Heb jij ook last van verstopping tijdens je zwangerschap? (Verstopping tijdens de zwangerschap) Laten we het daar eens over hebben!

Een baby verwachten is een prachtige en hoopvolle tijd in het leven. Maar het is normaal om in deze periode wat ongemak en veranderingen in je lichaam te ervaren. Voel je je ook vreemd ongemakkelijk, alsof je een paar dagen niet naar het toilet kunt en je maag vol zit? Dan ben je niet de enige. Veel moeders hebben last van constipatie tijdens de zwangerschap. Maak je geen zorgen, we bespreken het vandaag allemaal duidelijk.

Simpel gezegd, wat is constipatie?

Verstopping is wanneer je moeite hebt met de stoelgang. We spreken meestal van verstopping wanneer we niet elke dag ontlasting hebben en de ontlasting meerdere dagen vast blijft zitten. Weet je waarom dit gebeurt? Nadat ons lichaam de nodige voedingsstoffen uit het eten heeft opgenomen, blijven er afvalstoffen over die door onze darmen moeten gaan en als ontlasting moeten worden uitgescheiden. Maar als deze afvalstoffen om de een of andere reden te lang in de darmen blijven zitten, wordt het water erin weer door het lichaam opgenomen. De ontlasting wordt dan droog, hard als een steen en erg moeilijk te passeren. Dit ongemak noemen we verstopping.

Dit kan ook voorkomen als je niet zwanger bent, maar het komt vaker voor tijdens de zwangerschap. Dit komt door de hormonale veranderingen in je lichaam.

Wanneer begint constipatie tijdens de zwangerschap?

Dit ongemak begint meestal zodra de hormoonspiegels in je lichaam tijdens de zwangerschap stijgen. Dit betekent dat je al in de tweede of derde maand van het eerste trimester last kunt krijgen van constipatie. Ongeveer 40 op de 100 vrouwen ervaart deze aandoening op een bepaald moment tijdens hun zwangerschap. Constipatie kan verergeren, vooral in het derde trimester , wanneer het gewicht van de baby meer druk uitoefent op de darmen. Soms kan deze aandoening tot wel drie maanden na de geboorte van de baby aanhouden.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende belangrijke redenen waarom dit probleem zich tijdens de zwangerschap voordoet. Laten we eens kijken welke dat zijn.

• Het hormoon progesteron: Dit hormoon is essentieel voor een succesvolle zwangerschap. Maar het ontspant ook de spieren in het lichaam. De spieren in onze darmen ontspannen zich eveneens. Daardoor vertraagt ​​de darmwerking. Hierdoor beweegt de ontlasting langzamer door de darmen en blijft deze langer in de darmen. Doordat de ontlasting langer in de darmen blijft, wordt een groot deel van het water erin door het lichaam opgenomen, waardoor de ontlasting droog en hard wordt.
• Groeiende baby: Naarmate je baby groeit, groeit ook je baarmoeder en neemt in gewicht toe. Dit toegenomen gewicht kan druk uitoefenen op je darmen, waardoor de ontlasting er moeilijker doorheen kan.
• Het ijzer in de vitamines die je inneemt:Tijdens je zwangerschap krijg je van je arts een prenatale vitamine die ijzer bevat. IJzer is erg belangrijk voor je lichaam om voldoende bloed aan te maken voor jou en je baby. Maar soms, wanneer de hoeveelheid ijzer toeneemt, wordt het voor de nuttige bacteriën in je darmen moeilijker om voedsel te verteren. Dat is ook een van de oorzaken van constipatie.
• Levensstijlveranderingen: Gedurende deze periode zullen zaken zoals uw voedingspatroon, waterinname en bewegingsgewoonten veranderen.
• Vezelarm dieet: Vezels verzachten de ontlasting en zorgen ervoor dat deze gemakkelijker kan passeren. Tijdens de zwangerschap eten sommige vrouwen minder fruit, groenten en bladgroenten vanwege verminderde eetlust.
• Minder water drinken: Om je ontlasting zacht te houden, moet je veel water drinken.
• Minder lichaamsbeweging: Door de vermoeidheid en het ongemak tijdens de zwangerschap neemt het wandelen en sporten af. Doordat het lichaam minder actief wordt, neemt ook de darmfunctie af.

Hoe weet ik zeker of ik last heb van verstopping?

Als je deze dingen voelt in plaats van het gebruikelijke gevoel van welzijn en opluchting wanneer je naar het toilet gaat, kan dat een teken zijn van verstopping.

Soms kan aanhoudende constipatie leiden tot, of aandoeningen zoals aambeien en anale fissuren verergeren. Beide aandoeningen komen vaak voor tijdens de zwangerschap.

Wat kunnen we aan dit ongemak doen?

We kunnen de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap niet stoppen, maar een paar kleine aanpassingen aan onze levensstijl kunnen het ongemak van constipatie aanzienlijk verlichten.

1. Voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet: Het advies om "goed te eten" klinkt misschien simpel, maar het heeft een grote impact. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen helpt de ontlasting zachter te maken en de stoelgang te vergemakkelijken. Probeer dagelijks ongeveer 25-30 gram vezels binnen te krijgen.

• Wat zijn deze vezelrijke voedingsmiddelen?
• Groenten: spinazie, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Groenten: bonen, pompoen, wortelen, bieten, okra
• Fruit: Papaja, mango, banaan, avocado, sinaasappel
• Granen: Haver, gierst, bruine rijst, erwten, kikkererwten, sperziebonen

2. Drink voldoende water: Je hebt vast wel eens gehoord dat je 8 glazen water per dag moet drinken. Maar als je zwanger bent, is dat niet genoeg. Je zou minstens 8 tot 12 glazen water per dag moeten drinken . Dit komt omdat je meer vocht nodig hebt om aan de behoeften van jezelf en je baby te voldoen, en om je ontlasting zachter te maken.

• Als je te lui bent om water te drinken, probeer dan eens iets als sinaasappelwater, vers vruchtensap zonder toegevoegde suiker, soepen en magere melk.

3. Beweeg voldoende: Het is normaal om je moe te voelen en stil te willen zitten tijdens de zwangerschap. Maar stilzitten is niet goed voor de constipatie. Doe ongeveer 20-30 minuten per dag, minstens drie dagen per week , een matig intensieve oefening die je prettig vindt.

• Activiteiten zoals stevig wandelen, zwemmen en yoga, vooral voor zwangere vrouwen, zijn allemaal prima. Maar voordat je met sporten begint, is het belangrijk om met je arts te overleggen en te vragen wat voor jou geschikt is.

4. Bespreek uw vitamine met uw arts: Mogelijk heeft u moeite met de opname van de hoeveelheid ijzer in uw vitamine. Vertel dit aan uw arts; hij of zij kan u een andere vitamine met minder ijzer aanbevelen. Stop nooit met uw vitamine of verander deze niet zonder eerst uw arts te raadplegen.

Moet u een arts raadplegen?

Ja, soms is het absoluut nodig om een ​​dokter te raadplegen.

• Als u langer dan één tot twee weken last heeft van verstopping.
• Als er ondanks de bovengenoemde leefstijlveranderingen geen verlichting optreedt.
• Als er bloed in de ontlasting zit.
• Als u ernstige buikpijn heeft.

In zulke gevallen zal uw arts u een veilig laxeermiddel of vezelsupplement voorschrijven.

Zal deze verstopping schadelijk zijn voor de baby?

Nee. Dit is de grootste angst van veel moeders. Je vraagt ​​je misschien af ​​of er iets met de baby kan gebeuren door die druk en het ongemak in de buik. Maar maak je geen zorgen. Hoewel constipatie voor jou onprettig is, is het niet schadelijk voor je baby.

Zodra je hormoonspiegel na de bevalling weer normaal is, zal je darmfunctie ook weer normaal worden en zal dit probleem waarschijnlijk verdwijnen.