Eet jij ook te veel? (Overeten) Laten we dit eens uitgebreid bespreken!

De meesten van ons hebben dit wel eens meegemaakt, toch? Stel je voor: je bent naar een geweldig feest geweest, of je komt thuis na een zware dag, en als je lekker eten ziet, krijg je zin om meer te eten, ook al zit je vol. Soms, als we verdrietig, verveeld of uit gewoonte zijn, eten we zelfs als we geen honger hebben. Dat noemen we overeten . Hoewel het normaal is dat dit af en toe gebeurt, is het niet goed voor je lichaam als het een gewoonte wordt.

Wat is overeten precies?

Simpel gezegd, overeten is wanneer je meer eet dan je eigenlijk wilt, zelfs als je maag vol zit en je eigenlijk wilt zeggen: "Nu is het genoeg." Het betekent dat je eet om een ​​andere reden dan honger. Maar dit moet niet verward worden met de psychische aandoening die sommigen "eetbuistoornis" noemen, toch? Dat is een andere, complexere aandoening.

We eten allemaal wel eens te veel. Dit heeft te maken met een biologisch proces in ons lichaam. Weet je nog dat ons lichaam, als we nerveus of gestrest zijn, een hormoon aanmaakt dat cortisol heet? Wanneer de hoeveelheid cortisol toeneemt, denkt ons lichaam: "O, er is iets mis! We moeten snel iets te eten vinden." Dan voelen we de drang om voedsel te eten dat rijk is aan suiker, vet en zout.

Ook de snelheid waarmee je eet, wat je eet, wanneer je eet en wat je doet tijdens het eten spelen een rol. Hoewel het prima is om af en toe te veel te eten, kan regelmatig overeten leiden tot maagklachten, brandend maagzuur, problemen met de eetlustregulatie en gewichtstoename.

Waarom eten we te veel? Wat zijn de redenen?

Er zijn veel redenen waarom we te veel eten. Sommige hebben te maken met het soort voedsel dat we eten, terwijl andere te maken hebben met waarom en wanneer we eten. Laten we de belangrijkste redenen eens bekijken.

Emotioneel eten en hormonale invloed

• Emotioneel eten: Meestal eten we als we gestrest , verdrietig, verveeld zijn of ergens mee zitten. Stel je voor: je komt thuis na een lastige dag op kantoor en eet een heerlijke maaltijd om tot rust te komen. Tijdens het eten maakt ons brein gelukshormonen aan, de zogenaamde endorfines. Eten maakt ons dus gelukkig. Als we eten om onszelf te verwennen, en niet omdat we honger hebben, is de kans groter dat we te veel eten.
• Het spel van hormonen: Normaal gesproken wordt onze eetlust gereguleerd door hormonale signalen. Kort na het eten neemt het hormoon ghreline toe en voelen we ons hongerig. Na het eten geeft het hormoon leptine de hersenen het signaal: "Genoeg, ik zit vol." Maar als we te veel eten, raakt het evenwicht in dit hormonale systeem verstoord. Dan eten we niet meer voor energie, maar voor ons plezier.

Invloed van voedselsoorten en eetgewoonten

• Voorkeursproducten:Als je favoriete gerechten hebt, is het lastig om ermee te stoppen, toch? Denk bijvoorbeeld aan je favoriete gerechten zoals friet, pizza, chocolade of ijs. Je krijgt er steeds meer zin in.
• Sterk bewerkte voedingsmiddelen: Veel voedingsmiddelen die tegenwoordig in de winkels verkrijgbaar zijn, zoals koekjes en frisdranken, zijn sterk bewerkt en zitten vol smaak- en conserveringsmiddelen. Deze voedingsmiddelen misleiden onze hersenen, waardoor we meer willen eten, zelfs als we al vol zitten.
• Tijdstip van de dag: Veel mensen eten 's avonds te veel. We krijgen trek om de vermoeidheid van de dag te verlichten, terwijl we tv kijken of gewoon zitten. We eten op dit tijdstip niet alleen omdat ons lichaam energie nodig heeft.
• Sociale situaties: We komen vaak samen rondom eten, toch? Op feestjes, als we vrienden ontmoeten, als we samen zijn met familie, is eten een onmisbaar onderdeel van het leven. Op zulke momenten raken we verdiept in gesprekken en omdat anderen eten, eten we soms meer, ook al zitten we vol, zelfs als dat een beetje oncomfortabel aanvoelt.
• Grote borden, buffetstijl (grote porties): Als je naar een restaurant gaat of bij een buffet eet, is er meer ruimte om te delen en kun je meer eten.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen ook het gevoel van verzadiging verminderen. Als u dit ervaart nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen, overleg dan met uw arts.
• Sommige medische aandoeningen, zoals het premenstrueel syndroom (een aandoening die vóór de menstruatie optreedt), atypische depressie, angststoornis, het Prader-Willi-syndroom en het Kleine-Levin-syndroom, kunnen er ook voor zorgen dat je te veel eet.

Wat gebeurt er als je te veel eet? Wat zijn de symptomen?

Als je te veel eet, kun je de volgende symptomen ervaren:

• Zure reflux: vergelijkbaar met gastritis.
• Opgeblazen gevoel: een gevoel van volheid in de maag.
• Winderigheid (gas): De maag vult zich met gas.
• Zuurbranden: Een brandend gevoel midden in de borst.
• Misselijkheid: Het gevoel dat je moet overgeven.
• Buikpijn: Mijn buik doet pijn.
• Moe en lusteloos: Je moe en lusteloos voelen.

Maar onthoud dat deze symptomen ook door andere oorzaken kunnen worden veroorzaakt, niet alleen door overeten. Als deze symptomen langer dan een dag aanhouden, verergeren of langer dan een week aanhouden, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Meestal neemt het ongemak dat door overeten wordt veroorzaakt binnen een paar uur af. Een beetje wandelen en water drinken kunnen snel verlichting bieden.

Belangrijk:Je merkt misschien pas zo'n 20 minuten nadat je klaar bent met eten dat je te veel hebt gegeten. Dan begin je namelijk last te krijgen van bijvoorbeeld buikpijn en vermoeidheid.

Wat te doen als je te veel hebt gegeten? Hoe krijg je verlichting?

Voel je niet schuldig of beschaamd als je af en toe te veel eet. Dat verschilt per persoon. Je zult je een paar uur wat ongemakkelijk voelen. Wees in die tijd lief voor jezelf terwijl je spijsverteringssysteem zijn werk doet. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen:

• Ga wandelen: Een korte wandeling als lichte lichaamsbeweging kan helpen om winderigheid te verminderen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
• Zorg dat je voldoende drinkt: je spijsverteringsstelsel heeft meer water nodig om dit extra voedsel te verwerken. Naast gewoon water kunnen theesoorten zoals gemberthee, korianderthee en kamillethee helpen om maagklachten te verlichten en winderigheid te verminderen.
• Neem een ​​maagzuurremmer: Het innemen van een maagzuurremmer (een medicijn tegen brandend maagzuur en indigestie) van de apotheek kan ook verlichting bieden. Het is echter geen goed idee om dit voortdurend te doen.

Bijwerkingen van antacida: Sommige mensen kunnen last krijgen van constipatie, diarree, veranderingen in de kleur van de ontlasting en maagkrampen bij het gebruik van antacida.

Hoe stop je met overeten?

Zelfs als je af en toe te veel eet, kan het, als het een gewoonte wordt, de manier waarop je lichaam honger reguleert veranderen en tot gewichtstoename leiden. De belangrijkste reden waarom we te veel eten, is omdat het ons een goed gevoel geeft. Dus, dingen doen die je gelukkig maken, naast eten, kan helpen. Zorg goed voor jezelf : beweeg, slaap voldoende (maar slaap niet te lang) en verminder je gebruik van sociale media.

Nog een paar dingen die kunnen helpen:

• Beperk alcoholgebruik: We hebben de neiging meer te eten als we alcohol drinken, dus het is het beste om minder alcohol te consumeren.
• Beperk de consumptie van zoutrijke voedingsmiddelen: het eten van zoutrijke producten vergroot de behoefte aan zoetigheid.
• Eet meer groenten en fruit: Omdat deze voedingsmiddelen veel vezels bevatten, eet je minder en voel je je sneller vol.
• Stress beheersen: Stresshormonen kunnen de werking verstoren van hormonen die honger en verzadiging reguleren.
• Eet rustig: kauw goed, geniet en neem de tijd. Zo voel je je vol voordat je je bord leeg hebt.
• Eet bewust: begrijp waarom je eet, wanneer je eet en door welke dingen je te veel eet.
• Beweeg regelmatig: Sporten is een andere uitstekende manier om endorfine aan te maken.
• Plan je feestmaaltijden eerder op de dag: 's avonds is de kans groter dat je te veel eet.

Kun je hier ziek van worden? Word je er dik van? Waarom voel ik me zo moe?

Ja, overeten kan misselijkheid en braken veroorzaken. Eén of twee keer per jaar te veel eten zal niet leiden tot plotselinge gewichtstoename. Maar als het een gewoonte wordt, kan het zeker tot gewichtstoename leiden .

De reden waarom je je moe voelt als je te veel eet, is omdat je lichaam harder moet werken om al dat extra voedsel te verwerken. Daardoor wordt de bloedtoevoer naar andere organen verminderd en naar het spijsverteringsstelsel geleid. Dat is de reden waarom je je moe en slaperig voelt. We eten ook vaak meer dan nodig, met name voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Wanneer we dit eten, stijgt de bloedsuikerspiegel plotseling en daalt deze vervolgens ook weer snel (een 'suikerdip'). Ook dat kan vermoeidheid veroorzaken.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als je al enkele maanden meer dan eens per week het gevoel hebt dat je te veel eet, is het verstandig om met een arts te praten over je symptomen en eetgewoonten. De arts kan dan de oorzaak vaststellen en, indien nodig, een behandeling voorschrijven.

Belangrijkste boodschap

Het is normaal dat we allemaal wel eens te veel eten. In plaats van jezelf de schuld te geven, wees lief voor jezelf. Het kan helpen om te begrijpen waarom je eet en wat er in je lichaam gebeurt als je eet. Rondlopen en water drinken kan het ongemak verminderen.

Hoewel af en toe te veel eten geen probleem is, kan het, als het een gewoonte wordt, leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Dus als je constant te veel eet, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Je gezondheid is het waard!

Overeten , overeten, verzadiging, honger, stress, hormonen, spijsvertering, gewichtstoename, gezond eten, voedselbeheersing, overeten