De veiligste manieren om af te vallen (Gewichtsverlies) - Laten we het zeker weten!

Een van de grootste problemen waar velen van ons mee worstelen, is gewichtstoename. Daarom hebben we het gevoel dat we snel moeten afvallen. Misschien moeten we een mooie jurk dragen voor een aankomend evenement, of misschien moeten we afvallen omdat de dokter het ons heeft aangeraden. Maar is dit 'snelle' gewichtsverlies wel echt goed voor ons lichaam? Laten we dit eens helder en bondig bespreken.

Is het echt goed om een ​​kilo per week af te vallen?

We zien vaak advertenties en berichten op sociale media met slogans als "val 5 kilo per week af". Maar vanuit medisch oogpunt is de gezondste en veiligste manier om af te vallen, geleidelijk afvallen. Voedingsdeskundigen zeggen dat het het beste is om te streven naar 0,5 tot 1 kilogram per week. Bedenk eens: als je plotseling afvalt door je dieet te beperken en intensief te sporten, verlies je niet alleen vet, maar ook spieren, botdichtheid en vocht. Dit is op de lange termijn niet goed voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om veranderingen in je leven aan te brengen die je kunt volhouden, in plaats van je te laten verleiden door modediëten die "fantastische resultaten" beloven.

Hoe maken we precies een 'afslankplan'?

Je hebt vast wel eens de uitdrukking "calorieën erin, calorieën eruit" gehoord. Simpel gezegd betekent dit dat we meer calorieën moeten verbranden dan we dagelijks consumeren. Maar zo simpel is het niet. De stofwisseling van ons lichaam, oftewel de snelheid waarmee voedsel wordt omgezet in energie , speelt hierin een grote rol. Als je plotseling minder gaat eten, oftewel minder calorieën binnenkrijgt, krijgt je lichaam niet alleen niet de nodige voedingsstoffen binnen, maar vertraagt ​​ook je stofwisseling. Dit maakt afvallen lastiger. Laten we daarom beginnen met een paar simpele dingen, in plaats van meteen drastisch minder calorieën te eten.

• Verklein je porties: eet minder rijst en curry dan je normaal gesproken eet.
• Lees de etiketten van voedingsmiddelen: controleer het aantal calorieën van elk voedingsproduct. Dit helpt je te bepalen waar je minder van moet eten.
• Drink voldoende water: Een glas water drinken vóór de maaltijd kan helpen om je honger onder controle te houden.
• Kies voor gezonde voeding:Geef prioriteit aan zaken als groenten , fruit, peulvruchten, volkorenproducten , mager vlees, vis en eieren .

Het allerbelangrijkste is motivatie, oftewel je interesse om dit te doen. Waarom probeer je af te vallen? Om ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten te voorkomen? Om mooie kleren te kunnen dragen? Om te kunnen rennen en spelen met je kinderen en kleinkinderen? Wat de reden ook is, schrijf het op een briefje en plak het ergens waar je het elke dag kunt zien. Dan zul je je veel sterker voelen.

Welke goede gewoontes helpen je bij het afvallen?

Voeding is als brandstof voor het lichaam. Maar we eten niet alleen als we honger hebben. We grijpen ook naar eten als we met vrienden zijn, als we verdrietig of boos zijn, of als er iets leuks gebeurt. Dus als je wilt afvallen, moet je deze gewoonten een beetje veranderen.

Hoe kies je de juiste voeding om af te vallen?

Je hoeft je favoriete eten niet helemaal te schrappen om af te vallen. Sterker nog, dat maakt het lastiger om het vol te houden. Het belangrijkste is om minder lege calorieën te eten, dat zijn voedingsmiddelen zonder voedingswaarde die alleen maar calorieën bevatten. Beperk deze zoveel mogelijk:

• Voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker: gezoete dranken, gebak, koekjes, toffees, enz. Het is niet de natuurlijke suiker in fruit die schadelijk is, maar de kunstmatig toegevoegde suiker.
• Bewerkte koolhydraten : Voedingsmiddelen gemaakt van broodmeel (brood, broodjes), witte rijst, enz. Deze bevatten weinig vezels en voedingsstoffen. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met zemelen (bruine rijst), volkoren rijst en haver.
• Calorierijke dranken: frisdrank, vruchtendranken (met suiker), alcohol. Drink in plaats daarvan iets als water, ongezoete thee of citroenwater.

Voeg deze dingen toe aan je dieet:

• Eiwitten: Het eten van deze voedingsmiddelen vermindert de honger en geeft een verzadigd gevoel. Spieren worden sterker. Mager vlees, vis, eieren, melk, yoghurt, maar ook linzen, kikkererwten en soja zijn rijk aan eiwitten.
• Goede vetten: Het is geen goed idee om vetten volledig uit je dieet te schrappen. Olijfolie, avocado, pinda's, cashewnoten en visolie bevatten onverzadigde vetten die goed zijn voor het lichaam.
• Vezels: Groenten, fruit, peulvruchten en noten zijn rijk aan vezels. Vezels bevorderen de spijsvertering en geven een verzadigd gevoel.

Goede nachtrust en steun zijn ook erg belangrijk!

Wist je dat een slaaptekort ook een belangrijke oorzaak is van gewichtstoename? Onderzoek heeft aangetoond dat onze hormonen veranderen als we te weinig slapen, waardoor we trek krijgen in voedsel met veel suiker en vet. Daarom is 7-8 uur goede slaap per dag essentieel voor gewichtsbeheersing. Probeer dit proces ook niet alleen aan te gaan. Betrek je familie en beste vrienden erbij. Vertel ze dat je probeert af te vallen. Hun steun zal een grote bron van kracht voor je zijn. Misschien kan het ook heel nuttig zijn om met iemand te praten die ook probeert af te vallen, of om je aan te sluiten bij een groep die zich richt op afvallen.

Laat je niet ontmoedigen als je een kleine fout maakt!

Als je probeert af te vallen, zijn er dagen dat je je dieet of je lichaamsbeweging niet zo goed kunt volhouden als je zou willen. Dat is normaal. Geef niet op omdat je denkt: "Ik kan dit niet." Begin de volgende dag opnieuw met je plan. Het belangrijkste is om door te zetten. Als je je ergens zorgen over maakt, kun je het beste met je huisarts praten en, indien nodig, advies vragen aan een diëtist. Gewichtsverlies, methoden voor gewichtsverlies, gezond gewicht, gewichtsverlies in het Sinhala, diyata, parhez wima, gezond eten