Laten we eens kijken naar wat je eet en drinkt tijdens het geven van borstvoeding. (Borstvoeding) en dieet

Hallo lieve mama! Je weet vast wel dat borstvoeding geven iets heel natuurlijks en kostbaars is. Maar tijdens deze bijzondere tijd heb je vast ook veel vragen en kleine angsten, toch? Vooral over wat je eet en drinkt. 'Wat moet ik eten?', 'Is dit slecht voor mijn kleintje?', 'Wat kan ik doen om meer melk aan te maken?' Er gaan waarschijnlijk duizend-en-één dingen door je hoofd. Laten we het vandaag eens hebben over de invloed van wat je eet en drinkt op jou, je melk en je lieve baby. We leggen het allemaal op een eenvoudige manier uit, zodat je het kunt begrijpen, oké?

Dus, wat moet ik eten?

Je weet vast nog wel hoe belangrijk het is om tijdens je zwangerschap voedzaam en evenwichtig te eten. Dat geldt ook voor borstvoeding. Sterker nog, een borstvoedende moeder heeft dagelijks 450 tot 500 calorieën extra nodig. Simpel gezegd: je moet iets meer eten dan normaal, maar het is belangrijk dat je kwalitatief goede en voedzame voeding eet. Maar zie dit niet als een vrijbrief om alles te eten, oké? Kwaliteit is het allerbelangrijkste.

Wat is dan precies kwaliteitsvoedsel? Laten we eens kijken.

• Verse groenten, fruit en bladgroenten: dit zijn de koningen van de voeding. Probeer elke dag een paar kleurrijke groenten, wat fruit en minstens één of twee soorten bladgroenten aan je dieet toe te voegen. Deze voorzien jou en je baby van de vitaminen, mineralen en antioxidanten die jullie nodig hebben.
• Volkorenproducten: Bruine rijst (zoals bruine rijst), boekweit, haver, gerst, enz. Deze geven je energie gedurende de dag en zorgen ervoor dat je een vol gevoel hebt. Ze bevatten ook vezels, die problemen zoals constipatie helpen verminderen.
• Eiwitrijke voedingsmiddelen: Dierlijke eiwitten zoals vlees (kip, rundvlees), vis (vooral kleine visjes), eieren, melk, yoghurt en kaas. Ook peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, sperziebonen en soja zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Deze eiwitten zijn essentieel voor het herstel van je lichaam en voor de groei van het lichaam en de spieren van de baby.
• Calciumrijke voedingsmiddelen: Melk en zuivelproducten (yoghurt, kaas, magere melk), groene groenten (gotu kola, paksoi, spinazie), kleine visjes (garnalen, enz.), sesamzaad en amandelen leveren calcium dat nodig is voor uw lichaam en de sterke botten en tanden van uw baby. Wist u dat er tijdens de borstvoeding een grote hoeveelheid calcium van uw lichaam naar uw baby wordt overgedragen? Als u dus niet genoeg calcium binnenkrijgt, kunnen uw botten verzwakken.

Het is heel belangrijk om te weten dat je tijdens het geven van borstvoeding veel dorst zult hebben. Dit is normaal. Zorg er dus voor dat je een fles water bij de hand hebt en vergeet niet om regelmatig water te drinken. Het is het beste om minstens 8-12 glazen water per dag te drinken. Niet alleen water, maar ook verse vruchtensappen, soepen en sinaasappelsap.

Moet ik extra vitaminepillen slikken?

Dit is ook een probleem voor veel moeders. Je arts kan je adviseren om door te gaan met het innemen van de prenatale vitamine die je tijdens je zwangerschap hebt gebruikt, of hij of zij kan een supplement voor vrouwen aanbevelen. Dit hangt af van je gezondheid en voedingspatroon.

Het is echter van groot belang voor moeders die borstvoeding geven om voldoende jodium binnen te krijgen. Jodium is namelijk essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en de intelligentie van de baby. Maar hoe krijgen we de benodigde hoeveelheid jodium binnen?

• Controleer of het vitaminesupplement dat u gebruikt 150 microgram (150 mcg) jodium per dag bevat.
• Gebruik gejodeerd zout tijdens het koken. Dat is de makkelijkste manier.
• Voeg regelmatig jodiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals zeevruchten (bijvoorbeeld zalm en tonijn), inktvis en garnalen, en zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.

Als u bijvoorbeeld veganist bent, wat betekent dat u geen dierlijke producten eet (vlees, vis, melk, eieren), of als u weinig vis of zuivelproducten eet, is het verstandig om met uw arts te overleggen en u te laten testen op jodiumtekort . Indien dit het geval is, zal uw arts u een geschikt supplement voorschrijven.

Zou mijn baby een allergische reactie kunnen krijgen op iets wat ik eet?

Jazeker, dat is mogelijk. Niet alle baby's hebben er last van, maar sommige baby's zijn er erg gevoelig voor. Je kleintje kan een 'gevoeligheid' of ' allergische reactie' hebben op bepaalde dingen die je eet of drinkt. Ja, het is heel moeilijk voor een moeder als haar baby zo ongemakkelijk is en huilt, hè?

Een baby kan vaak last hebben van maagklachten, een opgeblazen gevoel (gas), buikkrampen of veel huilen (sommigen noemen dit 'koliek' ):

• Sommige groenten zijn bijvoorbeeld bonen, kool, bloemkool en broccoli.
• Sommige zuivelproducten (met name koemelk en koemelkproducten).
• Sommige moeders zeggen dat hun baby's last krijgen van pittig eten of eten met veel chilipeper.

Daarnaast zijn er verschillende voedingsmiddelen (allergenen) die het meest waarschijnlijk allergische reacties veroorzaken. Als uw baby één of twee van deze voedingsmiddelen eet, kan hij of zij symptomen krijgen zoals huiduitslag, piepende ademhaling, overgeven en diarree.

• Koemelk
• Soja en sojaproducten
• Tarwe
• Maïs
• Haver
• Eieren
• Noten zoals pinda's, cashewnoten en amandelen.
• Zeevoedsel zoals vis en schaaldieren (`Vis of schaaldieren`)

Dus, als je denkt dat iets wat je gegeten hebt je baby ongemak bezorgt, raak dan niet in paniek en doe het volgende:

1. Die van jou eerst.Raadpleeg een kinderarts. Leg hem de details duidelijk uit.

2. Probeer het soort of de soorten voedsel waarvan u vermoedt dat ze de oorzaak zijn, gedurende een week of twee tijdelijk uit het dieet van uw baby te schrappen . Kijk of de symptomen van uw baby verbeteren.

3. Houd een voedingsdagboek bij. Dit is erg nuttig. Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet en drinkt (soort voedsel, hoeveelheid, tijdstip). Noteer ook welke reactie je baby vertoont en wanneer dit gebeurt. Dit helpt jou en je arts om precies te achterhalen welk voedsel de problemen veroorzaakt.

Onthoud één heel belangrijk ding: ook al komt het zelden voor, als uw baby ernstige allergische reacties (anafylaxie) vertoont, zoals ernstige ademhalingsproblemen, zwelling van de lippen, tong of gezicht, of huiduitslag over het hele lichaam, is dit een levensbedreigende noodsituatie! U moet uw baby onmiddellijk, zonder uitstel, naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis brengen!

En hoe zit het dan met alcohol? Is dat nog steeds slecht?

Dit is een vraag die veel moeders zichzelf stellen, maar het kan best eng zijn om die hardop te stellen. Oké, laten we eerlijk zijn. Er is niets mis mee om af en toe een beperkte hoeveelheid alcohol te drinken. "Beperkte hoeveelheid" betekent één standaardglas (bijvoorbeeld 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterke drank) per dag, of maximaal twee. Het is echter geen goed idee om je baby direct na het drinken borstvoeding te geven.

Omdat alcohol, wanneer je het drinkt, deels in je bloed en in je moedermelk terechtkomt. De hoeveelheid alcohol die in je melk komt, hangt direct af van de hoeveelheid alcohol in je bloed. Normaal gesproken duurt het na één standaardglas alcohol minstens twee uur voordat de alcohol volledig uit je lichaam en je moedermelk is verdwenen. Dus als je één glas alcohol drinkt, geef je baby dan minstens twee uur geen verse melk (melk die op dat moment wordt afgekolfd). Als je twee glazen alcohol drinkt, moet je de wachttijd met vier uur verlengen. Je kunt je baby borstvoeding geven voordat je alcohol drinkt, of je kunt je baby afgekolfde melk geven.

Als je naar een feestje moet en een paar extra drankjes wilt drinken, doe dat dan pas nadat je borstvoeding goed op gang is gekomen (ongeveer een maand na de geboorte van je baby). Op dat moment kun je 'kolven en weggooien' . Dit betekent dat je de melk die je in de uren na het drinken van alcohol produceert, afkolft en weggooit. Maar onthoud: 'kolven en weggooien' zorgt er niet voor dat de alcohol sneller uit je bloed verdwijnt. Het voorkomt alleen dat de alcohol bij je baby terechtkomt.

Maar onthoud één ding: overmatig en frequent alcoholgebruik tijdens het geven van borstvoeding is absoluut geen goed idee.Zelfs als je de moedermelk afkolft en weggooit, zijn er andere risico's voor de baby. Overmatig alcoholgebruik kan je vermogen om te denken, je te concentreren en snel beslissingen te nemen aantasten. Dit kan direct van invloed zijn op de manier waarop je voor je baby zorgt en op de veiligheid van je baby. Je kunt vallen terwijl je je baby vasthoudt en je bent mogelijk niet in staat om snel te reageren op de behoeften van je baby. Het is ook vastgesteld als een risicofactor voor een gevaarlijke aandoening genaamd wiegendood (Sudden Infant Death Syndrome, SIDS) .

Moet ik mijn consumptie van bepaalde vissoorten nog steeds beperken?

Ja, mama, dit is ook een belangrijk punt. Je herinnert je misschien nog dat we je tijdens je zwangerschap hebben aangeraden voorzichtig te zijn met het eten van bepaalde grote zeevissoorten. De belangrijkste reden daarvoor is de hoeveelheid kwik die deze vissen kunnen bevatten. Dit advies geldt ook tijdens de borstvoeding.

Het is verstandig om de consumptie van vis met een hoog kwikgehalte (bijvoorbeeld grote diepzeevissen zoals zwaardvis, haai, tegelvis en makreel) te beperken of helemaal te stoppen. Als dit kwik via de moedermelk in het lichaam van uw baby terechtkomt, kan het namelijk de delicate ontwikkeling van zijn hersenen en zenuwstelsel schaden. Daarom is het veiliger om kleinere vissoorten (zoals sardines en haring) en zoetwatervis (zoals tilapia en makreel) met een laag kwikgehalte aan uw dieet toe te voegen. Het is het beste om deze vissoorten ongeveer twee keer per week te eten.

En hoe zit het met producten die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee?

Er zijn moeders die 's ochtends niet zonder een kop koffie kunnen, toch? Net als bij alcohol is het verstandig om je cafeïne- inname te beperken tijdens het geven van borstvoeding. Het is geen probleem om één of twee koppen koffie per dag te drinken (dat is ongeveer 200-300 milligram cafeïne). Een kop thee bevat meestal minder cafeïne dan koffie.

Als je echter meer dan dat inneemt, komt het via je moedermelk bij je baby terecht. Je baby kan onrustig worden, moeite hebben met inslapen, vaak wakker worden of erg huilerig zijn. Niet alle baby's zijn hetzelfde en sommige baby's zijn erg gevoelig voor cafeïne. Denk daarom goed na over de hoeveelheid die je consumeert als je koffie, thee (vooral zwarte thee), bepaalde soorten chocolade (pure chocolade bevat meer cafeïne), frisdranken zoals cola en energiedrankjes (die sowieso niet goed voor je zijn). Als je twijfelt, probeer dan een tijdje minder cafeïne te gebruiken en kijk of het gedrag van je baby verandert.

Wat moeten we hieruit onthouden?

Oké mam, we hebben al heel wat besproken, hè? Als borstvoedende moeder is een gezond voedingspatroon erg belangrijk voor zowel jou als je baby. Hier zijn een paar belangrijke dingen om te onthouden:

• Eet gezond, voedzaam en evenwichtig. Geef prioriteit aan een dieet rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, eiwitten en calcium.
• Drink veel water. Drink gedurende de dag kleine hoeveelheden.
• Neem extra vitaminen of supplementen als uw arts dat aanbeveelt. Wees vooral voorzichtig met jodium .
• Als u ook maar het geringste vermoeden hebt dat iets wat u eet slecht is voor uw baby of dat uw baby er allergisch voor is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts en houd een voedingsdagboek bij. Bij ernstige symptomen dient u direct medische hulp in te roepen.
• Beperk alcohol- en cafeïnegebruik. Als je dat wel doet, let dan goed op het tijdstip en de hoeveelheid borstvoeding.
• Vermijd zoveel mogelijk het eten van grote zeevis die een hoog kwikgehalte heeft.

Het allerbelangrijkste is dat je gelukkig, ontspannen en stressvrij bent. Want als jij je goed voelt en gelukkig bent, zal de baby ook gezond zijn en zal de melkproductie goed op gang komen. Als je hierover nog vragen hebt, aarzel dan niet om ze aan je huisarts of verloskundige te stellen. Zij staan ​​klaar om je te helpen en je vragen te beantwoorden! Ik wens jou en je kleintje het allerbeste!

Borstvoeding, Voeding voor de borstvoedende moeder, Voedingswaarde tijdens borstvoeding, Vitaminen, Jodium, Allergieën, Alcohol, Cafeïne, Kwik