Je gewicht is al vanaf je geboorte heel belangrijk, toch? Je weet vast wel wat je geboortegewicht was. De meeste pasgeborenen wegen tussen de 2,7 en 4 kilo. Sommige baby's zijn echter zwaarder en andere lichter. Een baby komt echter heel snel aan in gewicht. Dit betekent dat de baby goed groeit en sterker wordt, en dat maakt iedereen blij.
Ook als je ouder wordt, blijft je gewicht erg belangrijk. Je ouders en je huisarts houden je gewicht waarschijnlijk in de gaten. Bij een controle meet de arts je lengte en gewicht en kijkt hij of zij hoeveel je bent veranderd sinds je laatste bezoek. Het is normaal dat kinderen aankomen, omdat ze nog in de groei zijn. Je arts wil weten of je te veel aankomt of te veel afvalt. Want te veel aankomen kan een probleem zijn, maar te veel afvallen ook.
Wat wordt verstaan onder "overgewicht" en "obesitas"?
Artsen gebruiken de termen "overgewicht" of "obesitas" om aan te geven of iemand een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen die verband houden met zijn gewicht.
Simpel gezegd, als iemand zegt dat hij of zij 'overgewicht' heeft, betekent dit dat die persoon meer lichaamsvet heeft dan gezond is. We hebben allemaal wat vet in ons lichaam. Dat is nodig. Te veel vet kan echter leiden tot verschillende ziekten. Kinderen met overgewicht kunnen het moeilijk vinden om rond te rennen en met hun vriendjes te spelen in de speeltuin. Soms worden ze door anderen uitgelachen en krijgen ze een slecht gevoel over zichzelf.
Hoe meten we ons gewicht? Wat is dan precies een 'gezond gewicht'?
Iemand kan ondergewicht hebben, een gezond gewicht, overgewicht of ernstig overgewicht, wat betekent dat iemand obesitas kan hebben. Er bestaat geen ideaal gewicht voor een kind. Wel zijn er gezonde gewichtsbereiken, afhankelijk van de lengte van het kind en of het een jongen of een meisje is.
Artsen gebruiken over het algemeen vier hoofdcategorieën wanneer ze het over iemands gewicht hebben:
- Ondergewicht: Het gewicht van een persoon ligt onder het gezonde gewichtsbereik voor zijn of haar leeftijd, geslacht en lengte.
- Gezond gewicht: Een persoon heeft een gezond gewicht voor zijn of haar leeftijd, geslacht en lengte.
- Overgewicht: Een persoon heeft een te hoog gewicht voor zijn of haar leeftijd, geslacht en lengte.
- Obesitas: Een persoon is aanzienlijk zwaarder dan het gezonde gewichtsbereik voor zijn of haar leeftijd, geslacht en lengte.
Onthoud dat dit door uw arts wordt bepaald. Hij of zij zal rekening houden met vele factoren, zoals uw lengte en leeftijd.
Wat is die BMI (Body Mass Index) waar overal over gesproken wordt?
Gewichtstoename gaat niet alleen over het getal op de weegschaal. Denk er maar eens over na: een langer kind kan van nature meer aankomen dan een korter kind, maar dat betekent niet dat het kind overgewicht heeft. Daarom gebruiken artsen de Body Mass Index, ofwel BMI, om te bepalen of een kind overgewicht heeft.
Deze BMI (Body Mass Index) is een ruwe schatting van de hoeveelheid lichaamsvet die iemand heeft. Hij wordt berekend aan de hand van de lengte en het gewicht van een kind. De arts noteert de resulterende waarde op een tabel. Er zijn aparte tabellen voor meisjes en jongens.
Maar let op. Spieren wegen meer dan vet. Iemand met veel spieren kan dus een hoge BMI-waarde hebben, maar tegelijkertijd ook te veel lichaamsvet. Andersom geldt hetzelfde: iemand met een lage of normale BMI-waarde kan te veel lichaamsvet hebben.
Je hebt misschien wel eens een BMI-rapport van school gekregen. De beste manier om BMI echt te begrijpen, is echter door met je huisarts te praten.
Waarom komen we aan in gewicht? Wat zijn de redenen?
Meestal komt overtollig lichaamsvet bij mensen voor wanneer de hoeveelheid calorieën die we via voeding binnenkrijgen, oftewel energie, groter is dan de hoeveelheid calorieën die we verbranden. Ons lichaam gebruikt een deel van de calorieën voor basale overlevingsprocessen – denk aan zaken zoals onze hartslag, ademhaling en hersenfunctie. Daarnaast verbranden we calorieën tijdens fysieke activiteiten, zoals voetballen of naar school lopen.
De extra calorieën die we niet verbruiken, worden opgeslagen als lichaamsvet. Hoe meer extra calorieën iemand eet, hoe meer vet hij of zij opslaat.
Dit is iets wat met de huidige levensstijl heel gemakkelijk gebeurt. Denk maar eens na:
- Mensen brengen tegenwoordig meer tijd door voor schermen, zoals tv's, smartphones en computers. Dat betekent dat ze minder bewegen.
- We gaan overal met de auto naartoe. Lopen en fietsen zie je tegenwoordig nog maar zelden.
- Veel scholen hebben niet elke dag gymles. Jonge kinderen spelen tegenwoordig meer videospelletjes en spelletjes op hun telefoon dan dat ze buiten rondrennen.
- Mensen hebben het erg druk. Daardoor hebben ze geen tijd om thuis gezonde maaltijden te bereiden. Ze zijn daarom gewend om uit eten te gaan, afhaalmaaltijden te bestellen, kant-en-klaar maaltijden te eten en snacks te consumeren.
Problemen met gewichtstoename kunnen erfelijk zijn. Maar laat je daardoor niet ontmoedigen. Je gewoontes – het soort voedsel dat je eet, de hoeveelheden die je eet en hoeveel je beweegt – kunnen een groot verschil maken.
Wat zijn de gevolgen van gewichtstoename voor de gezondheid?
Gewichtstoename kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Hoge bloeddruk
- Een hoog cholesterolgehalte in het bloed
- Aandoeningen zoals diabetes mellitus.
- Ook kunnen ademhalingsproblemen en slaapproblemen optreden.
- Rondrennen met vrienden kan vermoeiend zijn en je kunt last krijgen van spierpijn.
Naast deze fysieke problemen kan gewichtstoename leiden tot gevoelens van schaamte, verdriet en zelfs woede . Wanneer mensen verdrietig zijn, biedt eten troost, waardoor sommigen de neiging hebben om meer te eten. Dit is niet goed, vooral niet als iemand al overgewicht heeft.
Hoe voorkom je gewichtstoename en behoud je een gezond gewicht?
Een van de beste manieren om een gezond gewicht te behouden, is door actief te blijven.
- Je kunt je aansluiten bij een sportteam.
- Als je niet van teamsporten houdt, kun je dingen doen zoals zwemmen, tennissen, karate, enz. Of speel in je achtertuin.
- Touwtjespringen, dansen en hardlopen zorgen ervoor dat je hartslag omhoog gaat.
Een beetje meer bewegen hoeft geen grote opgave te zijn. Het kan zo simpel zijn als de trap nemen in plaats van de lift, een stukje lopen in plaats van met je ouders mee te rijden . Actief zijn betekent ook minder tv kijken, minder videogames spelen en minder tijd op je telefoon doorbrengen.
Een gezond voedingspatroon is een ander belangrijk onderdeel van een goede gezondheid.
- Eet gevarieerd. Eet meer fruit en groenten.
- Drink water en magere melk in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensap en sportdranken.
- Als je calorierijk en vetrijk voedsel eet (zoals chips, koekjes en ijs), doe dit dan slechts af en toe en in kleine hoeveelheden.
Maakt u zich zorgen over uw gewicht? Wat kunt u eraan doen?
Als je je zorgen maakt over je gewicht, kun je het beste eerst met je ouders praten. Zij kunnen je helpen om gezonder te eten en actief te blijven. Je ouders kunnen ook een afspraak voor je maken bij de dokter. De dokter kan je wellicht adviseren om je eet- en bewegingsgewoonten aan te passen.
Jonge kinderen hoeven meestal niet op dieet te gaan, oftewel hun voedselinname te beperken. Een kind met ernstig overgewicht heeft echter mogelijk speciale hulp nodig van een diëtist of een arts die gespecialiseerd is in een gezonde levensstijl. Samen met uw gezin kunt u dan een plan opstellen dat voedzame voeding en regelmatige lichaamsbeweging omvat.
Hoe kun je een vriend of familielid met overgewicht helpen?
Als je een vriend of familielid hebt met overgewicht, vergeet dan niet om hem of haar met respect te behandelen.Plagen en grappen kunnen iemands gevoelens kwetsen. Moedig die persoon in plaats daarvan aan en behandel hem of haar als een gewone vriend.
Wat we van dit verhaal hebben geleerd (Kernboodschap)
Oké, na wat we besproken hebben, begrijp je waarschijnlijk wel hoe belangrijk het is om een gezond gewicht te behouden.
Kortom, onthoud het volgende:
* Uw gewicht is erg belangrijk voor uw gezondheid.
We moeten een evenwicht bewaren tussen het aantal calorieën dat we consumeren en het aantal calorieën dat we verbranden.
* Blijf elke dag actief. Speel, ren, spring en sport.
* Eet gezond. Eet meer groenten en fruit. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken en calorierijke voedingsmiddelen.
* Als je problemen hebt met je gewicht, wees dan niet bang om het aan je ouders te vertellen. Ga naar een arts en vraag om advies.
Het allerbelangrijkste is dat je gezond en gelukkig bent!
Gewichtstoename, obesitas, BMI, kindergezondheid, gezonde voeding, lichaamsbeweging, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe