We hebben allemaal wel van die kleine gewoontjes, toch? Soms bijten we op onze nagels, draaien we aan ons haar of peuteren we aan onze kin zonder dat we het doorhebben. Sommige van deze gewoontes zijn onschadelijk, maar andere kunnen ons leven, ons uiterlijk en onze mentale gezondheid beïnvloeden. Dus als je hulp nodig hebt om zo'n gewoonte af te leren, gaan we het vandaag hebben over een zeer effectieve manier om dat te doen.
Wat is gewoonteomkeringstraining (Habit Reversal Training, HRT) in eenvoudige bewoordingen?
Gewoonteomkeringstraining (HRT) is een gedragstherapie. Simpel gezegd houdt het in dat een slechte of ongewenste gewoonte wordt vervangen door een onschadelijke, waarna de slechte gewoonte wordt afgeleerd. Sommige gewoonten, zoals vergeten de keukenkastdeur dicht te doen, kunnen irritant zijn, maar ze zijn niet schadelijk.
Sommige gewoonten, zoals constant aan de huid pulken en aan je haar trekken, kunnen echter niet alleen onze dagelijkse activiteiten beïnvloeden, maar ook onze fysieke en mentale gezondheid. Als je hulp nodig hebt om zo'n gewoonte af te leren, kan hormoonvervangende therapie (HRT) een uitstekend hulpmiddel zijn om je gedrag onder controle te krijgen.
Voor welke soorten gewoonten is deze behandeling nuttig?
Hormoonvervangende therapie (HRT) helpt bij de behandeling van diverse dwanghandelingen, met name lichaamsgerichte, repetitieve handelingen, zowel bij volwassenen als bij kinderen.
| De aard van de gewoonte | Voorbeelden |
|---|---|
| Algemene gewoonten | Nagels bijten, haar krullen, neuspeuteren, duimzuigen, sociaal roken |
| Gewoonten die verband houden met medische aandoeningen | Aandoeningen zoals dermatillomanie, trichotillomanie, tics en het syndroom van Tourette. |
Als je hulp nodig hebt om met deze gewoonte te stoppen of deze aandoeningen onder controle te krijgen, overweeg dan om een psycholoog of therapeut te raadplegen, bijvoorbeeld een psycholoog met ervaring met hormoonvervangende therapie (HRT).
Hoe werkt gewoonteomkeringstraining (HRT)?
Tijdens de hormoonvervangende therapie (HRT) is het belangrijk dat u samenwerkt met een psycholoog of therapeut . Dit proces bestaat uit drie belangrijke stappen.
1. Bewustwordingstraining
Dit is de eerste en belangrijkste stap. Het houdt in dat je je bewust wordt van wanneer en hoe je je slechte gewoonte uitoefent.
- Beschrijf de gewoonte: Samen met je therapeut zul je precies vaststellen wat de gewoonte inhoudt en elke beweging die erbij betrokken is beschrijven. Je zou bijvoorbeeld je lippen kunnen wrijven voordat je op je nagels bijt.
- Gewoonteherkenning: Elke keer dat je die slechte gewoonte uitvoert, moet je die herkennen door te zeggen: "Ik doe dit nu." De therapeut zal je prijzen wanneer je het herkent. Als je stiekem hetzelfde doet, zal hij je daarop wijzen.
- Het herkennen van de signalen die aan de gewoonte voorafgaan: Zodra u de gewoonte goed kunt herkennen, zal de therapeut u helpen de kleine signalen te herkennen die eraan voorafgaan. Dit kan een aandrang zijn om het te doen, of een simpele beweging zoals uw hand naar uw mond brengen om op uw nagels te bijten. U zult ook herkennen wanneer de gewoonte het meest waarschijnlijk optreedt, bijvoorbeeld wanneer u gestrest of verdrietig bent.
2. Het oefenen van alternatief gedrag (Training in concurrerende reacties)
Dit is de tweede stap. Wat hier gebeurt, is dat je een andere gedragspatroon aanleert dat je fysiek belet om die slechte gewoonte uit te voeren.
Dit nieuwe gedrag moet ervoor zorgen dat de oude, slechte gewoonte onmogelijk wordt. Het moet bovendien iets zijn dat voor iedereen vertrouwd is en overal kan worden uitgevoerd.
Stel je voor dat je probeert te stoppen met nagelbijten. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
- Houd je handen ineengevouwen en langs je zij.
- Vouw je handen in elkaar.
- Als u zit, houd dan uw armen boven uw hoofd.
- Kruis je armen over je borst.
Zodra je een alternatieve gedragsvorm hebt gekozen, word je tijdens sessies met de therapeut geholpen om deze te oefenen.
3. Motivatie en sociale ondersteuning (intensieve training)
Dit is de laatste fase. Hier krijg je steun van familie en vrienden voor je onderneming. Bijvoorbeeld:
- Als ze zien dat je dat competitieve gedrag vertoont, waarderen ze je.
- Als je op het punt staat een oude, slechte gewoonte te hervatten, herinneren ze je er liefdevol aan om iets nieuws te doen.
Zijn er naast dit nog andere dingen die kunnen helpen?
Ja. Naast deze drie belangrijkste stappen kan de therapeut je nog twee andere methoden aanleren.
Ontspanningstraining
Deze gewoonten komen vaak naar boven als we gestrest zijn . Het is daarom erg belangrijk om manieren te oefenen om te ontspannen. Dingen die hierbij kunnen helpen zijn:
- Mindfulnessmeditatie
- Diepe ademhalingsoefening
- Lichaamsbeweging
- Boeken lezen of schrijven
- Naar muziek luisteren
Generalisatietraining
Wat er gebeurt, is dat je dat nieuwe, goede gedrag (het concurrerende gedrag) oefent in verschillende situaties en omgevingen. Naarmate je dit nieuwe gedrag blijft vertonen, wordt het na verloop van tijd een gewoonte zonder dat je het beseft, en verdwijnt de oude, slechte gewoonte volledig.
Is hormoonvervangingstherapie echt effectief? Hoe lang houdt het aan?
Ja, diverse studies hebben aangetoond dat hormoonvervangende therapie (HRT) een zeer effectieve manier is om veel gewoontegedrag te verminderen. Het is echter mogelijk dat het niet voldoende is om een complexe aandoening, zoals roken als gevolg van nicotineverslaving of een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD), volledig te genezen. In dergelijke gevallen kunnen aanvullende maatregelen, zoals medicatie of andere vormen van psychotherapie, nodig zijn. U kunt met uw arts overleggen om een behandelplan op te stellen dat het beste bij u past.
De tijd die nodig is om deze behandeling af te ronden, verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen bereiken binnen een paar maanden succes. Anderen hebben er een jaar of langer voor nodig. Het belangrijkste is dat u naast de sessies met de therapeut ook de oefeningen doet die u zelf maakt ("huiswerk") . Uw inzet bepaalt het resultaat.
Onthoud dat dit niet van de ene dag op de andere zal gebeuren, maar met de juiste hulp en jouw toewijding kun je zeker van deze gewoonten afkomen.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Als hormoonvervangende therapie niet werkt, of als de gewoonte terugkeert, raadpleeg dan uw arts of een psycholoog. Een andere behandelingsoptie is wellicht geschikter voor u.
Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat een dergelijke gewoonte je leven beïnvloedt, en je kunt je er zelfs voor schamen. Maar onthoud: hoe eerder je hulp zoekt, hoe eerder je deze aandoening kunt overwinnen en het leven kunt leiden dat je wilt. Artsen en therapeuten zijn er om je te helpen, niet om je te veroordelen.
Belangrijkste boodschap
- Habit Reversal Training (HRT) is een zeer effectieve gedragsbehandelingsmethode voor het afleren van hardnekkige gewoonten, zoals nagelbijten en haartrekken.
- Wat hier gebeurt, is het vervangen van de slechte gewoonte door een onschadelijk alternatief gedrag.
- De belangrijkste stappen zijn: je bewust worden van de gewoonte, alternatief gedrag oefenen en steun zoeken bij familie en vrienden.
- Deze behandeling vergt tijd en toewijding van uw kant. Het is essentieel om precies het "huiswerk" te maken dat de therapeut u geeft.
- Als een gewoonte je leven beïnvloedt, aarzel dan niet en zoek hulp bij een arts of een psycholoog .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe