Ben je de stress van de telefoon en e-mails zat? Laten we het eens hebben over 'mindfulness'!

Vanaf het moment dat je 's ochtends wakker wordt, word je overspoeld met berichtjes, e-mails, videogesprekken... en weer een berichtje dat je herinnert aan dat videogesprek... Werk jij ook zo met technologie? Voel je je hierdoor soms overweldigd, gestrest en angstig? We noemen dit de "donkere kant" van technologie. Het kan een grote impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Maar maak je geen zorgen, we kunnen hier iets aan doen, oftewel een burn-out na het werk voorkomen. Een van de beste manieren om dat te doen is door middel van mindfulness.

Wat is 'mindfulness' in eenvoudige bewoordingen?

'Mindfulness' is iets heel eenvoudigs. In het Singalees betekent het "aandachtig zijn" . Het betekent aandacht besteden aan wat je voelt en wat je doet in het huidige moment, zonder oordeel. Stel je voor dat je ademt en alleen aandacht besteedt aan wat er gebeurt tijdens het in- en uitademen. Door dit soort simpele dingen kunnen we de druk van technologie verminderen en efficiënter, gelukkiger en met meer controle werken.

Wat zegt nieuw onderzoek hierover?

Een recente studie onderzocht of mindfulness of digitaal zelfvertrouwen belangrijker is bij de bescherming tegen de negatieve effecten van technologie op de werkplek ( stress , angst, FOMO en technologieverslaving).

Van de 142 werknemers die aan het onderzoek deelnamen, had 73% lichte of matige stress. Meer dan 21% had hoge of zeer hoge stress. De resultaten toonden duidelijk aan dat, ongeacht hoeveel vertrouwen we in technologie hebben, mindfulness erg belangrijk is om ons te beschermen tegen stress, angst en andere negatieve effecten die daarmee gepaard gaan.

Dit wordt duidelijker aan de hand van de onderstaande tabel.

Hoe pas je mindfulness toe in de praktijk?

Zelfs de meest bekende organisaties ter wereld bieden tegenwoordig mindfulnessprogramma's aan voor het mentale welzijn van hun medewerkers. Google heeft bijvoorbeeld een programma gelanceerd genaamd "Search Inside Yourself".

Hoe verstuur je een bewuste e-mail?

Een van de meest praktische zaken die in dit programma worden behandeld, is 'bewust e-mailen'. Dat houdt in:

1. Schrijf eerst de e-mail die je wilt versturen.

2. Voordat u op de verzendknop drukt, haal 3 keer diep adem.

3. Lees de e-mail nu nogmaals.

4. Bedenk: "Hoe zal de ontvanger van deze e-mail zich voelen als hij of zij hem leest?"

5. Is wat je wilt duidelijk genoeg? Of zitten er fouten in de formulering? Breng indien nodig wijzigingen aan en verstuur het.

Bedenk eens hoeveel problemen op de werkvloer kunnen worden opgelost met zoiets simpels als dit.

"Een minuut" voor een vergadering

Een andere gewoonte binnen een organisatie is dat iedereen, voordat een vergadering begint, een minuut de tijd neemt om zich te concentreren op de ademhaling, met de ogen open of gesloten. Dit wordt "minuten om aan te komen" genoemd. Oftewel, zich voorbereiden op de vergadering, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Hoeveel meer focus en rust kan dit kleine gebaar tijdens de vergadering opleveren?

Eenvoudige mindfulness-oefeningen die je zelf kunt doen

Ook als uw kantoor geen dergelijke programma's aanbiedt, kunt u deze dingen nog steeds zelf oefenen .

• Luister naar je lichaam: Neem tijdens het werken achter de computer even de tijd om na te denken over wat je in je lichaam voelt. Doet je rug pijn? Zijn je ogen moe? Zijn je schouders gespannen? Wees je daarvan bewust.
• Beperk digitale afleiding: sluit alle onnodige apps en vensters tijdens het werken. Schakel meldingen op je telefoon uit. Doe slechts één taak tegelijk.
• Keer terug naar je ademhaling: Als je je overweldigd en gestrest voelt, stop dan even met wat je aan het doen bent en haal een paar keer diep adem. Concentreer je alleen op het in- en uitademen. Doe dit slechts een paar seconden.
• Zet je telefoon op stil: schakel alle meldingen van alle apps uit. Maak er een gewoonte van om 's avonds, als je thuiskomt, volledig afstand te nemen van technologie.
• Stel jezelf vragen: Vraag jezelf gedurende de dag af: "Voel ik me mentaal goed?" "Hoe voel ik me fysiek?"

Deze dingen zijn heel eenvoudig om mee te beginnen. Ga op een stoel zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Dat is een goed begin. Maar onthoud: als deze stress en angst te ernstig worden om onder controle te houden, is het essentieel om je huisarts te raadplegen voor advies in plaats van er alleen mee te blijven worstelen.