"Ehm... laten we dit later doen." "Ik sta morgenochtend wel op en doe het." "Ik heb er nu geen zin in, ik begin wel als ik er zin in heb."... Herken je dit gevoel? Misschien heb je ook de gewoonte om een rapport op kantoor, een opdracht op de universiteit of zelfs een klein klusje thuis uit te stellen. Simpel gezegd, dit noemen we in het Engels ' uitstelgedrag '. Het is heel normaal. Maar soms kan deze gewoonte van 'laten we het later doen' een groot probleem in ons leven worden.
Wanneer wordt uitstelgedrag een probleem?
Eigenlijk stellen we allemaal wel eens dingen uit. Dat is heel normaal. Stel je voor dat je een vergadering moet uitstellen vanwege een dringende taak, of dat je wat extra tijd nodig hebt om je ergens op voor te bereiden. Zelfs psychologen zeggen dat zoiets normaal is.
Als deze gewoonte van uitstelgedrag echter je persoonlijke relaties, werk of studie in de weg staat , dan wordt het een probleem. Stel je voor: je baas geeft je op je kop omdat je altijd te laat bent, of je stelt het studeren voor een examen uit en zakt ervoor omdat je alles tot het laatste moment hebt uitgesteld. In zulke gevallen is het geen simpele gewoonte, maar iets waar we aandacht aan moeten besteden. Volgens onderzoek is uitstelgedrag voor ongeveer één op de vijf volwassenen een ernstig probleem op de lange termijn.
Waarom stellen we dingen zo lang uit?
Daar zijn verschillende redenen voor. Als je bedenkt welk soort werk we meestal uitstellen, zul je het begrijpen.
- Saai, saai werk: Als we iets saais en oninteressants moeten doen, hebben we de neiging om het uit te stellen.
- Moeilijke, complexe taken: Wanneer we aan een grote, complexe taak beginnen, stellen we die uit omdat we niet weten waar we moeten beginnen.
- Perfectionisme : Sommige mensen denken: "Als ik dit niet 100% goed kan doen, heeft het geen zin." Daarom beginnen ze er niet aan.
- Werk dat voor ons geen zin heeft: Soms hebben we geen zin in wat we doen als we er geen voldoening of betekenis uit halen.
Wanneer we zulke onaangename taken vermijden, voelt ons brein zich even blij en opgelucht. Het is alsof we denken: "Ah, ik ben op tijd van dat probleem af." Maar het probleem is dat die blijdschap slechts tijdelijk is. Omdat het uitstelgedrag nog niet is afgerond, wordt het een last voor je geest, wat stress en schuldgevoelens veroorzaakt.
Psychologisch gezien komt dit doordat onze hersenen zich meer richten op het heden dan op de toekomst. Dit betekent dat als we iets uitstellen, we de negatieve gevolgen (bijvoorbeeld het niet halen van een examen) noch de positieve gevolgen (bijvoorbeeld de vrijheid die we krijgen als we het afmaken) ervaren. We voelen alleen het kleine plezier van het af zijn van die onaangename taak.
Simpel gezegd is uitstelgedrag een gewoonte. Ons brein probeert altijd de makkelijkste weg te kiezen. Het is dus makkelijker om een moeilijke taak te vermijden dan om hem uit te voeren. Dat is de gewoonte die we beetje bij beetje moeten veranderen.
Oké, hoe kom je dan van deze gewoonte af?
Laten we nu een aantal bewezen, praktische manieren bespreken om deze gewoonte te doorbreken. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, zult u het verschil merken naarmate u het vaker probeert.
| Strategie | Wat je moet doen |
|---|---|
| Wees specifiek. | In plaats van te denken: "Ik schrijf het rapport morgenochtend wel", kun je beter specifiek denken: "Ik schrijf alleen de drie belangrijkste punten van het rapport op terwijl ik mijn ochtendthee drink, voordat ik iets anders doe." Dan is het makkelijker om te beginnen. |
| Wees realistisch wat betreft de benodigde tijd. | We denken vaak dat we veel tijd hebben. Schrijf alles wat je moet doen op in je agenda. Zelfs de kleine dingen zoals boodschappen doen, de was doen en sporten. Zo krijg je een beter beeld van hoeveel tijd je echt hebt. |
| Stop met afleidingen. | Stop met het gebruiken van dingen die je met één klik kunnen afleiden (sociale media, sms'jes op je telefoon) terwijl je aan het werk bent. Gebruik die dingen als een 'beloning' voor jezelf als je klaar bent. |
| Begin klein. | Accepteer allereerst dat het normaal is om je lui te voelen wanneer je aan een taak begint. We moeten proberen dat gevoel te overwinnen. Wanneer je ergens aan begint, zelfs aan iets kleins, zal de voortgang die je boekt je meer interesse geven om ermee door te gaan. |
| Begin met het moeilijkste. | Je wilskracht is als een spier. Hij is het sterkst aan het begin van de dag. Dus begin met de moeilijkste, meest saaie taak van de dag. Dan voel je je de rest van de dag vrij. |
| Ga met je geest de toekomst tegemoet. | Stel je voor hoe je je zult voelen als je de taak die je gaat doen hebt afgerond. Denk aan die opluchting, die vreugde. Dat zal je enorm motiveren om te beginnen. |
| Doe het werk stapje voor stapje. | In plaats van te proberen een grote taak in één keer af te ronden, kun je er beter elke dag een beetje tijd voor vrijmaken. Uit een onderzoek bleek dat universiteitsstudenten hogere cijfers haalden voor examens wanneer ze kleine stukjes tijd kregen om te studeren, in plaats van alles in één keer te moeten doen. |
| Wees lief voor jezelf. | Geef jezelf een compliment dat je aan de taak bent begonnen. Zelfs als je het niet 100% perfect kunt doen, zeg dan tegen jezelf dat het "goed genoeg" doen veel beter is dan het uitstellen. |
Onthoud dat dit niet iets is dat je van de ene op de andere dag kunt veranderen. Dit is een gewoonte. Het veranderen van gewoonten kost tijd. Wees dus geduldig met jezelf.
Als je merkt dat deze gewoonte je dagelijks leven, werk of geestelijke gezondheid ernstig beïnvloedt, is het heel belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een gesprek met een arts of psycholoog kan je helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen en oplossingen te vinden die voor jou werken.
Belangrijkste boodschap
- Uitstelgedrag is een gewoonte die veel mensen hebben, maar die wel degelijk te overwinnen is.
- Beginnen is het moeilijkst. Wacht dus niet tot je het "perfect" kunt doen, begin klein.
- Deel een grote taak op in kleine, behapbare onderdelen. Dan voel je je niet overweldigd.
- Beschouw afleidingen (zoals sociale media) als een 'cadeau' als je klaar bent.
- Wees lief voor jezelf. Waardeer zelfs de kleine overwinningen.
- Als deze gewoonte een grote, oncontroleerbare impact op je leven heeft, aarzel dan niet om met een arts of psycholoog te praten.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment