Als je een bloedonderzoek bekijkt, vooral een onderzoek naar het cholesterolgehalte (lipidenprofiel), zie je vast wel termen als LDL en HDL, toch? Daarnaast zie je misschien ook de afkorting VLDL. Hoewel veel mensen het over LDL en HDL hebben, besteden ze niet veel aandacht aan VLDL. Maar juist hier moeten we wel degelijk aandacht aan besteden. Laten we daarom vandaag eens heel eenvoudig ingaan op dit 'slechte' type cholesterol, VLDL.
Wat is VLDL in eenvoudige bewoordingen?
Ons bloed bevat speciale deeltjes die bestaan uit eiwitten en vetten. We noemen deze lipoproteïnen. Ze zijn als kleine vrachtwagens die vetten door ons hele lichaam vervoeren. Er bestaan verschillende soorten van deze 'vrachtwagens'.
Je hebt misschien wel eens gehoord dat LDL (Low-Density Lipoprotein) het 'slechte' cholesterol is en HDL (High-Density Lipoprotein) het 'goede' cholesterol. VLDL (Very Low-Density Lipoprotein) is ook een type cholesterol dat, net als LDL, in de 'slechte' categorie valt.
Om het belangrijkste verschil hiertussen te begrijpen, bekijk dan deze eenvoudige tabel.
| Cholesteroltype | Wat heb je doorgaans bij je? | "Goed" / "Slecht"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglyceriden - een ander type vet | Slecht (als het toeneemt) |
| LDL | Cholesterol | Slecht (als het toeneemt) |
| HDL | Overtollig cholesterol wordt teruggevoerd naar de lever. | Goed |
Simpel gezegd, de VLDL-"vrachtwagen" is voornamelijk gevuld met een soort vet genaamd triglyceriden. De LDL-"vrachtwagen" is gevuld met cholesterol. Wanneer beide in overmaat in het bloed ophopen, kunnen ze zich afzetten in onze bloedvaten (slagaders) en deze verstoppen. Dit maakt de weg vrij voor ernstige ziekten zoals hartaanvallen.
Hoe worden VLDL-waarden gemeten?
Het bijzondere hieraan is dat er geen test bestaat die uw VLDL-niveau direct kan meten. De bloedtest (lipidenprofiel) die uw arts afneemt om uw cholesterol te controleren, kijkt naar uw triglyceriden. Die triglyceridenwaarde wordt gebruikt om uw VLDL-niveau te berekenen.
Normaal gesproken zou het VLDL-cholesterolgehalte van een gezond persoon lager moeten zijn dan 30 mg/dL (milligram per deciliter).
Als uw rapport een hogere waarde aangeeft, betekent dit dat het tijd is om wat meer aandacht te besteden aan uw hartgezondheid.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van een hoog VLDL-gehalte?
Veel mensen denken dat onze cholesterolwaarden worden veroorzaakt door de cholesterol in ons voedsel. Hoewel daar een kern van waarheid in zit, is het in werkelijkheid iets complexer. De cholesterolproductie in ons lichaam wordt voornamelijk gereguleerd door onze lever.
Sommige van onze gewoontes kunnen echter de hoeveelheid van dit slechte VLDL die door de lever wordt geproduceerd, verhogen. Twee belangrijke boosdoeners zijn daarbij:
1. Roken: Roken is zeer schadelijk, niet alleen voor het VLDL-cholesterolgehalte, maar ook voor de algehele hartgezondheid.
2. Een zittende levensstijl zonder lichaamsbeweging: Een zittende levensstijl, waarbij je de hele dag op één plek zit en niet beweegt, is een belangrijke oorzaak van een verhoogd VLDL-cholesterolgehalte.
Oké, dus hoe verlaag je VLDL?
Dit is het belangrijkste onderdeel. Het goede nieuws is dat we deze slechte VLDL-waarden aanzienlijk kunnen verlagen met een paar simpele aanpassingen in onze levensstijl.
Eet gezonde vetten.
Wees niet bang voor het woord 'vet'. Er bestaan zowel ongezonde als gezonde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn daar een voorbeeld van. Ze helpen ons slechte cholesterol (VLDL en LDL) te verlagen en ons goede cholesterol (HDL) te verhogen.
Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten:
- Avocado
- Olijfolie
- Amandelen
- Cachou
- Pinda
- Koolzaadolie
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan deze gezonde vetten, hun goede cholesterol (HDL)-gehalte met ongeveer 12% verhogen.
Zorg dat je voldoende beweging krijgt.
Lichaamsbeweging is het beste medicijn tegen vrijwel alle ziekten, niet alleen tegen een hoog VLDL-cholesterolgehalte. Door een actieve levensstijl daalt het slechte cholesterol en stijgt het goede cholesterol.
Stel je voor, uit een onderzoek is gebleken dat zelfs eenvoudige aerobe oefeningen zoals 15 minuten wandelen, 3 dagen per week , het slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen. Je hoeft dus niet naar de sportschool, zelfs een stevige wandeling van 20-30 minuten per dag kan al veel helpen.
Beheers je lichaamsgewicht
Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, neemt ook de hoeveelheid cholesterol die uw lever produceert toe. Daarom is het uiterst belangrijk om een gezond gewicht te behouden in verhouding tot uw lengte. Wanneer u gewicht verliest, in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, zijn de VLDL-waarden gemakkelijk onder controle te houden.
Het allerbelangrijkste: voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw levensstijl en eetgewoonten, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen, vooral als u al een aandoening heeft zoals hartziekte, diabetes of hoge bloeddruk .
Belangrijkste boodschap
- VLDL is, net als LDL, een soort 'slecht' cholesterol. Het transporteert voornamelijk triglyceriden (een ander type vet) door het lichaam.
- Verhoogde VLDL-waarden verhogen het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
- Uw VLDL-niveau wordt niet rechtstreeks gemeten, maar wordt berekend op basis van uw triglycerideniveau.
- Roken en gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste oorzaken van een verhoogd VLDL-gehalte.
- Je kunt het VLDL-cholesterolgehalte verlagen door gezonde vetten te eten, zoals avocado's en amandelen, dagelijks te bewegen en je gewicht onder controle te houden.
- Het is erg belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe