Pijn in de achterkant van je dij? Laten we het eens hebben over de hamstrings.

Heb je ooit een scherpe, stekende pijn in de achterkant van je dijbeen gevoeld tijdens het hardlopen, sporten of traplopen? We noemen dit vaak een 'verrekking'. In werkelijkheid wordt dit veroorzaakt door een blessure aan de hamstrings, de spiergroep aan de achterkant van je dijbeen. Laten we het vandaag kort hebben over wat deze hamstrings precies zijn, welke blessures eraan kunnen ontstaan ​​en hoe je jezelf daartegen kunt beschermen.

Simpel gezegd, wat zijn die hamstringspieren?

De hamstrings zijn een groep van drie spieren die van het heupbeen tot de knie aan de achterkant van je dijbeen lopen. Het zijn skeletspieren , oftewel spieren die we kunnen aansturen en naar believen kunnen bewegen. Denk er maar eens over na: als je loopt, rent, de trap opgaat of bukt om iets van de grond op te rapen, helpen deze spieren je enorm bij al deze bewegingen.

Deze spieren zijn als elastische rubberen banden. Ze trekken samen en rekken uit, wat de meeste bewegingen in onze benen mogelijk maakt. Deze spieren zijn vooral belangrijk voor atleten, hardlopers en springers. Maar ze zijn ook gevoeliger voor blessures. Deze spieren kunnen overbelast raken wanneer je plotseling afremt, van richting verandert of je benen te ver uitstrekt tijdens het hardlopen.

Wat zijn de belangrijkste functies van de hamstringspieren?

Onze hamstrings vervullen verschillende zeer belangrijke functies voor ons lichaam.

• Kniebuiging: Elke keer dat je je knie buigt, bijvoorbeeld tijdens het lopen of hardlopen en het naar achteren bewegen van je been, helpen de hamstrings hierbij.
• Heupextensie: Deze spieren helpen bij het strekken van het heupgewricht, waardoor de dij naar achteren beweegt wanneer je staat, loopt, rent of springt.
• Heup- en beenrotatie: Deze spieren helpen ook bij het draaien van je onderbeen van links naar rechts wanneer je knie gebogen is.

Wat zijn de drie hamstringspieren?

We zeiden dat dit een combinatie van drie spieren is. Dit zijn die drie. Hoewel de namen ervan wat wetenschappelijk klinken, zijn ze makkelijk te begrijpen als je eenmaal weet waar ze zich bevinden.

Welke blessures kunnen er aan de hamstrings ontstaan?

De meest voorkomende blessure aan de hamstrings is een spierverrekking . Dit treedt op wanneer de spiervezels te ver worden uitgerekt. Deze blessure kan variëren van mild tot ernstig. We bespreken drie niveaus hiervan.

Wat zijn de symptomen van een hamstringblessure?

Bij een hamstringblessure kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:

• Bij het ontstaan ​​van de blessure is een "knak"-geluid te horen aan de achterkant van de dij.
• Een plotselinge , scherpe, hevige pijn .
• Zwelling treedt direct na de blessure op.
• Blauwe of paarse verkleuring (kneuzing) van de huid aan de achterkant van de dij.
• Een gevoel van een bult of knobbel aan de achterkant van de dij.
• Moeite met het belasten van het geblesseerde been.
• Moeite met het buigen van de knie , waardoor het been gestrekt blijft en de persoon stijf loopt.
• Zwakte van de hamstringspieren.
• Soms begint een brandende pijn (ischias in de bilstreek) in de bil en trekt die door naar het been.

Wie loopt het meeste risico op deze aandoeningen?

Hoewel hamstringblessures iedereen kunnen overkomen, lopen sommige mensen een hoger risico.

• Snelle hardlopers: Dit risico is hoger voor sprinters, voetballers, basketballers en cricketspelers.
• Dansers, skiërs en schaatsers: ook degenen die activiteiten beoefenen waarbij ze vaak hun knieën buigen, lopen een verhoogd risico.
• Leeftijd: Mensen boven de 40 lopen een hoger risico omdat hun spieren minder flexibel zijn. Jonge sporters die nog in ontwikkeling zijn, lopen ook risico.
• Als u in het verleden een hamstringblessure heeft gehad.
• Degenen die aan activiteiten beginnen zonder zich goed op te warmen en te rekken .
• Zwakte of stijfheid van de hamstrings of quadricepsspieren aan de voorkant van de dij.
• Ga door met de activiteiten, ook als je spieren vermoeid aanvoelen.

Hoe houd je je hamstrings gezond?

Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om deze aandoeningen te voorkomen.

• Doe een goede warming-up: Warm minstens 10 minuten op voordat je gaat sporten of bewegen. Je kunt bijvoorbeeld wandelen of joggen.
• Rekken: Doe rekoefeningen voor de hamstrings na de warming-up en na de oefeningen.
• Negeer pijn niet: Als je pijn voelt in je heup, been of knie, negeer die pijn dan niet en ga niet intensief sporten. Luister naar je lichaam.
• Rust is essentieel: geef je spieren voldoende rust tussen trainingen. Vermijd overmatige inspanning gedurende de hele dag.

Wanneer moet je absoluut naar een arts gaan?

Lichte pijn kan worden verholpen met een paar dagen rust en ijs. Raadpleeg echter zeker uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• Als u uw been niet kunt bewegen en de pijn in uw dijbeen aanhoudt.
• Als lopen moeilijk blijft .
• Als u een doof gevoel in uw billen, heupen of benen ervaart.
• Bij ernstige zwelling of blauwe plekken.

Uw arts zal u indien nodig doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Hij of zij zal u oefeningen leren om uw spieren te versterken en uw flexibiliteit te vergroten.