Het is normaal om dingen te vergeten naarmate we ouder worden. Maar soms kan deze vergeetachtigheid een symptoom zijn van een ernstige ziekte, zoals dementie. Vooral als iemand in je familie deze ziekte heeft gehad, is het normaal om je zorgen te maken: "Krijg ik het ook?" Maar recent onderzoek suggereert dat er een goede gewoonte is die het risico, dat via onze genen wordt veroorzaakt, kan verlagen. En dat is het behouden van een goede fysieke conditie .
Wat is fitness?
Simpel gezegd, fitness gaat niet alleen over sporten. We hebben het specifiek over cardiorespiratoire fitheid (CRF) . Dat is hoe efficiënt ons hart, onze longen en onze spieren samenwerken om zuurstof naar onze spieren te transporteren tijdens langdurige fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen. Een goede CRF-waarde betekent dat je hart in goede gezondheid verkeert.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat het behouden van een goede cardiorespiratoire fitheid het algehele risico op het ontwikkelen van dementie met ongeveer 40% kan verlagen .
Het bijzondere hieraan is dat zelfs als iemand in je familie deze ziekte heeft en je genetisch een hoger risico loopt, een goede fysieke conditie dat risico met 35% kan verlagen .
Dit is voor veel mensen echt hoopvol nieuws, want hoewel we onze genen niet kunnen veranderen, kunnen we wel onze levensstijl en gewoonten aanpassen.
Neemt het risico af naarmate er meer wordt gesport?
Ja, dat is precies wat er gebeurt. Dit onderzoek heeft aangetoond dat er een lineair verband bestaat tussen fysieke fitheid en het risico op dementie. Dat wil zeggen: hoe fitter je bent, hoe lager het risico op het ontwikkelen van dementie . Het is net als een medicijn. Net zoals een hogere dosis beter werkt, geldt ook voor je hersenen: hoe meer je sport en fitter je wordt, hoe beter ze beschermd zijn.
Dit is een zeer omvangrijk onderzoek dat over een periode van 12 jaar is uitgevoerd, met meer dan 61.000 mensen tussen de 37 en 70 jaar. Hun conditie werd gemeten met een 6-minutentest op een hometrainer. Ook werd hun genetisch risico onderzocht. Deze belangrijke conclusies werden getrokken door de analyse van deze gegevens.
Genetisch risico en levensstijl
Als onze moeder, vader of broer/zus een vorm van dementie zoals de ziekte van Alzheimer had, lopen wij ook een relatief hoger risico om deze ziekte te ontwikkelen. Dit komt door genetische factoren. Wetenschappers hebben een methode ontwikkeld die verschillende genen combineert om het algehele genetische risico op het ontwikkelen van dementie te berekenen. Deze methode heet de "polygenetische risicoscore". Daarnaast wordt het eiwit APOE4 beschouwd als een sterke genetische marker voor de ziekte van Alzheimer.
Maar de belangrijkste les die dit onderzoek ons leert, is dat hoe hoog je genetische risico ook is, het geen noodlottige beslissing is . Je kunt zelfs dat genetische risico verminderen door de juiste levensstijl aan te nemen, met name door een goede fysieke conditie te behouden.
Is lichaamsbeweging alleen voldoende om dementie te voorkomen?
Nee. Lichaamsbeweging is slechts één van de krachtigste wapens in deze strijd. Er wordt gezegd dat ongeveer 40% van het risico op dementie te voorkomen is. Naast lichaamsbeweging zijn er nog een aantal andere dingen waar we op moeten letten.
| Andere manieren om het risico op dementie te verlagen | |
|---|---|
| Bloeddrukregulatie | Hoge bloeddruk kan de bloedvaten in de hersenen beschadigen. |
| Een gezond gewicht behouden | Overgewicht verhoogt het risico op dementie. |
| Diabetescontrole | Beheers diabetes met de juiste behandeling en leefstijl. |
| Roken vermijden | Roken vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen. |
| Voldoende slaap | Tijdens de slaap verwijdert het brein gifstoffen uit het lichaam. |
| Sociaal zijn | Ontsnap aan de eenzaamheid en breng tijd door met familie en vrienden. |
| Geestelijke gezondheid | Zoek professionele hulp voor aandoeningen zoals depressie. |
| Een evenwichtig dieet | Eet hersenvriendelijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en vis. |
Hoeveel beweging heb je nodig?
Over het algemeen wordt volwassenen aangeraden om ongeveer 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dat betekent beweging waarbij je hartslag iets omhoog gaat en je een beetje gaat zweten. Bijvoorbeeld stevig wandelen of zwemmen.
Maar deskundigen zeggen dat intensievere lichaamsbeweging, indien mogelijk, nog beter is voor de hersengezondheid. "Niet alleen rustig wandelen met een vriend(in) en praten, maar als het kan, begin dan wat sneller te rennen en doe wat intensievere oefeningen, " adviseren ze.
Belangrijk: Als u al een tijdje weinig hebt gesport, begin dan niet meteen met intensieve oefeningen. Houd rekening met uw leeftijd en gezondheid en overleg met uw huisarts welke oefeningen geschikt voor u zijn en hoe u kunt beginnen.
Onze CRF-waarden dalen van nature naarmate we ouder worden. Maar als we vanaf jonge leeftijd een goede conditie behouden, zal die daling langzamer verlopen. En onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een goede CRF-waarde, zelfs bij een hoog niveau, enige bescherming biedt aan de hersenen.
Belangrijkste boodschap
- Een goede lichamelijke conditie kan het risico op het ontwikkelen van dementie aanzienlijk verlagen.
- Zelfs als u genetisch aanleg hebt voor dementie, kan lichaamsbeweging dat risico verlagen.
- Hoe meer en hoe intensiever je sport, hoe beter je hersenen beschermd worden.
- Naast lichaamsbeweging is het ook erg belangrijk om de bloeddruk en diabetes onder controle te houden, het lichaamsgewicht te beheersen, niet te roken en een evenwichtig voedingspatroon te volgen.
- Het is van essentieel belang om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe