Als u diabetes mellitus heeft, weet u waarschijnlijk hoe belangrijk het is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar wat doet u met de plotselinge piek in uw bloedsuikerspiegel na het eten? Dit is voor veel mensen een echt probleem. In medische termen noemen we dit de 'postprandiale' bloedglucosewaarde. Dat wil zeggen, de bloedsuikerspiegel na het eten. Maak u geen zorgen, door een paar eenvoudige stappen te volgen, kunt u deze aandoening beter onder controle houden en uzelf beschermen tegen toekomstige gezondheidsproblemen.
Waarom zouden we ons hier zo druk over maken?
Wanneer je bloedsuikerspiegel na het eten plotseling stijgt, kun je verschillende symptomen ervaren. Denk bijvoorbeeld aan een wazig gevoel in je hoofd, moeite met helder denken en concentratieproblemen. Je kunt je ook zwak, moe en prikkelbaar voelen en een vreemd gevoel in je hart hebben. Dit zijn veelvoorkomende symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel.
Dit zijn niet zomaar ongemakken op de korte termijn. Als uw bloedsuikerspiegel langdurig ongecontroleerd en hoog blijft, kan dit het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, beroertes en nierziekten vergroten.
Bovendien kan de bloedsuikerspiegel soms plotseling dalen en flauwvallen veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Hoe meet je je bloedsuikerspiegel nauwkeurig?
De beste manier om dit te begrijpen is door regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren. De American Diabetes Association (ADA) adviseert het volgende:
1. Vóór het eten: Neem vóór de hoofdmaaltijd een druppel bloed uit uw vinger en meet uw bloedsuikerspiegel.
2. Na het eten: Controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw één tot twee uur nadat u uw eerste hap heeft genomen.
Ga hiermee ongeveer een week door. Noteer elke keer het tijdstip en je bloedsuikerspiegel in een notitieboekje. Schrijf ook alles op waarvan je denkt dat het je bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden, zoals medicijnen die je hebt ingenomen of of je hebt gesport.
Het belangrijkste is om precies op te schrijven wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten en hoeveel koolhydraten er in dat voedsel zaten.
Welk niveau is hoger na het eten?
De ADA (American Diabetes Association) stelt dat het een goed doel is om uw bloedsuikerspiegel één tot twee uur na het eten onder de 180 mg/dL te houden. Dit is echter slechts een algemene richtlijn. Het is raadzaam om met uw arts te overleggen wat voor u, uw leeftijd en uw gezondheid het juiste doel is. Wijzig nooit uw medicatie of dosering zonder eerst uw arts te raadplegen.
Hoe kun je bloedsuikerspiegelschommelingen na de maaltijd onder controle houden?
Oké, laten we eens kijken naar eenvoudige en praktische manieren waarop we deze situatie kunnen aanpakken.
| Truc | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Neem het medicijn dat het beste bij u past. | Om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te reguleren, zijn medicijnen met een snelle of korte werkingsduur (zoals bepaalde soorten insuline) mogelijk geschikter. Bespreek dit met uw arts en kies de beste optie voor u. |
| Beperk je bloedsuikerspiegel vóór de maaltijd. | Als je je bloedsuikerspiegel vóór het eten goed onder controle houdt, zal een eventuele stijging na het eten geen grote piek zijn. Let dus goed op je bloedsuikerspiegel gedurende de dag. |
| Let goed op wat je eet. | Zoete producten, wit brood, witte rijst, noedels en aardappelen veroorzaken een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel. Beperk deze zoveel mogelijk. Het type olie dat u gebruikt, is ook belangrijk. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van een beetje plantaardige olie, zoals olijfolie, in plaats van dierlijke vetten zoals boter, kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. |
| Sla het ontbijt niet over! | Sla het ontbijt niet over, hoe dringend het ook is. Studies hebben aangetoond dat als mensen met diabetes het ontbijt overslaan, hun bloedsuikerspiegel na de lunch en het avondeten aanzienlijk stijgt. |
| Een eiwitrijk ontbijt | Wat is het beste ontbijt? Misschien wel een eiwitrijk ontbijt. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een ontbijt aten met 35% eiwitten een betere bloedsuikerregulatie hadden dan mensen die een koolhydraatrijk ontbijt aten. Maar vraag voor de zekerheid altijd aan je arts wat het beste voor jou is. |
| Ga na het eten een wandeling maken. | Dit is een goede gewoonte voor iedereen. Vooral voor mensen met diabetes is een wandeling van 15-20 minuten na het avondeten een uitstekende manier om de overtollige glucose die zich na de maaltijd in het lichaam heeft opgehoopt, te verbranden. |
Het allerbelangrijkste om te onthouden is dat je deze strijd niet alleen hoeft te voeren. Je arts, diëtist en familie zijn je beste bondgenoten op dit traject. Houd je bloedsuikerspiegel in de gaten en praat er openlijk over met je arts. Zo kunnen ze samen het beste behandelplan voor je opstellen.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel een verhoogde bloedsuikerspiegel na het eten (postprandiale hyperglykemie) vaak voorkomt bij diabetes, moet deze wel onder controle gehouden worden.
- Meet uw bloedsuikerspiegel vóór en 1-2 uur na de maaltijd, en houd bij wat u eet, drinkt en beweegt. Dit is erg nuttig voor zowel u als uw arts.
- Beperk koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals wit brood, rijst en aardappelen, en voeg in plaats daarvan eiwitten, groenten en gezonde vetten zoals olijfolie toe aan je dieet.
- Lichte lichaamsbeweging na de maaltijd, zoals wandelen, kan enorm helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
- Het allerbelangrijkste: bespreek uw behandelplan, dieet en bewegingspatroon altijd met uw arts voordat u beslissingen neemt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe