Kunt u niet stoppen met eten? Blijft u maar aankomen? (Gewichtstoename) Laten we het hierover hebben!

"Oh dokter, ik kan mijn eetgedrag niet beheersen. Ik lijk nooit vol te zitten, zelfs niet als ik eet. Daarom kom ik steeds aan. Wat moet ik doen?" Dit is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen in ons land. Soms zijn het kleine foutjes die we maken zonder het te beseffen die dit veroorzaken. Maar maak je geen zorgen, er zijn een aantal simpele, maar zeer effectieve dingen die we kunnen doen om dit onder controle te krijgen. Laten we het daar vandaag over hebben.

Het wetenschappelijke geheim van langzaam eten

Dit is niets nieuws. Het is iets wat onze moeders ons al vertelden sinds we klein waren, zoals "kauw je eten goed" en "drink water". Maar heb je je ooit afgevraagd waarom ze dat zeggen? Daar zit een belangrijke wetenschappelijke reden achter.

Simpel gezegd, onze hersenen weten niet wanneer we vol zitten. Het duurt even voordat onze maag een signaal naar onze hersenen stuurt: "Oké, je zit vol, stop met eten." Onderzoek heeft aangetoond dat het voor een normaal, slank persoon ongeveer 12 minuten duurt voordat dit signaal binnenkomt, maar dat het voor een obese persoon wel 20 minuten of langer kan duren.

Stel je voor, wat gebeurt er als je iemand bent die zijn hele bord in 5 tot 10 minuten leeg eet? Tegen de tijd dat je klaar bent met eten, heeft je hersenen nog niet het signaal gekregen dat je vol zit. Dus denk je: "Mmm... dat is niet genoeg." Dan deel je nog een beetje. Hoewel je eigenlijk vol zit, weten je hersenen dat niet, waardoor je meer eet dan goed voor je is.

Probeer deze dingen om te wennen aan langzaam eten:

• Nadat je twee of drie happen hebt gegeten, leg je de lepel neer en neem je een of twee slokjes water.
• Kauw elke hap voedsel minstens 20 keer grondig. Dit bevordert ook een betere spijsvertering.
• Praat rustig tegen degene met wie je eet.
• Geniet tijdens het eten van de smaak, het aroma en de kleur van het eten.

Doe tijdens het eten niets anders! Eet bewust.

Dit is nog een grote fout die velen van ons maken. We zitten voor de tv met een bord eten, of we eten terwijl we door Facebook en TikTok scrollen op onze telefoon. Sommige mensen eten terwijl ze naar de computer kijken tijdens het werk. Dit noemen we 'afgeleid eten'.

Als we eten terwijl we afgeleid zijn door iets anders, registreert ons brein niet echt dat we aan het eten zijn. Onze aandacht is gericht op wat er op tv is of wat we op onze telefoon zien. Daardoor registreert ons brein niet hoeveel we gegeten hebben, wat we gegeten hebben of hoe het eten smaakt. Het resultaat? We voelen ons niet voldaan na het eten, waardoor we meer willen eten.

De beste oplossing hiervoor is het concept van " bewust eten ".

• Creëer een rustige omgeving: Kies een stille, opgeruimde plek om te eten. Eet indien mogelijk zittend aan tafel.
• Vermijd afleiding: leg apparaten zoals de tv, computer en telefoon weg tijdens het eten.
• Besteed aandacht aan het eten: kijk naar wat er op je bord ligt. Geniet van de kleuren, vormen en geuren. Sta jezelf toe de smaak en de warmte van het eten te voelen terwijl je eet.

Als je op deze manier eet, zal je geest een gevoel van grote voldoening ervaren, zelfs als je maar een kleine hoeveelheid eet.

Het geheim achter de borden en de maaltijden

Dit zijn nog twee kleine trucjes die je kunnen helpen je gewicht onder controle te houden.

De magie van een klein bordje

Dit is een psychologische truc die je ogen voor de gek houdt. Stel je voor: je schept een beetje rijst op een groot bord en denkt: "O, dit is niet genoeg", omdat er zoveel ruimte op het bord is. Maar als je dezelfde hoeveelheid rijst op een klein bord schept, lijkt het bord vol, waardoor je ogen en hersenen het signaal krijgen: "Oké, dit is genoeg." Dit kan je helpen om niet onnodig meer op te scheppen dan je gewend bent.

Wat eet je tussen de maaltijden door? (Snackjes)

Het is normaal om tussen de drie hoofdmaaltijden een beetje honger te hebben. We moeten in die periode heel goed opletten wat we eten. Als we de verkeerde dingen eten, kan alles waar we de hele dag zo hard voor hebben gewerkt, voor niets zijn geweest.

Bekijk de onderstaande tabel.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Veel mensen kunnen hun gewicht onder controle houden door de tips die we hebben besproken op te volgen. Soms kan gewichtstoename echter worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening.

Als u tijdens het opvolgen van deze instructies de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts .

• Als je plotseling en zonder duidelijke reden snel in gewicht aankomt.
• Als je last hebt van gewichtstoename, extreme vermoeidheid, constante slaperigheid, het koud hebben en haaruitval (dit kunnen tekenen zijn van een schildklierprobleem).
• Als u overmatige dorst heeft en vaak moet plassen, in combinatie met gewichtstoename (dit kunnen vroege tekenen van diabetes zijn).
• Als u vermoedt dat uw eetpatroon verband houdt met stress of een psychische aandoening zoals depressie .

In zulke gevallen zal de arts de nodige onderzoeken uitvoeren, de exacte oorzaak van uw gewichtstoename vaststellen en de juiste behandeling voorschrijven.