Maakt u zich ook zorgen over overgewicht? (Overgewicht) - Laten we het daarover hebben!

Een probleem waar veel mensen tegenwoordig mee worstelen, is gewichtstoename. Voor sommigen is dit een grote bron van stress. Je denkt misschien dingen als: "Ben ik dik?", "Zal dit gewicht een probleem voor me zijn?" Laten we het vandaag eens hebben over deze toestand van gewichtstoename, oftewel 'overgewicht' , op een eenvoudige manier die je kunt begrijpen. Het is niet zo ingewikkeld als je denkt, maar het is wel heel belangrijk om je ervan bewust te zijn.

Wat betekent "overgewicht" nu eigenlijk?

Simpel gezegd is de Body Mass Index (BMI) een maatstaf voor of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Een arts berekent dit door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters en vervolgens te delen door het kwadraat van die lengte. Gemiddeld genomen, als je BMI tussen de 25 en 29,9 (kg/m²) ligt , kan een arts zeggen dat je 'overgewicht' hebt, wat betekent dat je een beetje te zwaar bent. Dit houdt in dat je mogelijk een beetje vet, oftewel vetweefsel , op je lichaam hebt.

Overgewicht is een veelvoorkomende aandoening. Uit onderzoek blijkt dat zelfs in een land als Amerika één op de drie volwassenen en één op de zes kinderen hiermee te maken heeft. Net als obesitas is ook overgewicht een complex probleem. Het kan verschillende behandelingen en beheersmethoden vereisen. Meer weten over overgewicht, de oorzaken ervan en wat je eraan kunt doen, zal je enorm helpen om deze aandoening onder controle te houden.

Bedenk eens, zelfs als je maar 4-5 kilo extra vet op je lichaam hebt , kan dat je gezondheid beïnvloeden. Het veroorzaakt verschillende veranderingen in je lichaam en verhoogt de kans op het ontwikkelen van ernstige ziekten. Het kan ook je zelfvertrouwen aantasten. Als je 'overgewicht' hebt, is de kans groter dat je doorgaat naar het volgende stadium, namelijk obesitas .

Waarom is overgewicht zo gevaarlijk?

Overgewicht kan leiden tot gezondheidsproblemen die het voor uw lichaam moeilijk maken om goed te functioneren. Bijvoorbeeld:

• Hoge bloeddruk: Als u overgewicht heeft, moet uw hart harder werken om bloed door uw lichaam te pompen. Overgewicht heeft ook gevolgen voor uw nieren, die helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
• Hyperlipidemie: Dit is een aandoening waarbij de hoeveelheid vet, ofwel lipiden, in het bloed toeneemt. Het eten van voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten of transvetten verhoogt het risico op overgewicht en een hoog cholesterolgehalte.
• Hoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie): Overtollig vet in het lichaam, met name rond de buik, beïnvloedt de manier waarop het lichaam suiker, of glucose , uit de koolhydraten in het gegeten voedsel opneemt.
• Gewrichtsaandoeningen:Overgewicht legt extra druk op gewrichten zoals je knieën. Het verhoogt het risico op aandoeningen zoals artrose en kan ook je kraakbeen beschadigen. Bedenk eens: zelfs als je maar 4,5 kilo extra vet op je lichaam hebt, kan dat tussen de 7 en 23 kilo extra druk op je knieën betekenen.

Als overgewicht aanhoudt, kan dit leiden tot obesitas . Obesitas kan hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vele andere aandoeningen veroorzaken.

Is het voldoende om alleen naar de BMI-waarde te kijken?

Dit is niet altijd het geval. Je kunt bijvoorbeeld goed ontwikkelde spieren hebben en een laag lichaamsvetpercentage. Zelfs als je naar de weegschaal of je BMI kijkt, geeft dit niet nauwkeurig de verhouding tussen vet en spieren in je lichaam weer. In zo'n geval zal je arts je adviseren om een ​​vetarm, eiwitrijk dieet te volgen en je spieren verder op te bouwen.

Een ander voorbeeld is iemand die 'overgewicht' heeft, maar verder een goede gezondheid. Dat wil zeggen dat hun bloeddruk, cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel allemaal binnen de normale waarden liggen. Artsen classificeren zulke mensen als metabolisch gezonde obesitas (MHO) . Voor zo iemand is het belangrijker om op het dieet te letten en actief te blijven dan te proberen hun BMI te verlagen.

Zijn er specifieke symptomen van overgewicht?

Er zijn geen specifieke symptomen van 'overgewicht', zoals hoesten of hoofdpijn. Een arts berekent uw BMI om te bepalen of u 'overgewicht' heeft. Soms kan uw lichaamsvorm, met name of u het meeste gewicht rond uw middel draagt, worden gezien als een teken van 'overgewicht'.

Wat zijn de redenen voor overgewicht?

Overgewicht is een onevenwicht tussen de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft en de hoeveelheid energie die je uit je voeding haalt. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

• Eetgewoonten: Het consumeren van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft, het eten van suikerrijke voedingsmiddelen en het eten van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zijn belangrijke oorzaken van overgewicht.
• Genetische invloeden: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met obesitas specifieke genen (genen die de vatbaarheid voor obesitas bepalen) hebben die hun eetlust beïnvloeden. Het is nog niet duidelijk of mensen met overgewicht ook onder deze genetische invloed vallen.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: Te veel tijd doorbrengen op je telefoon of tv-kijken kan ertoe leiden dat je geen tijd meer hebt om te sporten.
• Slaapgebrek: Als je niet minstens zeven uur per dag slaapt, kan dat de hormonen beïnvloeden die je eetlust reguleren.
• Stress: Bij stress produceren je hersenen en lichaam cortisol.Dit soort hormonen worden in verhoogde mate aangemaakt. Deze hormonen reguleren het hongergevoel. Dus, wanneer de stress toeneemt, ben je vaak geneigd om 'troostvoedsel' te eten dat veel vet of suiker bevat, dat vervolgens als overtollig vet in het lichaam wordt opgeslagen.
• Onderliggende gezondheidsproblemen: Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) en metabool syndroom .

Hoe bepaalt een arts precies wat "overgewicht" inhoudt?

Wanneer u naar de dokter gaat, zal hij of zij uw lengte, gewicht en tailleomtrek meten. Uw arts kan ook een lichaamssamenstellingstest aanvragen, zoals een botdichtheidsscan of een bio-elektrische impedantieanalyse . Bij deze test wordt een elektrische stroom door uw lichaam gestuurd en wordt uw lichaamssamenstelling gemeten op basis van de snelheid waarmee deze stroom zich voortplant.

Maar belangrijker dan dit alles is uw algehele gezondheid. Uw arts zal u zeker vragen stellen over de volgende zaken:

• Uw medische geschiedenis: U krijgt vragen over eventuele medische aandoeningen die u heeft, medicijnen die u gebruikt en of er in uw familie iemand is geweest met obesitas of overgewicht.
• Uw gewichtsgeschiedenis: U kunt bijvoorbeeld gevraagd worden of u al jaren overgewicht heeft of dat de gewichtstoename recent is. U kunt ook gevraagd worden of u ooit een afslankprogramma heeft gevolgd.
• Je levensstijl: Je krijgt vragen over zaken als je huidige eetgewoonten, slaappatroon en hoe actief je overdag bent.
• Je mentale gezondheid: Je kunt vragen krijgen over stress en andere factoren die van invloed zijn op hoe je denkt, voelt en je gedraagt. Stress kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat je meer wilt eten.

Daarnaast kan de arts uw vitale functies controleren, zoals uw hartslag en ademhalingsfrequentie, en mogelijk ook bloedonderzoek uitvoeren. Door deze complete gezondheidsinformatie te verzamelen, kan een arts vaststellen of u overgewicht heeft en of u andere gerelateerde medische aandoeningen heeft.

Wat kan er gedaan worden om de aandoening "overgewicht" te behandelen?

Een arts zal doorgaans leefstijlveranderingen aanbevelen. Zo zal hij of zij bijvoorbeeld adviseren om uw eetpatroon en bewegingspatroon aan te passen. Sommige mensen hebben overgewicht als gevolg van stress of andere emotionele problemen. In zulke gevallen kan een arts psychologische ondersteuning aanbevelen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) . Deze therapie kan u helpen om de stress of emoties die uw eetgewoonten beïnvloeden, te beheersen.

Veel medicijnen die worden voorgeschreven om af te vallen, zijn bedoeld voor mensen met overgewicht.Help mensen met een BMI van 30 of hoger. Maar als u overgewicht heeft en andere gezondheidsproblemen, komt u mogelijk ook in aanmerking voor medicatie.

Hoe houd je het gewicht eraf nadat je bent afgevallen?

Net als de meeste mensen zul je de goede gewoonten die je geholpen hebben bij het afvallen, moeten blijven volhouden. Onderzoek naar gewichtsverlies toont aan dat de meeste mensen binnen twee jaar na het bereiken van hun streefgewicht ongeveer 50% van het verloren gewicht weer aankomen. Experts noemen hiervoor verschillende redenen:

• Obesogene omgeving: Hoewel dit een enigszins complexe term is, verwijst het simpelweg naar de factoren die ons dagelijks leven beïnvloeden, zoals het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, en het moeilijk vinden om tijd te vinden om te sporten.
• Setpointtheorie: Volgens deze theorie ziet je lichaam gewichtsverlies als een bedreiging. Wanneer je afvalt, is de hoeveelheid energie die je via voeding binnenkrijgt lager dan de hoeveelheid die je gedurende de dag verbruikt. Als reactie daarop maakt je lichaam meer hormonen aan die je een hongergevoel geven en minder hormonen die je een verzadigd gevoel geven.

Het kan best overweldigend zijn om te beseffen dat je elke dag hard moet werken om weer 'overgewicht' te krijgen. Maar onderzoek wijst uit dat deze twee dingen kunnen helpen:

• Zorg ervoor dat je maaltijden matig zijn qua porties en bestaan ​​uit magere eiwitten, groene groenten en fruit. Eet alleen genoeg om je honger te stillen, zodat je lichaam geen hongerhormonen aanmaakt.
• Bouw spieren op door krachttraining te doen. Spieren verbranden sneller calorieën dan vet. Door meer calorieën te verbranden, kun je het setpoint van je lichaam verlagen.

Wat moeten we doen om te voorkomen dat we "overgewicht" krijgen?

Zodra je een gezond gewicht hebt gevonden dat bij je past, is de volgende stap het ontwikkelen van goede gewoonten die je op de lange termijn kunt volhouden. Hier zijn een paar suggesties:

• Voeg kwalitatief goede voeding toe aan je dieet: kies magere eiwitten (zoals bonen en linzen), gezonde vetten en vezels in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Vergeet niet om gedurende de dag voldoende water te drinken.
• Verminder de inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen: Veel suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht. Plan je maaltijden van tevoren, zodat je niet plotseling hoeft te stoppen met het eten van iets.
• Wees actiever: De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensieve aerobe oefeningen te doen, of een andere activiteit die geschikt is voor uw conditie.
• Stress beheersen:Soms, met alle problemen en stress, heb je gewoon zin in iets zoets. Dingen zoals mediteren, gezond eten en tijd doorbrengen in de buitenlucht kunnen daarbij helpen.

Wat te doen als een klein kind "overgewicht" heeft?

Overgewicht is een groeiend probleem bij kinderen tussen de 2 en 19 jaar in landen zoals de Verenigde Staten. Ongeveer één op de zes kinderen heeft overgewicht. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind, raadpleeg dan uw kinderarts.

Belangrijkste conclusie

Overgewicht kan soms aanvoelen als een spelletje met cijfers: de getallen op de weegschaal, de getallen op de BMI-tabel, de maten van je kleding. Maar wees lief voor jezelf. Deze cijfers definiëren je niet. Ze kunnen artsen echter wel helpen bepalen of je overgewicht hebt. BMI is slechts een richtlijn en geeft jou of je arts geen volledig beeld van je gezondheid. Je arts zal naar andere dingen kijken, zoals je bloeddruk, om te bepalen of je overgewicht hebt en zal je ook helpen een behandelplan op te stellen dat bij jou past. Onthoud: het belangrijkste is om gezond en gelukkig te zijn!

Obesitas , gewichtsbeheersing, BMI, gezonde voeding, lichaamsbeweging, overgewicht, gezondheid