Voelt u zich ook vaak verdrietig en neerslachtig? Laten we het over depressie hebben!

Het is normaal om je af en toe verdrietig en wat neerslachtig te voelen. Een klein meningsverschil met een vriend, iets wat je niet krijgt, of zelfs maar een dagje, kan je best wat minder goed voelen. Maar als dit verdriet aanhoudt, als je je dagen of wekenlang ongelukkig voelt, kan het meer zijn dan alleen een normale somberheid. Daar gaan we het vandaag over hebben: 'depressie'.

Wat is 'depressie' precies?

Simpel gezegd is depressie niet zomaar een gevoel van verdriet. Het is een medische aandoening. Net als diabetes of hoge bloeddruk is het een aandoening die behandeld en verzorgd moet worden. Het beïnvloedt onze manier van denken, voelen en gedragen, evenals onze lichamelijke gezondheid.

Veel mensen denken dat depressie een teken is van zwakte of een gebrek aan kracht. Maar dat is helemaal niet waar . Het kan iedereen overkomen. Het is niet iets dat voortkomt uit zwakte. Je hoeft jezelf dus niet de schuld te geven of je te schamen. Het belangrijkste is om deze aandoening te herkennen en er hulp voor te zoeken.

Hoe herkennen we dit? Wat zijn de symptomen?

De symptomen van depressie kunnen per persoon enigszins verschillen. Er zijn echter enkele veelvoorkomende symptomen. Laten we eens kijken welke dat zijn. Het hebben van één of twee van deze symptomen betekent niet dat u een depressie heeft. Maar als meerdere van deze symptomen langer dan twee weken aanhouden en uw dagelijkse activiteiten belemmeren, is het zeker raadzaam om medisch advies in te winnen.

Gevoelens (mentale symptomen)

• Voortdurend verdrietig zijn: je heel verdrietig, zwaar en leeg voelen, zelfs zonder duidelijke reden. Niet meer kunnen lachen of gelukkig zijn zoals voorheen.
• Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond: De behoefte om met vrienden af ​​te spreken, een film te kijken, naar muziek te luisteren of een boek te lezen, is verdwenen. Dit wordt in medische termen ook wel anhedonie genoemd.
• Negatief over jezelf denken, je onnodig schuldig voelen: gedachten als "Ik ben waardeloos", "Alles is mijn schuld" komen vaak op.
• Moeite met concentreren en beslissingen nemen: Kan zich niet focussen tijdens het werk. Besteedt uren aan nadenken over zelfs de kleinste beslissingen.
• Gevoelens van hopeloosheid en gedachten aan de dood: Dit is een zeer gevaarlijk symptoom . Als u zich zo voelt, moet u zo snel mogelijk met iemand die u vertrouwt praten of direct medisch advies inwinnen.

Fysieke gewaarwordingen (fysieke tekenen)

• Je voelt je de hele dag moe en futloos: zelfs na een goede nachtrust heb je moeite om 's ochtends op te staan ​​en voel je je de hele dag moe.
• Slaapveranderingen:Sommige mensen kunnen niet slapen, hoe hard ze het ook proberen (slapeloosheid). Anderen slapen de hele dag door, oftewel overmatig slapen (hypersomnie).
• Veranderingen in eetlust: U kunt gewicht verliezen door verminderde eetlust. Of, sommige mensen verliezen de controle over hun eetgedrag en komen juist aan.
• Onverklaarbare lichamelijke pijnen: Hoofdpijn, rugpijn en buikpijn komen vaak voor, maar wanneer u een arts raadpleegt, kan er geen duidelijke oorzaak worden gevonden.
• Gevoelloosheid en tintelingen in het lichaam: praten en lopen voelen ongemakkelijker aan dan voorheen.

Gedragsveranderingen

• Anderen vermijden en proberen alleen te zijn: Je verliest de interesse in het ontmoeten van vrienden en het praten met familie.
• Prikkelbaarheid, rusteloosheid: Wordt boos om kleine dingen en is voortdurend rusteloos, alsof er iets mis met je is.
• Constant huilen: Huilen om kleine dingen, moeite hebben om verdriet te beheersen.
• Minder aandacht voor persoonlijke hygiëne: zelfs zaken als het wassen van het lichaam en het netjes aankleden worden verwaarloosd.

Kijk, als je denkt dat je enkele van deze kenmerken hebt, negeer dat dan alsjeblieft niet.

Waarom overkomt ons dit? Wat zijn de redenen?

Het is moeilijk om één enkele oorzaak van depressie aan te wijzen. Meestal is het een combinatie van verschillende factoren. Om precies te zijn, dit zijn de belangrijkste factoren die eraan kunnen bijdragen:

• Veranderingen in de hersenchemie: Onze hersenen bevatten speciale chemische stoffen die 'neurotransmitters' worden genoemd. Deze reguleren onze stemming, slaap en eetlust. Veranderingen in de werking van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine kunnen depressie veroorzaken.
• Genetica: Als iemand in je familie, zoals je moeder, vader of broers en zussen, een depressie heeft gehad, is de kans groter dat jij het ook ontwikkelt, maar dat betekent niet dat je het zeker zult krijgen.
• Moeilijke levensgebeurtenissen: Het verlies van een dierbare, baanverlies, financiële problemen, relatieproblemen en ernstige traumatische gebeurtenissen (trauma) kunnen allemaal een depressie uitlokken.
• Langdurige ziekten: Er bestaat een risico op depressie als gevolg van chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker. Het kan ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen.
• Hormonale veranderingen: Soms kan een depressie worden veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegel in het lichaam, bijvoorbeeld door problemen met de werking van de schildklier.

Stel je voor, nadat Nimali's moeder was overleden, was ze maandenlang erg verdrietig. Ze lachte niet meer en praatte niet meer zoals voorheen. Ze stopte zelfs met het planten van bomen, iets wat ze zo graag deed. Pas later, toen ze een dokter bezocht, kwam ze erachter dat Nimali aan een depressie leed.

Dat betekent dat de oorzaak per persoon kan verschillen. Het belangrijkste is om te begrijpen dat er, ongeacht de oorzaak, een behandeling voor is.

Welke invloed heeft dit op ons leven?

We weten nu dat depressie niet alleen een gevoel van verdriet is. Het kan bijna elk aspect van ons leven beïnvloeden.

• Op het werk of tijdens je studie: gebrek aan concentratie en vermoeidheid kunnen het moeilijk maken om je werk af te ronden. Er kunnen problemen ontstaan ​​op het werk en als je student bent, kun je lessen missen.
• Voor persoonlijke relaties: Voortdurend boos worden en afstand nemen van anderen kan relaties met familie en vrienden schaden.
• Lichamelijke gezondheid: Een gebrek aan slaap, een ongezonde voeding en onvoldoende lichaamsbeweging verhoogt het risico op het ontwikkelen van andere ziekten.
• Verlies van levensvreugde: Het vermogen om van het leven te genieten neemt af. Alles voelt saai aan.

Depressie is daarom geen aandoening om lichtzinnig mee om te gaan. Het is erg belangrijk om zo snel mogelijk met de noodzakelijke behandeling te beginnen.

Wat moet je doen als je denkt dat je depressief bent? Hoe krijg je hulp?

Als jij of iemand die je kent symptomen van depressie ervaart, is het allerbelangrijkste om erover te praten. Praat erover met iemand die je vertrouwt – dat kan je moeder, vader, broer, zus, beste vriend(in) of leraar zijn. Vertel hen hoe je je voelt.

Vervolgens is het absoluut aan te raden een arts te raadplegen. Dit kan een huisarts of een psychiater zijn. De arts zal met u praten, vragen stellen over uw symptomen en indien nodig onderzoeken uitvoeren om vast te stellen of u daadwerkelijk een depressie heeft of dat er een andere oorzaak is voor deze symptomen.

Wat zijn de behandelingen?

Het goede nieuws is dat er effectieve behandelingen voor depressie bestaan! Er is geen reden tot paniek. Er zijn twee hoofdsoorten behandelingen:

• Psychotherapie: Dit houdt in dat je met een getrainde psychotherapeut of counselor praat over je problemen en gevoelens. Zij helpen je je denkpatronen en gedrag te begrijpen en te veranderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een zeer effectieve vorm van psychotherapie. Simpel gezegd, het helpt je om je manier van denken en je manier van omgaan met het leven te veranderen.
• Medicatie:Soms schrijven artsen medicijnen voor die 'antidepressiva' worden genoemd. Deze medicijnen werken door de onbalans van de 'neurotransmitters' in de hersenen, waar we het eerder over hadden, te corrigeren. Deze medicijnen zijn niet verslavend zoals slaapmiddelen. Bovendien moeten ze worden ingenomen zoals voorgeschreven door de arts, in de voorgeschreven dosering en gedurende de voorgeschreven periode. Het is niet goed om er plotseling mee te stoppen of de dosering te veranderen.

Vaak worden de beste resultaten behaald wanneer beide behandelingen gecombineerd worden. Houd er rekening mee dat u mogelijk niet direct een groot verschil merkt wanneer u met de behandeling begint. Het heeft tijd nodig. U moet geduld hebben met de behandeling.

Zijn er dingen die we zelf kunnen doen?

Naast medische behandeling zijn er ook dingen die we kunnen doen om onze mentale gezondheid te verbeteren. Deze zijn geen vervanging voor behandeling, maar ze kunnen zeker helpen.

• Beweging: Doe minstens 30 minuten per dag iets zoals wandelen, hardlopen of dansen. Door beweging komen stoffen vrij die onze stemming verbeteren.
• Een evenwichtig voedingspatroon: eet voedzame producten. Vermijd zoveel mogelijk producten met veel suiker en vet.
• Zorg voor voldoende slaap: probeer 7-8 uur goede slaap per dag te krijgen. Houd een vast bedtijd aan.
• Mindfulness- en ontspanningstechnieken: Dingen zoals meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je geest tot rust te brengen.
• Vermijd alcohol en drugs: hoewel deze tijdelijk verlichting bieden, kunnen ze een depressie op de lange termijn verergeren.
• Stel kleine, haalbare doelen: in plaats van te proberen alles tegelijk te doen, stel je kleine doelen en voltooi je die. Dit geeft je een goed gevoel over jezelf.
• Breng tijd door met mensen die je steunen: praat met mensen die van je houden en je begrijpen, en breng tijd met hen door. Isoleer jezelf niet.

Hoe kun je een vriend of familielid in deze situatie helpen?

Als je merkt dat iemand in je omgeving aan een depressie lijdt, kun je die persoon ook helpen.

• Luister aandachtig: luister zonder oordeel naar wat ze zeggen. Zeg niet zoiets als "Wat is dat?" of "Neem nou eens een besluit."
• Bied je steun en begrip: laat ze voelen dat ze er niet alleen voor staan.
• Moedig hen aan om professionele hulp te zoeken: moedig hen aan om naar een arts te gaan en een therapeut te raadplegen. Indien nodig kunt u zelfs met hen meegaan.
• Hulp bij dagelijkse taken: Als ze moeite hebben, help ze dan met kleine taken.
• Heb geduld: genezing kost tijd. Wees dus geduldig met hen.
• Zorg ook goed voor jezelf: denk, terwijl je anderen helpt, aan je eigen mentale gezondheid.

Het allerbelangrijkste: een paar dingen om te onthouden (kernboodschap)

Oké, we hebben het vandaag veel over depressie gehad. Houd tot slot de volgende punten in gedachten:

• Depressie is een echte ziekte, geen zwakte. Dus schaam je er niet voor en wees niet bang.
• Je bent niet alleen. Er zijn veel anderen die aan deze aandoening lijden.
• Er is hulp en behandeling beschikbaar, en die is effectief. Met de juiste behandeling kan deze aandoening genezen worden.
• Erover praten is de eerste stap. Als jij of iemand die je kent zoiets meemaakt, praat er dan alsjeblieft over.
• Wees lief voor jezelf en voor anderen. Je kunt je eigen beste vriend zijn op deze reis.

Onthoud dat mentale gezondheid net zo belangrijk is als fysieke gezondheid. Laten we er dus goed voor zorgen. Als je hierover nog vragen hebt, aarzel dan niet om een ​​arts of psycholoog te raadplegen.

Depressie , geestelijke gezondheid, verdriet, symptomen, behandeling, Sri Lanka