Het is normaal om een enorme schok en angst te voelen wanneer je de diagnose borstkanker krijgt. Maar het allerbelangrijkste is dat je niet alleen staat in deze strijd. Goed voor je lichaam en geest zorgen tijdens de behandeling geeft je de kracht die je nodig hebt om deze strijd te winnen. Dit artikel is er dan ook om je te helpen deze moeilijke tijd door te komen en de weg vrij te maken voor een gezond leven. Laten we erover praten.
Laten we goed opletten wat we eten en drinken.
Een goed, gezond dieet is als de beste vriend van je lichaam in deze tijd. Er bestaat geen specifieke lijst met voedingsmiddelen die geschikt zijn voor iemand met kanker. Het gaat hier vooral om de gezonde voedingsmiddelen die we allemaal zouden moeten eten.
- Groenten en fruit: Probeer minstens 2,5 kopjes per dag te eten. Voeg groenten en fruit in verschillende kleuren toe aan je dieet, zoals donkergroen, rood en oranje. De vitaminen en antioxidanten die ze bevatten, helpen je cellen te herstellen.
- Volkorenproducten: Kies bij het kopen van brood en ontbijtgranen voor producten die gemaakt zijn van 100% volkoren granen. Volkorenproducten zoals bruine rijst, boekweit en haver zijn uitstekend. Deze leveren een constante energievoorraad aan het lichaam, waardoor je de hele dag energiek blijft.
- Goede vetten: Wees niet bang voor vet. Er bestaan ook goede vetten die essentieel zijn voor het lichaam. Onverzadigde vetten, die je bijvoorbeeld vindt in pinda's, cashewnoten, avocado's en olijfolie, zijn goed voor je lichaam.
Het belangrijkste is om een evenwichtig voedingspatroon te volgen. Bespreek met uw arts of diëtist hoe u uw maaltijden kunt samenstellen, zodat u alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt in plaats van slechts één soort voedsel.
Het is erg belangrijk om de consumptie van rood vlees (rundvlees, varkensvlees), bewerkt vlees zoals worst, gezoete dranken, voedingsmiddelen met kunstmatige smaakstoffen en alcohol zoveel mogelijk te verminderen.
Vergeet niet om voldoende water te drinken!
Tijdens het herstelproces, met name na een kankerbehandeling, kunnen bijwerkingen (zoals braken, diarree en koorts) ervoor zorgen dat je veel vocht verliest. Het is daarom belangrijk om minstens 8-10 glazen water per dag te drinken . Als je te lui bent om gewoon water te drinken, probeer dan eens het volgende:
- Kruidenthee - zoals gember , koriander
- Wat vers vruchtensap met toegevoegd water.
- Magere sojamelk
Vermijd alcoholische dranken, sterke thee en cafeïnehoudende frisdranken, omdat deze het lichaam verder kunnen uitdrogen .
Blijf in beweging
"Wat voor soort beweging is dit?", vraagt u zich misschien af. Maar onderzoek heeft aangetoond dat mensen die na een kankerdiagnose actief blijven, langer leven. Beweging geeft u ook meer energie, verbetert uw humeur en vermindert stress en angst.
Je hoeft niet veel te sporten. Alles wat gematigd is, is prima.
| Type oefening | Voorbeelden |
|---|---|
| Matige lichaamsbeweging | Een beetje klussen in de tuin, een stevige wandeling maken, dansen op een vrolijk liedje. |
| Intensieve lichaamsbeweging | Zwemmen, tennissen, joggen. |
Deskundigen adviseren minstens 150 minuten beweging per week. Dat is 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Daarnaast is het nog beter als je minstens twee dagen per week aan krachttraining doet.
Heel belangrijk: Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om te bepalen wat veilig voor u is . Hij of zij kan u het beste advies geven dat is afgestemd op uw situatie.
Laten we de vermoeidheid die met de behandeling gepaard gaat, aanpakken.
Vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht bij mensen die een kankerbehandeling ondergaan. Het gaat hier niet om gewone moeheid, maar om het gevoel de volgende dag nog steeds moe en uitgeput te zijn, zelfs na een goede nachtrust. Soms kan deze toestand nog enige tijd aanhouden nadat de behandeling is afgerond.
Hoe moeten we hiermee omgaan?
- Blijf in beweging: Het klinkt misschien vreemd, maar een beetje bewegen kan helpen om deze vermoeidheid te verlichten. Begin met 15 minuten en bouw de tijd geleidelijk op.
- Besteed aandacht aan je voeding:Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen en calorieën binnenkrijgt. Bespreek dit met je arts en vraag zo nodig advies.
- Maak er een gewoonte van om goed te slapen: zorg dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat. Een dutje overdag is prima, maar beperk het tot ongeveer 30 minuten.
- Plan je dag: Plan belangrijke taken in voor de momenten waarop je je het meest energiek voelt. Doe niet één grote taak in één keer, maar pak het beetje bij beetje aan.
Krijg de ondersteuning die je nodig hebt.
Wanneer je tegen kanker vecht, is het belangrijk om aan jezelf te denken en anderen om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Dat is nooit een teken van zwakte, maar juist van kracht.
Familie en vrienden
Praat met je familie en beste vrienden over wat je dwarszit. Vraag ze hoe ze je kunnen helpen. Dat kan bijvoorbeeld door je te helpen met een ritje naar de dokter, door boodschappen voor je te doen, of door er gewoon voor je te zijn en naar je te luisteren.
Steungroepen
Praten met anderen die hetzelfde meemaken, kan een geweldige bron van mentale kracht zijn. Groepen zoals deze bieden een uitstekende gelegenheid om nieuwe ideeën en gevoelens over het leven met kanker te delen. Er zijn groepen specifiek voor borstkankerpatiënten, maar ook groepen waar iedereen met kanker zich bij kan aansluiten. Probeer een groep te vinden die bij je past.
Begeleiding
Als uw kankerdiagnose een grote impact heeft op uw dagelijks leven, overweeg dan om met een psycholoog of psychiater te praten. Zij kunnen u helpen om te leren omgaan met de veranderingen die kanker met zich meebrengt. Uw medisch team kan u wellicht doorverwijzen naar iemand met ervaring in het werken met kankerpatiënten.
Belangrijkste boodschap
- Bij de strijd tegen borstkanker is zelfzorg net zo belangrijk als de behandeling.
- Versterk je lichaam door een evenwichtig en voedzaam dieet te volgen en voldoende water te drinken.
- In overleg met uw arts kan het beoefenen van een hoeveelheid lichaamsbeweging die bij u past, uw fysieke en mentale welzijn verbeteren.
- Vermoeidheid als gevolg van de behandeling komt vaak voor, en er zijn manieren om ermee om te gaan.
- Ga deze reis niet alleen aan. Zoek steun bij familie, vrienden, steungroepen en, indien nodig, professionele hulp. Het is een teken van kracht.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe