Heb jij ook last van suikerpieken na de maaltijd? Laten we dit onder controle krijgen!

Als u diabetes hebt, kent u waarschijnlijk het verschil dat uw lichaam voelt na een maaltijd. U bent wellicht bekend met de vreemde duizeligheid, extreme vermoeidheid en constante dorst die u kort na het eten ervaart. Soms krijgt u er ook hoofdpijn van. Dit noemen we een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel, ofwel de glucosewaarde, na het eten.

Waarom is deze plotselinge stijging van de suikerspiegel gevaarlijk?

Deze plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot bewusteloosheid. Dat is slechts een risico op korte termijn. Langdurig hoge bloedsuikerspiegels zijn echter veel gevaarlijker. Ze verhogen namelijk het risico op ernstige complicaties op de lange termijn, zoals hart- en vaatziekten, nierziekten en zenuwschade .

Het klopt dat deze aandoening onder controle te houden is met de juiste medicatie en een dieet dat uw arts voorschrijft. (Als u problemen ondervindt met het innemen van uw medicatie, bespreek dit dan direct met uw arts .) Maar dat is niet alles wat we kunnen doen. Vandaag bespreken we een aantal zeer eenvoudige, maar effectieve gewoonten die u aan uw levensstijl kunt toevoegen.

Hoe plan je maaltijden op de juiste manier?

De beste manier om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd onder controle te houden, is door bewust te zijn van wat je eet en wanneer je eet.

Begin de dag goed met een heerlijk ontbijt!

Een veelgemaakte fout is het overslaan van het ontbijt. Als je het ontbijt overslaat en later op de dag of 's avonds nog iets eet, is de kans groot dat je bloedsuikerspiegel ongecontroleerd stijgt. Maar eet niet alleen iets met veel koolhydraten, zoals brood of broodjes, als ontbijt. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een eiwitrijk ontbijt aten, hun bloedsuikerspiegel gedurende de dag beter onder controle hadden dan mensen die een koolhydraatrijk ontbijt aten.

Wees extra voorzichtig met het avondeten.

Het is meestal het moeilijkst om de bloedsuikerspiegel later op de dag onder controle te houden. Daarom raden veel experts aan om 's avonds een koolhydraatarme maaltijd of snack te kiezen. Vermijd met name bewerkte koolhydraten. Vet en eiwitten laten je bloedsuikerspiegel niet zo snel stijgen als koolhydraten. Als je moeite hebt om een ​​evenwichtige maaltijd te vinden, vraag dan je arts om een ​​verwijzing naar een diëtist die gespecialiseerd is in diabetes.

Houd voldoende tijd tussen de maaltijden.

Als je diabetes of prediabetes hebt, is het geen goed idee om maaltijden over te slaan. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om de suiker van de vorige maaltijd te verwerken en het suikergehalte te verlagen. Probeer daarom 4 tot 5 uur tussen de hoofdmaaltijden te laten. Als je toch een tussendoortje wilt, doe dit dan 2 tot 3 uur na de vorige maaltijd.

Onderstaande tabel geeft een duidelijker beeld hiervan.

Je levensstijl kan een groot verschil maken!

Net als eten en drinken hebben ook je dagelijkse gewoonten een grote invloed op je bloedsuikerspiegel.

• Maak na het avondeten een korte wandeling: onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van 15 minuten na het eten de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Wat nog beter is, is dat deze korte beweging de verlaagde bloedsuikerspiegel tot wel 3 uur lang kan vasthouden. Tijdens het sporten pompt je lichaam meer suiker naar je spieren. Dit betekent dat de suiker in je bloed wordt verbruikt.

• Een goede nachtrust is essentieel:Als je zelfs maar één nacht te weinig slaapt, kan je lichaam het hormoon insuline niet goed gebruiken, waardoor je bloedsuikerspiegel onnodig kan stijgen.

• Denk ook aan je gebitsgezondheid: als je tandvleesontsteking (gingivitis) hebt, kan je bloedsuikerspiegel hoger zijn dan die van iemand met gezond tandvlees. Zie het zo: bij een tandvleesontsteking woedt er een soort interne strijd in je lichaam. Dit kan ervoor zorgen dat je immuunsysteem overactief wordt, wat de werking van insuline kan verstoren. Ga daarom regelmatig naar de tandarts en laat je tanden controleren.

• Drink voldoende water: Wanneer je lichaam uitgedroogd is, oftewel onvoldoende water bevat, stijgt je bloedglucoseconcentratie. Daarom is het erg belangrijk om gedurende de dag voldoende water te drinken.

• Stress beheersen: Bij veel stress maakt je lichaam hormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Dit worden de 'vecht-of-vlucht'-hormonen genoemd. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline en dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Hoewel je stress niet volledig uit je leven kunt bannen, kan het vinden van manieren om te ontspannen wel degelijk goed zijn voor je bloedsuikerspiegel en je algehele gezondheid.