Diabetes en hartgezondheid: helpt het u als u deze feiten in acht neemt? (Diabetes en hartgezondheid)

Als u diabetes hebt, geldt: hoe meer u erover weet, hoe beter. U weet waarschijnlijk al dat u uw bloedsuikerspiegel en HbA1c-waarde in de gaten moet houden. Maar door ook andere aspecten van uw gezondheid in de gaten te houden, zoals uw voeding, lichaamsbeweging, gewicht en hartslag, kunt u het risico op complicaties zoals hart- en vaatziekten, die door diabetes kunnen worden veroorzaakt, verlagen. Dit is vooral belangrijk omdat diabetes het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Wat is de beste manier om aantekeningen te maken?

Tegenwoordig is er voor bijna alles wel een app of gadget. Maar experts zeggen dat een simpel notitieboekje en een pen meer dan genoeg zijn. Of je nu fitness trackers, telefoonapps of andere technologische hulpmiddelen gebruikt, is dus helemaal aan jou. Maar welke methode je ook kiest, houd rekening met de volgende punten.

Het belang van lichaamsbeweging en het maken van aantekeningen

Als u diabetes hebt, is lichaamsbeweging essentieel. Het houdt uw hart gezond en helpt uw ​​lichaam glucose efficiënter te gebruiken. Dit verlaagt het risico op sommige complicaties die met diabetes gepaard gaan. Het is geweldig als u de meeste dagen van de week minstens 30 minuten per dag kunt bewegen.

Er zijn diverse horloges en telefoonapps die meten hoe actief je gedurende de dag bent. Naast het bijhouden van je lichaamsbeweging, tellen veel van deze apps ook je stappen of je totale beweging gedurende de dag.

Denk na over hoe je je voelt tijdens en na het sporten, en hoe je je bloedsuikerspiegel kunt controleren (bijvoorbeeld symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals trillen of wazig zien). Mensen met diabetes reageren verschillend op lichaamsbeweging. Ook verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen verschillen. Het bijhouden van je trainingsroutine kan je helpen om samen met je arts je medicatie en dieet veilig aan te passen en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden .

Moeten we ook letten op wat we eten en drinken?

Als u insuline gebruikt, heeft uw arts mogelijk met u gesproken over het tellen van de hoeveelheid koolhydraten die u eet. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid insuline krijgt. Het helpt u ook te begrijpen hoe de voedingsmiddelen die u kiest uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Om jezelf te beschermen tegen hart- en vaatziekten, is het verstandig om je inname van natrium (zout), cholesterol en verzadigde en transvetten in de gaten te houden.

De hoeveelheid koolhydraten die je per dag nodig hebt, verschilt per persoon, dus overleg met je arts over je doelen. Over het algemeen zouden volwassenen niet meer dan 1500 milligram natrium per dag moeten consumeren. Het beperken van verzadigde en transvetten kan helpen de opbouw van slecht cholesterol in het lichaam te voorkomen. Lees hiervoor de etiketten van de voedingsmiddelen die je eet en gebruik een voedingsrichtlijn (zoals deze die je bij je arts kunt krijgen).

Let ook op je gewicht en tailleomvang.

Overgewicht of obesitas kan uw diabetessymptomen verergeren en uw risico op hart- en vaatziekten verhogen. U weegt uzelf waarschijnlijk elke keer dat u naar de dokter gaat. Maar het is ook nuttig om uw gewicht bij te houden in de dagen tussen uw afspraken. Als u meer dan een kilo per week aankomt, is het tijd om uw eetpatroon en uw bewegingspatroon eens onder de loep te nemen.

Te lui om gewichten te tillen? Dan is het meten van je tailleomtrek een andere goede manier om erachter te komen of je lichaamsvet een gezondheidsrisico vormt.

• Over het algemeen zou de tailleomtrek van een gezonde vrouw minder dan 35 inch (ongeveer 89 cm) moeten zijn.
• Voor een man moet het minder dan 40 inch zijn.

Bespreek met uw arts hoe u op een veilige manier kunt afvallen.

Het controleren en registreren van de bloedsuikerspiegel.

Als u insuline gebruikt, moet u uw bloedsuikerspiegel regelmatig controleren. Tenzij uw arts anders heeft geadviseerd, zijn dit de normale waarden die u moet aanhouden.

Om te zien hoe lichaamsbeweging je bloedsuikerspiegel beïnvloedt en gevaarlijke schommelingen te voorkomen, is het een goed idee om je bloedsuikerspiegel voor en na het sporten te meten.

Waarom is dit zo belangrijk?

Langdurig hoge bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot ontstekingen, gewichtstoename en verhoogde cholesterol- en triglyceridenwaarden. Al deze factoren kunnen uw hart beschadigen. Het is verstandig om uw resultaten na het meten bij te houden. Sommige glucosemeters registreren uw waarden. Maar u kunt ook een notitieboekje of een app op uw telefoon gebruiken om uw metingen te noteren. Neem deze informatie mee naar uw arts bij uw volgende afspraak. Het helpt hem of haar te beoordelen hoe goed u uw diabetes onder controle hebt.

Hoe meet je de rusthartslag?

Het bijhouden van je rusthartslag (RHR) is heel eenvoudig. Je kunt dit dagelijks of wekelijks doen.

1. Gebruik twee vingers om je polsslag aan de binnenkant van je pols te voelen.

2. Tel hoe vaak de polsslag binnen 15 seconden plaatsvindt.

3. Vermenigvuldig dat getal met 4. Dan krijg je de RHR-waarde.

Een gezonde rusthartslag ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut . (Houd er wel rekening mee dat stress, bepaalde medicijnen en zelfs hormoonspiegels hierop van invloed kunnen zijn.) Een gezonde rusthartslag wordt geassocieerd met een verlaagd risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden.