Na de menopauze: laten we hier rekening mee houden!

Is het al meer dan een jaar geleden dat je menstruatie is gestopt? Ervaar je nog steeds ongemak en veranderingen in je lichaam na de belangrijke mijlpaal die de menopauze heet? Dan bevind je je in de postmenopauze. Veel vrouwen praten hier niet veel over, maar het is een zeer belangrijke fase in ons leven. Wees dus niet bang, vandaag bespreken we deze periode, de veranderingen die zich daarin voordoen en hoe je gelukkig en gezond kunt blijven.

Wat is postmenopauze, simpel gezegd?

De postmenopauze is de periode na de menopauze. Om precies te zijn, dit is de tijd waarin je menstruatie weer begint na 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie . Gedurende deze tijd stoppen je eierstokken met het vrijgeven van eicellen (ovulatie). Dit betekent dat je niet langer in staat bent om kinderen te krijgen.

Dit is niet het einde van het leven, maar een nieuw begin. Symptomen die u tijdens de menopauze erg hinderlijk vond, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, kunnen in deze periode geleidelijk afnemen of helemaal verdwijnen.

Maar gedurende deze periode heeft ons lichaam zeer lage niveaus van het hormoon oestrogeen . Dit hormoon is erg belangrijk voor het behoud van sterke botten. Daarom neemt het risico op osteoporose licht toe wanneer het oestrogeenniveau daalt.

Hoe lang duurt de postmenopauze?

Als je eenmaal in de postmenopauze bent, duurt deze de rest van je leven. Je hormoonspiegel blijft laag, je menstruatie blijft uit en je kunt geen kind meer verwekken omdat je niet meer ovuleert.

Deze aandoening treedt meestal op rond de leeftijd van 52 jaar. Maar dit kan per persoon verschillen. Het belangrijkste is niet je leeftijd, maar of het langer dan een jaar geleden is dat je menstruatie is gestopt.

Kunnen er in deze periode nog steeds symptomen optreden?

Ja, veel vrouwen kunnen nog steeds enkele van dezelfde symptomen ervaren als tijdens de menopauze. Maar meestal zijn deze minder heftig. Dit komt doordat de hoeveelheid geslachtshormonen in ons lichaam laag is. Sommige vrouwen hebben zelfs helemaal geen symptomen.

Maar kijk of je ook deze symptomen hebt:

Is het mogelijk om vaginaal bloedverlies te hebben na de menopauze?

Absoluut niet. Dit is heel belangrijk. Vaginale bloedingen na de menopauze zijn niet normaal . Soms kan vaginale droogheid na seks een klein beetje bloedverlies veroorzaken. Als je echter op een andere manier bloedt, kan dit een teken zijn van een verdikking van het baarmoederslijmvlies (endometriumhyperplasie), baarmoederfibromen, een infectie (endometritis) of kanker. Dus zelfs bij een kleine hoeveelheid bloedverlies moet je zeker een arts raadplegen.

Gezondheidsrisico's waar u rekening mee moet houden tijdens de postmenopauze.

Doordat het hormoon oestrogeen, dat ons vroeger beschermde, afneemt, neemt het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten in deze periode licht toe. Er is echter niets om bang voor te zijn, want we kunnen onszelf hiertegen beschermen door ons hiervan bewust te zijn.

1. Botontkalking (osteoporose)

Na de menopauze neemt de botdichtheid snel af door de daling van het oestrogeengehalte. De botmassa kan met ongeveer 1% tot 2% per jaar afnemen. Wanneer de botten erg dun worden, verhoogt zelfs een kleine val het risico op botbreuken.

• Wat kan er gedaan worden?
• Eet calciumrijke voedingsmiddelen: neem melk, kaas, yoghurt, kleine visjes met schaal (zoals salyo en heilbot), bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, en verrijkte ontbijtgranen op in uw dieet.
• Vitamine D: Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam. Vitamine D wordt opgenomen door blootstelling aan zonlicht in de ochtend. Indien nodig kunt u op medisch advies ook een vitamine D-supplement innemen.
• Lichaamsbeweging: Activiteiten zoals gewichtheffen en stevig wandelen versterken de botten.
• Botdichtheidsmeting: Uw arts kan, indien nodig, een test aanbevelen om de dichtheid van uw botten te meten.

2. Hart- en vaatziekten

Vóór de menopauze helpt het hormoon oestrogeen ons hart en onze bloedvaten te beschermen. Maar naarmate die bescherming afneemt na de menopauze, neemt het risico op aandoeningen zoals een hartaanval en een beroerte toe. Omdat veel mensen in deze periode ook minder fysiek actief zijn, is de kans op een te hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk eveneens groter.

• Wat kan er gedaan worden?
• Gezonde voeding: Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met veel olie, zout en suiker. Eet meer groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten en vis.
• Regelmatig bewegen: doe bijvoorbeeld minstens 30 minuten per dag iets zoals wandelen of zwemmen.
• Vermijd roken: roken is zeer schadelijk voor het hart.
• Beheer chronische ziekten:Als u aandoeningen heeft zoals diabetes, hoge bloeddruk of een te hoog cholesterolgehalte, zorg er dan voor dat u deze goed onder controle houdt volgens het advies van uw arts.

3. Problemen met de urinewegen en het voortplantingssysteem (genitourinair syndroom van de menopauze)

Hoewel dit een ietwat ingewikkelde naam is, verwijst het simpelweg naar problemen in de vagina en urinewegen die worden veroorzaakt door een tekort aan oestrogeen.

• Vaginale droogheid: Het weefsel wordt dun, droog en kan jeuken en ontstoken raken. Dit kan geslachtsgemeenschap pijnlijk maken.
• Problemen met de urinewegen: Naarmate het weefsel van de blaas en de plasbuis verzwakt, kunt u vaker last krijgen van urineweginfecties en moeite hebben met het beheersen van uw urine.

• Wat kan er gedaan worden?
• Je kunt vaginale glijmiddelen en vochtinbrengende crèmes gebruiken die in de handel verkrijgbaar zijn.
• Als deze problemen aanhouden, kan uw arts crèmes met oestrogeen of andere behandelingen aanbevelen.

De menopauze en geestelijke gezondheid

Deze periode kan zowel fysiek als mentaal een uitdaging zijn.

• Gevoelens als angst, woede en depressie kunnen voorkomen.
• Je vindt het misschien jammer dat de tijd waarin je kinderen kon krijgen voorbij is.
• Het gevoel ouder te worden kan stressvol zijn.

Deze gevoelens zijn normaal. Je bent niet alleen. Erover praten met een vertrouwde vriend of familielid kan heel helpen. Of, praten met een therapeut of psychiater kan je veel kracht geven om met deze nieuwe levensfase om te gaan.

Behandeling en leefstijlveranderingen om de symptomen te beheersen

Er zijn verschillende manieren om de ongemakken die in deze periode ontstaan ​​te verlichten.

Medische behandeling

Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts behandelingen aanbevelen zoals:

• Hormoontherapie (HT): Dit is de meest effectieve behandeling voor veel symptomen. Het houdt in dat de tekortkomende hormonen worden vervangen door hormonen van buiten het lichaam. Er zijn echter wel risico's aan verbonden (bijv. bloedstolsels, borstkanker), dus alleen uw arts kan op basis van uw medische geschiedenis bepalen of dit voor u geschikt is.
• Antidepressiva: Sommige soorten antidepressiva kunnen helpen bij het beheersen van stemmingswisselingen en opvliegers.
• Vaginale crèmes: Crèmes die oestrogeen bevatten, kunnen worden gebruikt om vaginale droogheid en pijn te behandelen.
• Andere medicijnen: Medicijnen zoals gabapentine en oxybutynine worden soms voorgeschreven om opvliegers te bestrijden.

Levensstijlveranderingen

Naast medicatie zijn er veel dingen die u zelf kunt doen.

• Beweeg regelmatig: activiteiten zoals wandelen, yoga en gewichtheffen versterken botten en spieren. Ze zijn ook goed voor de mentale gezondheid.
• Eet gezond: zorg voor weinig olie, suiker en zout, en veel groenten, fruit en kruiden. Beperk alcoholgebruik.
• Houd een gezond gewicht aan: een gezond lichaamsgewicht kan u beschermen tegen aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
• Blijf sociaal actief: spreek af met vrienden, doe vrijwilligerswerk of beoefen een hobby die je leuk vindt. Dit geeft je de mentale steun die je nodig hebt.
• Meditatie: Het beoefenen van meditatie is erg nuttig om de geest tot rust te brengen en stress te verminderen.

Veelgestelde vragen

Is het mogelijk om zwanger te raken na de menopauze?

Als je menstruatie al meer dan een jaar is uitgebleven, is de kans op een zwangerschap klein omdat je geen ovulatie meer hebt. Wil je echter pas een jaar na het uitblijven van je menstruatie kinderen, overleg dan met je arts over het gebruik van anticonceptie.

Moet een uitstrijkje ook na de menopauze worden afgenomen?

Ja, absoluut. Het is geen goed idee om te stoppen met gynaecologische controles alleen omdat je niet meer menstrueert. Je moet doorgaan met uitstrijkjes, mammografieën en andere jaarlijkse gezondheidscontroles zoals aanbevolen door je arts.

Zal mijn lichaam na de menopauze weer terugkeren naar hoe het was?

Nee, je lichaam zal niet terugkeren naar hoe het was vóór de menopauze. Voor velen zullen de vervelende symptomen zoals opvliegers, zweten en stemmingswisselingen echter afnemen en zul je een groot gevoel van opluchting ervaren. Voor sommigen kunnen deze symptomen echter jarenlang aanhouden.