Heb je slechte gewoontes die je niet kunt afleren? (Gewoonten) Laten we het hebben over hoe je deze kunt veranderen!

We doen sommige dingen in ons leven zomaar, zonder erbij na te denken, toch? Stel je voor, als je gestrest bent, drink je onbewust een kop thee met te veel suiker, of pak je je telefoon en scroll je door sociale media . Dit zijn dingen die we doen zonder erbij stil te staan, en we noemen ze 'gewoonten'. Soms zijn dit goede gewoonten, maar meestal vormen ze een obstakel voor onze doelen. Daarom gaan we het vandaag hebben over hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte gewoonten kunt afleren.

Wat is een gewoonte precies?

Simpel gezegd is een gewoonte een aangeleerde 'snelkoppeling' in je hersenen. Het is iets waardoor je iets automatisch doet, zonder erover na te denken. Het is niet te vergelijken met de 'goede voornemens' die we voor het nieuwe jaar maken.

Een goed voorbeeld is typen op een computer. Toen je leerde typen, typte je letter voor letter, toch? Maar nu? Je vingers glijden over het toetsenbord zonder erbij na te denken. Als ik je zou vragen om de letters in de middelste rij van het toetsenbord in de juiste volgorde op te noemen, zou je dat waarschijnlijk niet meteen kunnen. Dat komt omdat het een gewoonte is, en niet iets wat je uit je hoofd weet.

Deskundigen zeggen dat ongeveer 43% van wat we dagelijks doen, ofwel bijna de helft, onbewust gebeurt, uit gewoonte. We doen steeds dezelfde dingen die we in het verleden ook al deden. Dat betekent dat we ons soms niet eens realiseren wat we doen.

Waarom kun je gewoonten niet veranderen met alleen 'wilskracht'?

Veel mensen denken dat je alleen maar veel wilskracht nodig hebt om een ​​slechte gewoonte te doorbreken. Maar dat is niet waar.

Gewoonten zitten diep verankerd in onze hersenen. Die herinneringen blijven bestaan, zelfs als we niet meer weten waarom we ermee begonnen zijn. Dus zelfs als onze wilskracht afneemt, blijft de gewoonte bestaan. Meestal is onze wilskracht niet sterk genoeg om een ​​gewoonte te veranderen. Daarom denken we altijd: "Morgen ga ik sporten," maar lukt het ons niet. Het is niet jouw schuld, zo werken gewoonten nu eenmaal.

Voordat je je gewoontes verandert, moet je eerst vaststellen wat je gewoontes zijn.

Om een ​​gewoonte te veranderen, moet je je er eerst van bewust zijn dat je die gewoonte hebt. Het is alsof je vanuit een zijperspectief naar je leven kijkt en aandacht besteedt aan wat je doet zonder dat je het beseft. We noemen dit ' mindfulness '.

Kijk of je deze dingen doet:

• Eet je iets zoets als je gestrest bent?
• Speel je na een korte rustpauze een spelletje op je telefoon ? Of check je je sociale media?
• Ga je na een lange dag thuiskomen en gewoon op de bank zitten om tv te kijken?

Het herkennen van deze zaken is de eerste stap.

Laten we goede gewoonten makkelijk maken en slechte gewoonten moeilijk!

Het geheim van het veranderen van gewoontes is het creëren van een omgeving die je ondersteunt. Dat wil zeggen, een omgeving die het gemakkelijk maakt om goede gewoontes aan te leren en moeilijk om slechte gewoontes aan te leren.

Maak ruimte om het juiste te doen.

Stel je voor dat je 's ochtends wilt beginnen met sporten. Je kunt dit doen door 's avonds voor het slapengaan je sportkleding klaar te leggen en naast je bed te laten liggen. Zet je schoenen bij de deur. Als je dan 's ochtends wakker wordt, zijn er minder obstakels om te gaan sporten. Je hoeft je alleen maar aan te kleden en te gaan.

Het is ook een slechte gewoonte. Als je 's avonds minder tv wilt kijken, leg de afstandsbediening dan in een kast en doe die dicht. Dan voel je je wat lui om de tv aan te zetten. Die kleine afleiding helpt je om de gewoonte af te leren.

Maak gebruik van dat 'ongemak'.

Het is heel normaal om je een beetje ongemakkelijk of moeilijk te voelen wanneer je aan iets nieuws begint of een gewoonte verandert. Veel mensen doen iets anders om aan dat ongemak te ontsnappen. Als ze bijvoorbeeld merken dat ze ergens moeite mee hebben, pakken ze de PH- oefening erbij.

Denk in plaats daarvan, wanneer je dat ongemak voelt: " Oké, dit is mijn kans om te verbeteren. Deze moeilijkheid komt doordat ik iets nieuws leer. " Laat dat ongemak de motivatie zijn die je vooruit duwt.

Maak een duidelijk plan.

Als je geen duidelijk dagplan hebt, kun je je kostbare tijd verspillen aan allerlei dingen. Plan daarom van tevoren wat je gaat doen en wanneer. Dit wordt ook wel 'timeboxing' genoemd.

Natuurlijk zul je je niet altijd aan je plan kunnen houden. Er kunnen dingen gebeuren die je niet verwacht. Maar een plan hebben bespaart je wel tijdverspilling. Als je iets regelmatig wilt doen, zoals je sociale media checken, reserveer daar dan een specifiek tijdstip voor.

Begin je tijd te besteden zoals jij dat wilt. Lees, sport, slaap voldoende en breng tijd door met je familie. Zodra je begrijpt wat belangrijk voor je is en wat je daarvan afleidt, zullen goede gewoonten zich vanzelf vormen.