Sport je te veel? Dat is gevaarlijk! Laten we eens kijken naar het overtrainingssyndroom.

Ben je een sportliefhebber? Of ben je iemand die dagelijks veel sport om gezond te blijven? Soms denken we dat "hoe meer je traint, hoe beter de resultaten zullen zijn". Maar als je iets te veel doet, kan dat problemen veroorzaken, toch? Zo ook kan het trainen van meer dan ons lichaam aankan, niet alleen onze lichamelijke gezondheid, maar ook onze geestelijke gezondheid beïnvloeden. Vandaag gaan we het hebben over zo'n aandoening, die overtrainingssyndroom , of kortweg OTS, wordt genoemd.

Wat is het overtrainingssyndroom? Simpel gezegd...

Simpel gezegd is overtrainingssyndroom de schade die ontstaat wanneer je te intensief en te lang traint, zonder je lichaam de nodige rust te gunnen. Het is alsof je een auto te lang laat rijden zonder hem te laten onderhouden. Na een tijdje begint de auto kapot te gaan, toch? Zo werkt het ook met ons lichaam.

Deze aandoening komt het meest voor bij atleten , vooral bij diegenen die aan wedstrijdsport doen. Zij willen immers altijd optimaal presteren. Maar vergeet niet dat het essentieel is om je lichaam na een intensieve training de tijd te geven om te rusten en te herstellen. Als je je lichaam vervolgens blijft belasten, kun je uiteindelijk het overtrainingssyndroom ontwikkelen.

Dit kan niet alleen fysieke symptomen beïnvloeden, maar ook uw mentale gezondheid. Daarom is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen als u last heeft van aanhoudende lichamelijke pijn, vermoeidheid of een plotselinge afname van uw sportprestaties.

Zijn er verschillende stadia van het overtrainingssyndroom?

Ja, artsen verdelen deze aandoening (overtrainingssyndroom) in drie hoofdstadia, afhankelijk van de mate waarin het lichaam is aangetast en welke symptomen je ervaart.

1. Eerste fase: (Functionele overtraining)

Dit is de meest basale fase. De symptomen die in deze fase optreden, zijn erg subtiel. Het kan moeilijk zijn om dit te onderscheiden van de pijn die je voelt tijdens normaal sporten. Maar wat er eigenlijk gebeurt, is dat je lichaam je waarschuwt : "Ik herstel niet goed, ik heb meer rust nodig." Als je deze signalen correct herkent, kun je dit onder controle houden voordat het een groot probleem wordt.

2. Tweede fase: (Sympathisch overtrainingssyndroom)

Tijdens deze fase treden symptomen op wanneer uw sympathische zenuwstelsel is aangetast. Simpel gezegd is dit het zenuwstelsel dat ons lichaam voorbereidt op stress en noodsituaties (de 'vecht-of-vlucht'-reactie). Sommige artsen noemen deze fase ook wel het overtrainingssyndroom van Basedow . Op dit punt worden de symptomen iets duidelijker.

3. Derde fase: (Parasympathisch overtrainingssyndroom)

Dit is vaak de zwaarste en langst durende fase van het herstel. Dit is waar uw(Parasympathisch zenuwstelsel) . Dit is het zenuwstelsel dat ons lichaam kalmeert, ontspant en zaken zoals de spijsvertering regelt. Sommige artsen noemen deze fase ook wel (syndroom van Addison door overtraining) .

Het is belangrijk om te weten dat niet iedereen de verschillende stadia van het overtrainingssyndroom in dezelfde volgorde doorloopt. Het is dus niet per se zo dat je eerst het eerste, dan het tweede en vervolgens het derde stadium ervaart. Sommige mensen kunnen de symptomen van het tweede of derde stadium allemaal tegelijk ervaren. Het hangt af van hoe de symptomen je beïnvloeden.

Hoe vaak komt deze aandoening (overtrainingssyndroom) voor?

Het is moeilijk om precies te zeggen hoeveel mensen deze aandoening op een bepaald moment hebben. Studies hebben echter aangetoond dat ongeveer twee derde van de topatleten er op een bepaald moment in hun leven mee te maken krijgt. En ongeacht hun competitieniveau heeft ongeveer een derde van alle hardlopers er last van.

Deskundigen schatten dat ongeveer een derde van de topsporters op een bepaald moment last krijgt van overtrainingssyndroom (OTS). Het is dus minder ongewoon dan je misschien denkt.

Wat zijn de symptomen van het overtrainingssyndroom?

Overtrainingssyndroom kan zowel fysieke als mentale symptomen veroorzaken. De symptomen die u ervaart, hangen meestal af van in welk stadium van het overtrainingssyndroom u zich bevindt.

Symptomen van de eerste fase (functionele overtraining):

• Spierpijn en stijfheid: dat is gewoon een gevoel van spanning in het lichaam, waardoor bewegen moeilijk wordt.
• Onverwacht gewichtsverlies of -toename: Als uw gewicht verandert zonder dat u uw voedingspatroon ingrijpend aanpast, is dat ook een teken.
• Angst: Een gevoel van bezorgdheid, zelfs over de kleinste dingen.
• Slapeloosheid of vermoeidheid bij het wakker worden: Je moe voelen, zelfs na een goede nachtrust.
• Regelmatige lichte ziekten: Als u vaak verkouden bent en andere ziekten oploopt, betekent dit dat uw immuunsysteem verzwakt is.

Symptomen van de tweede fase (sympathisch overtrainingssyndroom):

• Slapeloosheid: Het onvermogen om 's nachts te slapen.
• Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, rusteloosheid en angstgevoelens.
• Tachycardie: Als uw hart sneller klopt dan 100 keer per minuut, zelfs in rust.
• Hypertensie: Uw bloeddruk is constant hoog.

Symptomen van het derde stadium (Parasympathisch Overtrainingssyndroom):

• Vermoeidheid: Je de hele tijd extreem moe voelen en nergens toe in staat zijn.
• Depressie: Je verdrietig, hopeloos en ongeïnteresseerd voelen.
• Verlies van interesse in sporten of actief zijn: Je hebt geen zin meer in dingen die je vroeger leuk vond.
• Trage hartslag (bradycardie): Als uw hart in rust minder dan 60 keer per minuut klopt.

Waarom treedt dit (overtrainingssyndroom) op? Wat zijn de oorzaken?

De voornaamste reden hiervoor zit al in de naam: overmatig sporten en trainen. Vooral als je een topsporter bent, kan je drang om je vaardigheden te verbeteren er soms voor zorgen dat je lichaam harder moet werken dan het aankan.

We kennen allemaal het gezegde "geen pijn, geen winst" al sinds we kind waren. Maar dat is niet de veiligste manier om je spel te verbeteren. Je lichaam tot het uiterste drijven, het constant te veel belasten en er te veel druk tegelijk op leggen, kan meer kwaad dan goed doen.

Overtraining kan betekenen dat je te hard traint zonder je lichaam de nodige rust en hersteltijd te gunnen. Of het kan betekenen dat je de intensiteit van je training plotseling verhoogt. Als je bijvoorbeeld hardloopt en elke dag lange afstanden aflegt, maar je daarna moe of ziek voelt, kun je het overtrainingssyndroom ontwikkelen. Hetzelfde geldt als je plotseling je hardloopafstand verdubbelt zonder je uithoudingsvermogen geleidelijk op te bouwen; ook dan kan deze aandoening ontstaan.

Wie loopt een groter risico op het ontwikkelen van het overtrainingssyndroom?

In principe kan iedereen die fysiek actief is, last krijgen van overtraining. Het risico is echter groter voor wedstrijdsporters of topsporters, die hun prestaties willen verbeteren of op een hoog niveau willen houden. Vooral als je intensief traint in de aanloop naar een wedstrijd.

Kinderen en jongeren die zich op jonge leeftijd op slechts één sport richten, lopen een groter risico op het ontwikkelen van overtrainingssyndroom. Kinderen die onder druk staan ​​om "kost wat kost te winnen" of "de beste te zijn" lopen ook een groter risico op deze aandoening.

Er zijn sporten waarbij prestaties worden gemeten aan de hand van wedstrijden of tijdritproeven. Mensen die dit soort sporten beoefenen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van overtrainingssyndroom. Bijvoorbeeld:

• Brandend
• Zwemmen
• Fietsen

Welke complicaties kunnen er optreden als gevolg van het overtrainingssyndroom?

De meest voorkomende complicatie van overtrainingssyndroom zijn sportblessures . Als je je lichaam tot het uiterste drijft, loop je een verhoogd risico op blessures zoals:

• Repetitieve belastingblessures
• Verstuikingen
• Spierverrekkingen
• Tendinitis
• Kraakbeenscheuren
• Gewrichtsblessures

Door deze blessures kun je een tijdje niet spelen en soms zijn de gevolgen zelfs langdurig.

Hoe wordt het overtrainingssyndroom vastgesteld?

Een arts kan vaststellen of u last heeft van overtrainingssyndroom. Dit omvat een lichamelijk onderzoek , een gesprek over uw medische geschiedenis en soms bloedonderzoek . De arts zal u onderzoeken en vragen stellen over uw symptomen. U moet de arts vertellen wanneer u deze symptomen voor het eerst ervoer en welke soorten training of activiteiten ze verergeren.

De arts zal ook vragen stellen over uw algehele gezondheid. Dat betekent:

• Je trainingsroutine (vooral als je die onlangs hebt aangepast).
• Hoe heb je geslapen ?
• Uw voedingspatroon .
• Over uw eerdere blessures .
• Je mentale en emotionele gezondheid .
• Over het gebruik van alcohol, voorgeschreven medicijnen en andere drugs.

Artsen kunnen een checklist zoals deze gebruiken om te bepalen of iemand het overtrainingssyndroom heeft:

• Merkt u de laatste tijd een achteruitgang in uw vaardigheden of capaciteiten, ondanks dat u voldoende rust en tijd heeft gehad om te herstellen ?
• Ervaart u stemmingswisselingen of psychische klachten ?
• Kunt u toelichten of uw symptomen worden veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen of blessures die uw functioneren beïnvloeden?

Welke tests worden gebruikt om het overtrainingssyndroom op te sporen?

Er bestaat geen enkele test die kan bevestigen dat je het overtrainingssyndroom hebt. De diagnose wordt vaak gesteld via een proces dat differentiële diagnose wordt genoemd. Dit betekent dat je arts andere aandoeningen die je symptomen zouden kunnen veroorzaken, uitsluit voordat hij of zij uiteindelijk de diagnose overtrainingssyndroom stelt.

De arts kan verschillende onderzoeken uitvoeren, zoals:

• Bloedonderzoek: Uw bloedglucosewaarden worden gecontroleerd. Ook wordt gekeken naar verhoogde waarden van bepaalde enzymen in uw bloed, die kunnen wijzen op spierschade. Verhoogde waarden van ureum , urinezuur , ammoniak of creatinekinase in uw bloed kunnen een teken zijn van OTS.
• Urineonderzoek: Deze test wordt uitgevoerd om uw nierfunctie te controleren en om te zoeken naar urineweginfecties of andere problemen die uw symptomen kunnen veroorzaken. Als uw cortisolwaarden in de urine abnormaal hoog zijn, kan dat ook een teken zijn van OTS.
• Longfunctieonderzoek:Het geeft aan of uw longen of ademhalingssysteem zijn aangetast.
• Elektrocardiogram (ECG): Controleert de werking van uw hart.

Hoe wordt het overtrainingssyndroom behandeld?

De beste behandeling voor overtrainingssyndroom is rust en je lichaam de tijd geven om te herstellen. Hoe lang je moet stoppen met trainen of wedstrijden, hangt af van de ernst van je symptomen. Je arts zal een rustperiode adviseren die is afgestemd op de ernst van je overtrainingssyndroom en de mate waarin het je prestaties beïnvloedt.

Je kunt wellicht wat lichte oefeningen doen , maar forceer jezelf niet te veel. Als je weer intensief gaat trainen voordat je volledig hersteld bent, kun je al je vooruitgang tenietdoen en het overtrainingssyndroom zelfs verergeren (dit wordt chronisch overtrainingssyndroom genoemd).

Uw arts zal u adviseren over de beste manier om uw activiteitenniveau te verlagen, maar u kunt over het algemeen de volgende stappen volgen:

• Het stoppen met trainingen met hoge intensiteit (d.w.z. sessies die je grenzen testen en je tot het uiterste drijven).
• Verminder de intensiteit en frequentie van je training (meestal met 50% tot 70%, wat betekent dat je het met meer dan de helft moet verminderen ten opzichte van wat je gewend was).
• Volledige rust (volledige stopzetting van training en wedstrijden).

Als u psychische of emotionele klachten heeft, kan uw arts u adviseren een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen . Psychotherapie , ofwel counseling, kan u helpen uw emoties te beheersen en ongezonde gevoelens en gedachten te veranderen.

Hoe lang duurt het overtrainingssyndroom?

Ieder lichaam is anders, dus je arts zal je vertellen hoe lang je rust nodig hebt. De benodigde rusttijd hangt af van in welk stadium je je bevindt en hoeveel je hebt overtraind.

De eerste stadia duren doorgaans een paar weken. Ernstigere stadia kunnen maanden of zelfs langer aanhouden.

Wat kan ik verwachten als ik het overtrainingssyndroom heb?

Tijdens je herstel moet je de intensiteit van je fysieke activiteiten verlagen. Bij een ernstige vorm van OTS kan het nodig zijn om je sport of training volledig stop te zetten.

Veel atleten die last krijgen van overtrainingssyndroom zijn verrast als ze ontdekken hoe lang ze rust nodig hebben. Overhaast je herstel echter niet. Bespreek met je arts welke activiteiten veilig zijn om te doen tijdens je herstel.

Zodra je weer volledig mag trainen, probeer dan je lichaam in de toekomst niet te veel te belasten. Het kan nuttig zijn om een ​​trainingsdagboek bij te houden om je vooruitgang en eventuele veranderingen of symptomen die je opmerkt te noteren. Door je gegevens later terug te kunnen lezen, kun je waarschuwingssignalen (OTS) herkennen voordat er problemen ontstaan.

Hoe voorkom je het overtrainingssyndroom?

Je lichaam de tijd geven om te rusten en te herstellen tussen intensieve trainingssessies is de beste manier om overtrainingssyndroom te voorkomen. Hoewel dit misschien simpel klinkt, kan het vermijden van overtraining je helpen om overtrainingssyndroom te voorkomen voordat je überhaupt symptomen ervaart.

Luister naar je lichaam en leer de waarschuwingssignalen van (OTS) herkennen. Negeer pijn of andere symptomen niet en blijf gewoon sporten.

Als je traint voor een specifiek doel of een wedstrijd, overweeg dan om samen te werken met een coach of trainer die een trainingsplan op maat voor je kan maken. Zij kunnen je helpen je doelen te bereiken en je grenzen op een veilige manier te verleggen.

Wanneer moet ik mijn dokter bezoeken?

Raadpleeg een arts zodra u symptomen van overtrainingssyndroom opmerkt. Als uw stemming of geestelijke gezondheid zodanig verandert dat u of uw naasten een merkbaar verschil merken, neem dan contact op met een arts.

Het is nooit een verkeerd moment om naar de dokter te gaan. Negeer geen kleine symptomen of blessures. (Overtrainingssyndroom) Waarschuwingssignalen kunnen subtiel zijn en het is gemakkelijk om ze af te doen als "gewoon normaal". Het is echter het beste om kleine blessures of symptomen te laten controleren voordat ze grote problemen worden.

Welke vragen moet ik aan mijn arts stellen?

Stel je arts bijvoorbeeld de volgende vragen:

• Heb ik het overtrainingssyndroom of speelt er iets anders?
• In welk stadium of type (OTS) bevind ik me?
• Hoe lang duurt het overtrainingssyndroom?
• Met hoeveel moet ik mijn trainings- of activiteitsniveau verlagen?
• Hoe lang moet ik rusten?

Tot slot, een aantal dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Overtrainingssyndroom klinkt misschien als iets dat gemakkelijk te verhelpen is, vooral als je intensief hebt getraind en je lichaam tot het uiterste hebt gedreven. Het is echter een ernstige aandoening die je fysieke en mentale gezondheid kan beïnvloeden. Overhaast je herstelproces niet. Je lichaam de tijd geven die het nodig heeft om te genezen en te herstellen is de beste manier om ervoor te zorgen dat je zonder langdurige problemen weer op het veld, in het zwembad of in de sportschool kunt staan.

Wees niet bang om over je mentale gezondheid te praten. De psychische symptomen van OTS zijn net zo reëel en ernstig als eventuele fysieke problemen.Een gesprek met een psycholoog of therapeut kan je helpen je zelfvertrouwen terug te vinden en gezonde manieren te ontdekken om met deze situatie om te gaan. Luister naar je lichaam en je geest. Blijf gezond!

overtrainingssyndroom, lichaamsbeweging, sport, vermoeidheid, rust , fysieke fitheid, mentale gezondheid