Het is fantastisch nieuws dat je baby elke dag groeit in je buik, toch? Zo hoort het ook. Maar tegelijkertijd kun je ook wat druk, zwaarte en pijn in je rug voelen. Veel zwangere vrouwen hebben hier last van. Deze rugpijn komt vooral voor in de tweede helft van de zwangerschap, dus na 4-5 maanden. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel dingen die je kunt doen om deze pijn te verminderen en onder controle te houden. Laten we het daar vandaag over hebben.
Waarom is de rug zo stijf tijdens de zwangerschap?
Rugpijn tijdens de zwangerschap treedt meestal op bij de overgang tussen het bekken en de wervelkolom, het sacroiliacale gewricht. Hiervoor zijn verschillende oorzaken. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Reden | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Gewichtstoename | Tijdens een gezonde zwangerschap kom je meestal tussen de 11 en 16 kilogram aan. Je ruggengraat moet al dit gewicht dragen. Bovendien oefent de groeiende baarmoeder druk uit op de zenuwen en bloedvaten in je ruggengraat. Dit is de belangrijkste reden. |
| Houdingsveranderingen | Naarmate je baby groeit, verandert het zwaartepunt van je lichaam. Zonder dat je het beseft, verandert dus ook je manier van staan en lopen. Vaak probeer je, naarmate je buik naar voren komt, je lichaamsgewicht op je rug te dragen. Dit kan onnodige druk op je rug uitoefenen en pijn veroorzaken. |
| Hormonale veranderingen | Tijdens deze periode produceert je lichaam een hormoon genaamd 'relaxine' . De belangrijkste functie hiervan is het ontspannen van de ligamenten in het bekkengebied om de bevalling te vergemakkelijken. Ditzelfde hormoon ontspant ook de ligamenten die de wervelkolom ondersteunen. Dit kan de stabiliteit van de wervelkolom verminderen en pijn veroorzaken. |
| Scheiding van de buikspieren | Naarmate je baarmoeder groeit, kunnen de twee parallelle rijen spieren die van je borst naar je billen lopen (de zogenaamde rechte buikspieren) in het midden uit elkaar gaan. Deze spierscheiding kan ook rugpijn verergeren. |
| Spanning | Stress kan ook rugpijn veroorzaken. Wanneer u stress ervaart, kunnen uw rugspieren zich aanspannen. U merkt wellicht dat uw rugpijn erger is op dagen dat u zich angstig of gestrest voelt. |
Wat kan er gedaan worden tegen deze rugpijn?
Nog een positief nieuwtje is dat, tenzij je al rugpijn had vóór je zwangerschap, de pijn waarschijnlijk zal afnemen naarmate de bevalling dichterbij komt. In de tussentijd zijn er veel dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige, eenvoudige oefeningen kunnen uw spieren versterken en uw flexibiliteit vergroten. Dit kan de belasting van uw rug verminderen. Veel activiteiten, zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer, zijn veilig voor zwangere vrouwen. Het is echter essentieel om met uw arts te overleggen en zijn of haar goedkeuring te krijgen voordat u met een trainingsprogramma begint. Hij of zij kan oefeningen aanbevelen die geschikt voor u zijn en die uw rug- en buikspieren versterken.
- Warme en koude kompressen: Dit kan ook een goede behandeling zijn. Overleg eerst met uw arts en als hij of zij ermee instemt, leg dan een ijspak of bijvoorbeeld een gekookte groente, gewikkeld in een handdoek, op de pijnlijke plek gedurende ongeveer 20 minuten, meerdere keren per dag. Na twee tot drie dagen kunt u een warmwaterkruik of warmtekussen gebruiken.
- Een goede houding is essentieel: een goede houding is erg belangrijk. Houd je rug recht tijdens het zitten, slapen en werken.
- Tijdens het slapen: Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Dit vermindert de druk op je rug aanzienlijk. Slaap niet op je rug (alsof je rug op de grond ligt).
- Zittend:Als je op een stoel zit, rol dan een kleine handdoek op om je rug te ondersteunen. Zet je voeten op een stapel boeken of een klein krukje. Zit rechtop met je schouders naar achteren.
- Bij het staan: Ga rechtop staan met uw schouders naar achteren en uw heupen iets naar voren. U kunt eventueel ook een steunband gebruiken. Overleg met uw arts .
- Andere behandelingen: Acupunctuur en chiropractie zouden bij sommige mensen verlichting kunnen bieden. Voordat u een van deze behandelingen probeert, is het echter belangrijk om eerst met uw arts te overleggen en zijn of haar goedkeuring te vragen.
- Als je iets van de grond opraapt, hurk dan neer met gebogen knieën, zonder je rug te buigen .
- Vermijd hoge hakken . Draag platte schoenen met goede voetsteun. Mogelijk hebt u een iets grotere schoenmaat nodig, omdat uw gewrichten door hormonale veranderingen losser kunnen worden.
- Als uw rugpijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Neem nooit pijnstillers zonder eerst uw arts te raadplegen. Paracetamol (Tylenol) is over het algemeen veilig voor zwangere vrouwen. Aspirine en NSAID's (zoals ibuprofen en naproxen) worden echter afgeraden. Indien nodig zal uw arts een veiligere pijnstiller of spierverslapper voorschrijven.
- Rugpijn tijdens de zwangerschap komt vaak voor bij moeders. Maak je er niet onnodig zorgen over.
- Letten op je houding en het doen van eenvoudige, veilige oefeningen kunnen veel verlichting bieden.
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u begint met sporten of pijnstillers gebruikt.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als er waarschuwingssignalen optreden, zoals hevige pijn, ritmische krampen of gevoelloosheid in de ledematen.
Uiterst belangrijk: Breng tijdens de zwangerschap geen warmte rechtstreeks aan op uw buik.
Enkele andere belangrijke punten
Wanneer moet u direct een arts raadplegen?
Een simpele rugpijn is geen reden om direct naar de dokter te gaan. Als u echter een van de volgende symptomen heeft, negeer deze dan niet. Neem onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar het ziekenhuis.
| Waarschuwingsfunctie | Waarom moet je extra voorzichtig zijn? |
|---|---|
| Zeer hevige pijn | Pijn die alle normale grenzen overschrijdt en ondraaglijk is. |
| Plotselinge aanvang of snelle toename van pijn | Dit kan een teken zijn van een ernstige aandoening. |
| Ritmische krampen | Dit kan een teken zijn van vroegtijdige weeën . Als de pijn na een tijdje afneemt en vervolgens terugkomt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. |
| Moeilijkheden met plassen of gevoelloosheid in de ledematen | Dit kan een teken zijn van zenuwschade of een andere ernstige aandoening, dus raadpleeg onmiddellijk een arts. |
In zeer zeldzame gevallen kan ernstige rugpijn verband houden met ernstige aandoeningen zoals osteoporose tijdens de zwangerschap, artrose van de wervels of septische artritis. Daarom is het bij twijfel of als u denkt dat de pijn ongebruikelijk is, altijd het beste en veiligst om een arts te raadplegen voor een controle.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe