Hoe u uw leven weer op de rails krijgt na een hartaanval: een hartvriendelijk plan

Stel je voor, je bent 32 jaar oud. Je hebt een baby van slechts 8 dagen. Op een dag, terwijl je je baby borstvoedt, word je plotseling duizelig en voelt je linkerarm gevoelloos aan. Als je probeert op te staan, val je op de grond. Dit is precies wat er gebeurde met een jonge moeder genaamd Jenny. Ze werd met spoed naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis gebracht, waar bleek dat ze een hartaanval had gehad. Een van haar bloedvaten was bijna volledig verstopt door een te hoog cholesterolgehalte. Vandaag bespreken we hoe Jenny na deze vreselijke ervaring haar leven heeft veranderd om haar hart gezond te houden.

De belangrijkste waarschuwing die ik in mijn leven heb gekregen.

Jenny schrok enorm toen ze ontdekte dat haar totale cholesterolgehalte boven de 300 lag na haar hartaanval. Ze had een erfelijke aandoening genaamd hoog cholesterol. De artsen schreven haar medicijnen voor en adviseerden haar om haar dieet volledig aan te passen voor een spoedig herstel.

Tot dan toe had Jenny nooit nagedacht over eten of bewegen. Ze was erg mager en kon alles eten wat ze wilde, vooral rood vlees, zonder enige zelfbeheersing. Maar na dit incident was ze zo geschrokken dat ze plotseling naar het andere uiterste doorsloeg. Ze werd volledig vegetariër. Ze stopte ook met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, zuivel en alles met verzadigd vet.

De volgende tweeënhalf jaar piekerde ze over elke hap die ze at. Ze woog alles af. Daardoor daalde haar cholesterolgehalte tot onder de 160, weer normaal. Maar ze was erg verdrietig . Ze besefte dat zich zo druk maken over elke hap die ze at niet goed was voor haar geestelijke gezondheid. Dus besloot ze haar strenge regels te versoepelen en een evenwichtigere aanpak te vinden.

Hoe je aan twee uitersten kunt ontsnappen en een evenwichtig pad kunt vinden.

In plaats van complete voedselgroepen zoals vlees, granen en zuivel te schrappen, besloot ze haar inname van verzadigd vet te verminderen en meer fruit en groenten te eten. Dit was de slimste oplossing die ze kon vinden.

Dit zijn enkele van de eenvoudige, maar zeer belangrijke veranderingen die ze heeft doorgevoerd.

Over het af en toe eens een 'cheat meal' nemen.

"Ik ben echt een fijnproever. Dus ik moet af en toe echt van een heerlijke maaltijd genieten," zegt Jenny. Ze heeft zo haar zwakke momenten. Soms heeft ze zin in iets als pizza of een kaneelbroodje. Maar het belangrijkste is om er geen gewoonte van te maken om dat soort dingen elke dag te eten , maar er alleen van te genieten bij speciale gelegenheden, bijvoorbeeld eens per week. Om van het leven te genieten, heb je die kleine dingen nodig, toch?

Zorgen voor snacks thuis

Jenny zegt dat ze de gewoonte heeft om alles op te eten wat ze tegenkomt als ze honger heeft. Daarom probeert ze nu haar koelkast en voorraadkast te vullen met gezonde producten zoals yoghurt, magere muesli en vers fruit. Maar met twee jonge kinderen is junkfood onvermijdelijk. Dat probleem lost ze op door kleine portieverpakkingen koekjes en chips te kopen in plaats van grote verpakkingen. Zo kan ze voorkomen dat ze ongecontroleerd gaat eten.

Zo heb ik sporten een vast onderdeel van mijn leven gemaakt.

Als je ook een hoog cholesterolgehalte hebt, is bewegen essentieel. Want door te sporten stijgt het gehalte aan goed (HDL) cholesterol in ons lichaam en daalt het gehalte aan slecht (triglyceriden).

Jenny sportte helemaal niet voordat ze een hartaanval kreeg. Na een revalidatieprogramma in het ziekenhuis kreeg ze het zelfvertrouwen om zelfstandig te gaan sporten. Ze kocht een crosstrainer voor thuis. "Ik raakte er gewoon aan gewend om er elke dag een beetje sneller, een beetje harder en een beetje langer op te trainen. Ik begon met 5 minuten, toen 10, 15, en uiteindelijk was ik zo trots op mezelf toen ik een uur achter elkaar kon sporten," zegt ze.

Nu richt ze zich meer op activiteiten die ze met haar kinderen doet. Ze gaat ook twee of drie dagen per week naar de sportschool en volgt een intervaltraining. Daarnaast wandelt ze een aantal dagen per week 20 tot 30 minuten. Als ze dingen met haar kinderen doet, zoals fietsen of balspelen, voelt het niet als sporten, maar als plezier.

Stressmanagement is ook erg belangrijk.

Jenny zegt dat ze een type A-persoonlijkheid heeft, waardoor ze wat angstig is en alles perfect probeert te doen. Maar haar artsen hebben haar duidelijk verteld dat stress haar risico op hart- en vaatziekten vergroot . Ze slikt al een tijdje medicijnen, maar die hebben niet veel geholpen.

Wat doet ze dan? Ze neemt wat tijd voor zichzelf.

• Soms zitten we op de bank en kijken we naar een tv-serie die we leuk vinden.
• Neem een ​​andere keer een warm bad.
• Soms doe ik gewoon helemaal niets, haal ik diep adem en ontspan ik.

Deze simpele dingen kunnen een groot verschil maken voor je mentale gezondheid. Een hartvriendelijke levensstijl aanhouden kan een uitdaging zijn, maar Jenny zegt: "Het gaat niet om de grote dingen, maar om de kleine veranderingen die we kunnen aanbrengen. Het gaat erom dat we ons best doen."