Voelt u zich ook voortdurend moe zonder duidelijke reden? Laten we het over die uitputting hebben!

Voelt u zich ook de hele dag moe en heeft u het gevoel dat u 's nachts niet kunt slapen? Gaat die vermoeidheid niet weg, zelfs niet na uren slapen? Soms is dit niet zomaar "moeheid", maar kan er iets dieperliggends aan de hand zijn. We noemen dit uitputting, of zoals het in het Engels heet, 'Exhaustion'. Dit is een totaal andere aandoening dan normale vermoeidheid. Laten we het vandaag eens hebben over hoe u kunt vaststellen of u zich gewoon moe voelt of dat u dit type vermoeidheid ervaart.

Wat is dit voor uitputting?

Simpel gezegd, normale vermoeidheid is iets dat na een dag werken en een goede nachtrust verdwijnt. Maar uitputting, of zoals we het soms noemen, vermoeidheid , is een toestand van constante, voortdurende slijtage van je mentale en fysieke gezondheid. Dit kan een probleem vormen dat je gezondheid en veiligheid in gevaar brengt.

Onthoud dat dit op zich geen psychische aandoening is. Sommige psychische en fysieke aandoeningen kunnen echter wel deze vermoeidheid veroorzaken. Bijvoorbeeld:

• Depressie
• Spanning
• Bipolaire stoornis
• Neurologische aandoeningen
• Slaapstoornissen
• Diabetes
• Anemie
• Onevenwichtigheden in de zout- en elektrolytenbalans in het lichaam (elektrolytenafwijkingen)
• Obesitas
• Sommige infectieziekten of vormen van kanker

Maar dit hoeft niet altijd te komen door een ernstige ziekte. Ook sommige slechte gewoonten in onze dagelijkse levensstijl hebben hier een grote invloed op.

• Alcohol- of drugsgebruik: Deze middelen bieden slechts tijdelijke verlichting, maar belasten het lichaam op de lange termijn.
• Overmatige lichaamsbeweging zonder rust: Overmatige inspanning zonder het lichaam de nodige rust te gunnen.
• Helemaal niet bewegen: Lichamelijke inactiviteit is ook een oorzaak van vermoeidheid.
• Slaapgebrek: Te weinig slaap overdag is de belangrijkste oorzaak.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen tegen hoest en verkoudheid (zoals antihistaminica) kunnen ook slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.
• Ongezonde eetgewoonten:Verslaving aan bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken in plaats van voedzame voeding.

Wat zijn de gevaarlijke symptomen van uitputting?

Als het alleen vermoeidheid is, is het geen ramp. Maar kijk of je deze symptomen hebt. Als je die hebt, kan het meer zijn dan alleen normale vermoeidheid.

Hoe dit je leven beïnvloedt

Deze vermoeidheid kan je leven op veel manieren beïnvloeden.

• Onvermogen om doelen te stellen: Je mist de energie om iets nieuws te beginnen, een doel in het leven te stellen en ernaartoe te werken.
• Concentratieverlies: Stel je voor dat je een belangrijke taak op kantoor hebt, maar je kunt je er zelfs geen vijf minuten op concentreren. Je vindt het moeilijk om je gedachten erbij te houden.
• Relatieproblemen: Door vermoeidheid verlies je de energie om tijd door te brengen met je geliefden. Je hebt geen zin om met je kinderen te spelen of hun klusjes te doen. Je bent niet in staat je partner de liefde en aandacht te geven die hij of zij nodig heeft. Dit kan ook problemen in het gezinsleven veroorzaken.

Wat kan er gedaan worden om deze situatie te verhelpen?

Als je het gevoel hebt dat deze vermoeidheid je leven verpest, ga dan allereerst naar je huisarts. Hij of zij zal je onderzoeken en, indien nodig, bloedonderzoek doen om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Zodra de oorzaak is gevonden, is de behandeling veel eenvoudiger.

Dit zijn de meest gebruikte behandelingen hiervoor en de dingen die je zelf kunt doen.

1. Goed slapen (slaapgewoonten)

Slaap is essentieel. Zorg voor voldoende slaap, zodat je lichaam zich uitgerust voelt.

• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
• Ga pas naar bed als je echt moe bent.
• Maak van je slaapkamer een donkere en stille plek.
• Stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van je telefoon, tablet of tv. Het blauwe licht ervan verstoort je slaap.

2. Voedingsaanpassingen

Het voedsel dat je eet, heeft direct invloed op je energieniveau.

• Stop een tijdje met het consumeren van cafeïne. Dat betekent koffie, thee, frisdranken en energiedrankjes. Je kunt in de eerste dagen last krijgen van hoofdpijn en prikkelbaarheid. Maar probeer dit ongeveer een maand vol te houden en je zult een groot verschil in je lichaam merken.
• Eet een voedzaam en uitgebalanceerd dieet. Neem meer groenten en fruit en drink voldoende schoon water.

3. Fysieke veranderingen

Het is niet makkelijk om zin te hebben om te sporten als je moe bent. Maar zelfs een kwartiertje wandelen per dag kan je energieniveau al verhogen. Begin klein.

Gewichtstoename is bovendien een grote belasting voor het lichaam. Gewichtsbeheersing door middel van een gezond dieet en voldoende beweging helpt ook enorm om dit probleem te verhelpen.

4. Psychotherapie

Soms kan deze vermoeidheid worden veroorzaakt door zaken als stress, problemen op het werk of problemen in het gezinsleven.Psychotherapie, ofwel gesprekstherapie, is een manier om met een getrainde therapeut over deze problemen te praten en oplossingen te vinden. Dit kan je helpen de last op je schouders te verlichten en nieuwe kracht te vinden om het leven aan te kunnen.