Heb je last van maagklachten zoals winderigheid en brandend maagzuur? 9 supertips voor een betere spijsvertering! (Spijsvertering)

Heb je wel eens een vol gevoel en winderigheid na een heerlijke maaltijd? Of een brandend gevoel op de borst (zuurbranden)? Dat zijn erg vervelende klachten. Daarom delen we vandaag een paar simpele, maar belangrijke tips die je helpen om je eten zonder deze problemen te verteren. Maar onthoud: als deze symptomen aanhouden of verergeren, moet je zeker je arts raadplegen .

1. Maak gebruik van de kracht van groenten, fruit en noten.

Simpel gezegd zijn plantaardige voedingsmiddelen een goede vriend van ons spijsverteringsstelsel. Ze bevatten vezels, oftewel 'vezels' . Deze vezels reinigen de binnenkant van onze darmen, alsof je ze met een bezem veegt. Dit vermindert het risico op problemen zoals constipatie. Een ander voordeel is dat je door vezelrijke voeding sneller een vol gevoel krijgt, wat ook erg handig is voor mensen die willen afvallen.

Probeer daarom eens dit soort voedingsmiddelen aan je dagelijkse routine toe te voegen:

• Allerlei soorten groenten
• Fruit
• Noten zoals cashewnoten en pinda's, en zaden zoals pompoenpitten en watermeloenpitten.
• Volkoren granen (bijv. rode rijst, haver, gierst)
• Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, erwten en sperziebonen.

2. Zorg ervoor dat water en soep je beste vrienden worden.

Water is essentieel voor ons lichaam. Het is ook essentieel voor de spijsvertering. Vloeistoffen zoals water, soep en groentebouillon zorgen ervoor dat het voedsel dat we eten gemakkelijker door onze darmen beweegt.

Als je niet zo van soep houdt, probeer dan eens deze:

• Een kopje thee met een stukje gember.
• Een glas water met een schijfje komkommer, citroen en limoen.
• Een kruidenthee zoals koriander en ranawara.

Maar onthoud dat alcohol het lichaam uitdroogt, wat betekent dat het het vochtgehalte verlaagt. Ook kunnen dranken met veel cafeïne, zoals koffie, bij sommige mensen de darmen stimuleren en ervoor zorgen dat ze flauwvallen. Koolzuurhoudende dranken (zoals frisdrank) kunnen bovendien de maagzuurproductie verhogen en brandend maagzuur veroorzaken.

3. Moeten we onze eetgewoonten een beetje aanpassen?

We eten vaak grote hoeveelheden voedsel in haast. Dat doet onze maag geen goed. Een van de beste manieren om je spijsvertering te bevorderen, is door kleine porties langzaam te eten en goed te kauwen.

4. Sporten is niet zomaar een hobby!

De voordelen van bewegen zijn eindeloos. Wist je dat bewegen, naast een goede hartgezondheid en gewichtsbeheersing, ook onze spijsvertering bevordert? Mensen met een actieve levensstijl hebben veel minder moeite met het verteren van voedsel.

Maar let wel op de timing. Sommige mensen kunnen last krijgen van maagklachten als ze direct na het eten sporten. Het is daarom het beste om vóór het eten te sporten, of in ieder geval een uur erna.

5. Laten we de 'goede bacteriën' in de maag helpen (probiotica)

In onze darmen leven 'goede bacteriën' die ons helpen en goed zijn voor onze gezondheid. We noemen deze probiotica . Deze goede bacteriën helpen bij veel dingen, zoals de spijsvertering en de aanmaak van vitaminen.

We kunnen deze goede bacteriën binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals:

• Yoghurt
• Ondermelk
• Sommige gefermenteerde voedingsmiddelen

Naast het toevoegen ervan aan je voeding, kun je ze indien nodig ook als supplementen innemen, na overleg met een arts.

6. Wees een beetje voorzichtig met vette gerechten.

Van alle voedingsmiddelen die we eten, duurt de vertering van vetten, oftewel vette producten, het langst. Je hebt misschien ook wel eens een vol en zwaar gevoel gehad na het eten van bijvoorbeeld een erg vette sandwich, gebakken rijst, hamburgers of loempia's.

Het is daarom beter om vetrijke voedingsmiddelen zoals deze te beperken.

• Verminder de consumptie van voedingsmiddelen zoals hamburgers en friet.
• Maak er een gewoonte van om je eten te grillen, koken of stomen in plaats van het in olie te frituren.
• Kies voor mager vlees en vis.

7. Ontdek welke voedingsmiddelen niet goed voor je zijn.

Soms kunnen bepaalde voedingsmiddelen maagklachten veroorzaken. Noteer daarom op de dag dat je last hebt van maagklachten wat je die dag gegeten hebt en hoe je je voelde. Dit noemen we een 'voedingsdagboek'. Zo kun je gemakkelijk achterhalen welke voedingsmiddelen je niet goed bevallen.

In de tabel hieronder ziet u een aantal voedingsmiddelen die vaak problemen veroorzaken.

Roken heeft ook een zeer negatieve invloed op de spijsvertering. Dus voor iemand die op zoek is naar redenen om te stoppen met roken, zou dit ook een goede reden zijn.

8. Hoe belangrijk is het om stress te beheersen?

Het zal je misschien verbazen, maar de druk die we voelen, oftewel stress , heeft direct invloed op de werking van onze maag. Er bestaat een zeer sterke verbinding tussen onze hersenen en ons darmstelsel. Wanneer onze geest onrustig is, veroorzaakt dat maagklachten.

Probeer daarom je geest zo ontspannen mogelijk te houden. Dingen zoals mediteren, naar muziek luisteren en een hobby uitoefenen die je leuk vindt, kunnen je helpen om stress te beheersen.

9. Als dit niet werkt, raadpleeg dan een arts.

Als je al deze dingen hebt geprobeerd en nog steeds maagproblemen hebt, negeer ze dan niet. Soms kunnen deze symptomen worden veroorzaakt door een andere medische aandoening of door bepaalde medicijnen die je gebruikt.

Ga dus zeker naar je huisarts en bespreek je zorgen met hem of haar. Vergeet niet een lijst mee te nemen van alle medicijnen die je gebruikt . Dit helpt de arts de werkelijke oorzaak van het probleem te achterhalen.