelijk om je volledige aandacht te richten op de persoon voor wie je zorgt en je eigen gevoelens en behoeften opzij te zetten. Daarom komt een aandoening die 'mantelzorgburnout' wordt genoemd zo vaak voor. Het kan je mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden, evenals je vermogen om de best mogelijke zorg te verlenen.

Het allerbelangrijkste wat je als mantelzorger kunt doen, is tijd voor jezelf maken. Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen, maar onthoud dat je er niet alleen voor staat. Er zijn hulpmiddelen beschikbaar. Als het goed met je gaat, kun je goed voor de persoon zorgen van wie je houdt.

` Mantelzorgburnout, mantelzorgvermoeidheid, mentale vermoeidheid, stress, depressie, zelfzorg, ondersteunende diensten, respijtzorg`