Is je buik na de bevalling nog steeds naar buiten aan het steken? Laten we het hebben over diastase recti!

Denk je na de bevalling wel eens: "Oh, mijn buik is nog steeds niet plat, hij staat nog steeds zoals toen ik bevallen was"? Het is een probleem waar veel moeders mee worstelen, zelfs maanden of jaren na de bevalling, wanneer hun buik er nog steeds naar voren uitsteekt. De oorzaak hiervan is misschien niet zo eenvoudig als je denkt. Vandaag hebben we het over een aandoening die diastase recti heet.

Wat is dit (Diastasis Recti)? Laten we het eenvoudig uitleggen!

Simpel gezegd is diastase recti (rechte buikspier) een aandoening waarbij twee spieren aan de voorkant van de buik van elkaar gescheiden raken. Stel je voor: aan de voorkant van je buik lopen twee spieren van boven naar beneden. Dit noemen we de rechte buikspier (rectus abdominis). Sommigen noemen deze spieren ook wel de 'sixpack'. Deze twee spierbanden worden in het midden gescheiden door een bindweefsellijn, de linea alba.

Tijdens je zwangerschap groeit je baarmoeder, terwijl de baby erin groeit. Het weefsel dat de linea alba wordt genoemd, rekt uit, wordt dunner en gaat uit elkaar. Het is net een elastiekje. Na de geboorte krimpt de linea alba weer en zouden de twee spieren dichter bij elkaar moeten komen. Maar soms, net als een oud elastiekje, kan de elasticiteit afnemen. Dan sluit de ruimte tussen de spieren niet goed. De twee spieren blijven uit elkaar staan ​​en de buik puilt naar voren. Dat noemen we diastase recti. Dit kan mild zijn voor sommige vrouwen, maar ook ernstiger. Meestal heeft zes op de tien baby's na de bevalling last van deze aandoening.

Hoe weet ik of ik (diastase recti) heb? Let op deze symptomen!

Deze aandoening begint meestal in het derde trimester van de zwangerschap, maar de symptomen kunnen zich pas enkele weken na de geboorte voordoen.

Dit zijn de belangrijkste symptomen:

• Ook al ben je afgevallen, puilt je buik nog steeds uit als een bubbel? (Vooral boven of onder je navel)
• Voelt je navel aan als gelei of zoiets?
• Als je je buikspieren aanspant (bijvoorbeeld als je op een stoel zit en achterover leunt) , lijkt je buik dan puntig of kegelvormig (kegelvormig of bolvormig)?
• Voelt u zich zwak of heeft u moeite met alledaagse taken, zoals iets optillen of lopen?
• Heeft u last van rugpijn ?
• Is er een verschil in staande houding ?

Stel je voor, een vriendin van je, laten we zeggen Nimali. Het is ongeveer zes maanden geleden dat Nimali bevallen is. Ze zegt dat ze is afgevallen, maar haar buik puilt nog steeds uit, alsof ze opnieuw bevallen is. Ze is er erg verdrietig over. Meestal heeft Nimali een aandoening die 'diastase recti' wordt genoemd.

Hoe voelt het om diastase recti te hebben?

Diastase recti is op zich niet pijnlijk. Het kan echter wel bijwerkingen veroorzaken (zoals rugpijn). U kunt zich zwak of futloos voelen in uw buikstreek. Zelfs dingen die voorheen gemakkelijk waren, zoals het optillen van een paar kleren, kunnen nu moeilijk aanvoelen. Bij sommige mensen kan de ruimte tussen de twee gescheiden buikspieren aanvoelen als gelei wanneer ze hun buikspieren aanspannen.

Wie heeft een grotere kans om (diastase recti) te ontwikkelen? (Risicofactoren)

Er zijn verschillende redenen waarom deze aandoening kan optreden. Kijk of een van deze op u van toepassing is:

• Als het leeftijdsverschil tussen kinderen minder dan 12 maanden bedraagt, dan volgen ze elkaar op.
• Als u ouder bent dan 35 jaar.
• Als je een tweeling of drieling verwacht (een meerling).
• Als de baby erg groot en te zwaar is.
• Als je erg dun en klein bent.
• Het persen tijdens een normale vaginale bevalling.

Wat zijn de gevolgen als diastase recti niet goed behandeld wordt? (Complicaties)

Als het niet goed behandeld wordt, of als je een ernstigere aandoening hebt die 'diastase recti' wordt genoemd, kunnen er complicaties zoals de volgende optreden:

• Navelbreuk.
• Constipatie.
• Toegenomen rugpijn.
• Urineverlies bij lachen of hoesten ('plasverlies').
• Pijn tijdens seks.
• Pijn in het bekken en de heupen.

Hoe kan een arts dit vaststellen?

Wanneer u een arts bezoekt, zal deze u onderzoeken om te bepalen of u diastase recti heeft, waar het zich bevindt en hoe ernstig het is. Het kan boven, onder of direct onder de navel voorkomen.

De arts zal met zijn of haar handen en vingers voelen of er ruimte is tussen uw buikspieren en de conditie van de spieren controleren. Sommige artsen gebruiken mogelijk ook een echografie, een meetlint of een apparaat genaamd een huidplooimeter om uw omvang te meten.

Over het algemeen wordt een opening van meer dan 2 centimeter beschouwd als "diastase recti". De afstand wordt ook gemeten aan de hand van de breedte van de vingers. Een opening van twee vingers is bijvoorbeeld gelijk aan een opening van drie vingers.

De arts zal u vervolgens vertellen welke oefeningen u moet doen, of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.

Kun je dit zelf controleren?

Ja, u kunt dit thuis controleren. Zo doet u dat:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.

2. Plaats één hand achter uw hoofd en til uw schouders iets van de vloer, alsof u een sit-up doet. Kijk naar uw buik.

3. Plaats de vingers van de andere hand op de navel, met de handpalm naar beneden en de vingers wijzend naar de voetzolen.

4. Voel nu met je vingers of er een opening is tussen die twee spieren.Kijk hoeveel vingers je in die opening kunt steken.

Als u een opening van twee of meer vingers voelt, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan vaststellen of u 'diastase recti' heeft en een behandeling aanbevelen.

Hoe kan ik mijn diastase recti verhelpen?

Om deze aandoening te verhelpen, moet je een aantal lichte bewegingen maken die de spieren in je buik aanspannen. Maar onthoud: voordat je met oefeningen begint, moet je eerst goed nagaan of ze geschikt zijn voor iemand met diastase recti (een samengetrokken buikspier). Het beste is om samen te werken met een fysiotherapeut die hier ervaring mee heeft. Hij of zij kan je de juiste oefeningen aanleren, controleren of je ze correct uitvoert en je geleidelijk aan naar moeilijkere oefeningen begeleiden.

In de eerste zes weken na de geboorte van je baby moet je extra goed op de volgende dingen letten:

• Til niets op dat zwaarder is dan het gewicht van je baby.
• Als u uit bed stapt of opstaat vanuit een zittende positie, rol dan op uw zij en duw uzelf omhoog met uw handen.
• Doe nooit oefeningen waarbij je je buik naar voren duwt (bijvoorbeeld crunches, sit-ups).

Gebruik indien mogelijk een elastische buikband. Deze helpt om je buik strak te houden en je rug te ontlasten. Houd er wel rekening mee dat deze buikbanden diastase recti niet genezen of je buikspieren versterken. Ze kunnen je er echter wel aan herinneren om je core-spieren te gebruiken en een goede houding aan te nemen.

Is het nu te laat om dit nog te herstellen?

Absoluut niet! Het is nooit te laat om je diastase recti te verhelpen. Met de juiste oefeningen kun je deze spierscheiding zelfs jaren na je laatste bevalling nog verhelpen.

Kan dit zonder operatie verholpen worden?

Ja! De meeste artsen adviseren fysiotherapie of oefeningen voor thuis vóór een operatie. Als u echter een navelbreuk heeft, of als een buikwandcorrectie absoluut noodzakelijk is, dan kan een operatie een optie zijn.

Geneest dit vanzelf?

Dat zou kunnen. Het hangt af van de ernst van je aandoening en of je dingen doet om het genezingsproces te bevorderen. Als je bijvoorbeeld een kleine, niet al te ernstige scheur hebt, kun je misschien zonder al te veel moeite een beetje herstellen.

Wat zijn de beste oefeningen voor diastase recti?

De beste oefeningen hiervoor zijn oefeningen die de diepe buikspieren trainen. Veel oefeningen voor diastase recti (diastase van de rechte buikspieren) omvatten diepe ademhaling en gecontroleerde bewegingen.Helaas kunnen veel van de oefeningen die we vaak doen om buikvet te verliezen (bijvoorbeeld crunches) deze aandoening (diastase recti) juist verergeren.

Welke soorten bewegingen verergeren diastase recti?

Elke beweging die de buikwand naar voren duwt of trekt, kan uw diastase recti verergeren. Dit kan zelfs gebeuren bij alledaagse activiteiten zoals uit bed of van een stoel opstaan. Het is daarom verstandig om een ​​beetje bewust te zijn van hoe u uw buikspieren gedurende de dag gebruikt.

Als u diastase recti heeft, doe deze oefeningen dan helemaal niet:

• Elke vorm van crunches of sit-ups is prima.
• Plank- of opdrukoefeningen (zonder aanpassingen).
• Enkele yogahoudingen zijn de 'neerwaartse hond' en de 'boothouding'.
• Pilates-oefeningen zoals 'dubbele beenheffingen' en 'schaar'.
• Elke oefening waarbij je buik naar voren uitpuilt (kegel- of koepelvorm).

Wanneer moet ik mijn dokter bezoeken?

Diastase recti is een veelvoorkomende en behandelbare aandoening. Als uw buikspieren meer dan twee vingers uit elkaar staan, of als u pijn ervaart, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor een diagnose. Deze kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut of bekkenbodemspecialist om uw buikspieren te versterken.

Wat kan ik doen om de vorming van (diastase recti) te voorkomen?

Het is normaal en te verwachten dat je buikspieren tijdens de zwangerschap een beetje uit elkaar gaan. Er zijn echter een paar dingen die je kunt doen om het risico op het ontwikkelen van diastase recti te verkleinen:

• Zorg voor een gezond gewicht tijdens je zwangerschap. Dit kun je bereiken door te bewegen en gezond te eten. Als je niet zeker weet hoeveel gewicht je zou moeten aankomen, vraag het dan aan je verloskundige.
• Neem een ​​goede houding aan en adem diep in en uit. Ga rechtop staan, schouders naar achteren. Bij het diep inademen moeten niet alleen je buik, maar ook je ribben uitzetten.
• Doe veilige core-oefeningen. Vermijd oefeningen die de core belasten, zoals sit-ups en crunches, na 12 weken zwangerschap en na de geboorte van de baby.
• Forceer je niet tijdens het tillen. Sommige alledaagse taken, zoals het tillen van tassen en kinderen, kunnen je buikspieren onnodig belasten.
• Als je uit bed stapt, rol dan op je zij ('log roll'). Rol op je zij en duw jezelf met je handen uit bed.

Hoe lang duurt het voordat dit genezen is?

Uit een onderzoek bleek dat 45% van de vrouwen zes maanden na de bevalling nog steeds een diastase heeft. Er is echter geen exact tijdsbestek voor hoe lang het duurt voordat dit genezen is. Het hangt af van de afstand tussen de spieren en hoe consequent je bent met versterkende oefeningen. Een paar weken na de bevalling, wanneer je spieren weer sterker worden, zal deze opening zich langzaam sluiten.

Kan ik opnieuw diastase recti krijgen?

Ja, diastase recti kan genezen, maar ook weer terugkomen. Hoe vaker je zwanger raakt, hoe groter het risico. Zie de linea alba als een elastiekje dat steeds verder uitrekt. Na verloop van tijd verliest het elastiekje zijn elasticiteit. Nadat de linea alba meerdere keren is uitgerekt, kan het zijn dat deze niet meer terugkeert naar de oorspronkelijke vorm.

Kunnen mannen ook diastase recti ontwikkelen?

Ja, iedereen kan dit ontwikkelen. Het komt het meest voor tijdens de zwangerschap. Mannen kunnen dit ontwikkelen door overmatige of chronische inspanning. Diastase recti kan ook ontstaan ​​door bijvoorbeeld zwaar tillen, constipatie en plotselinge gewichtstoename of -verlies.

Diastase recti kan zowel fysiek als mentaal erg pijnlijk zijn. Je kunt je schamen en ongemakkelijk voelen omdat je buik naar voren uitsteekt. Je kunt rugpijn ervaren doordat je buikspieren verzwakt zijn. Maar onthoud: zelfs als het jaren geleden is dat je je laatste kind hebt gekregen, kan een arts je helpen deze aandoening te verhelpen. Het is een veelvoorkomende aandoening en er zijn manieren om je te helpen. Een behandeling kan je zelfvertrouwen vergroten en de pijn verlichten.

Samenvatting (Belangrijkste boodschap)

Oké, ik hoop dat je nu een beter begrip hebt van de "diastasis recti" waar we het vandaag over hebben gehad.

• Onthoud dat dit veel moeders overkomt. Je bent niet alleen.
• Als u symptomen heeft zoals een uitstekende buik, een bult rond de navel of een opgezwollen buik , raadpleeg dan een arts.
• Deze aandoening kan grotendeels onder controle gehouden en genezen worden door middel van de juiste lichaamsbeweging en fysiotherapie.
• Vermijd oefeningen waarbij je je buik naar voren duwt, zoals crunches.
• Het is nooit te laat om met de behandeling te beginnen.

Als u hierover nog vragen hebt, aarzel dan niet om met uw arts te praten. Blijf gezond!

Diastase recti, postpartumbuik, spierscheiding, buikspieroefeningen, zwangerschap, vrouwengezondheid, linea alba