Je hebt een belangrijke taak te doen, maar je gedachten zeggen: "Ach... laten we het later doen." Net als je op het punt staat te beginnen met leren voor een examen, pak je je telefoon. Er ligt een opdracht op kantoor, maar die begint pas de laatste avond. Deze gewoonte klinkt je vast bekend in de oren, toch? Velen van ons denken dat het gewoon luiheid is. Maar eigenlijk is dit uitstelgedrag , of hoe we het in het Engels noemen, een veel dieper psychologisch probleem. Het is geen persoonlijkheidskenmerk, het heeft te maken met de manier waarop onze hersenen werken. Laten we het vandaag dus hebben over waarom we uitstellen, wat de redenen ervoor zijn en hoe we deze gewoonte kunnen overwinnen.
Waarom zijn er twee verschillende dingen tussen wat er in het hoofd omgaat en wat er met de handen wordt gedaan?
Een van de belangrijkste kenmerken van uitstelgedrag is wat we de 'intentie-actiekloof' noemen. Simpel gezegd is het de kloof tussen wat we van plan zijn te doen en wat we daadwerkelijk doen. We willen iets doen, maar we doen het niet.
Stel je voor, je neemt je vanavond sterk voor om morgenochtend vroeg op te staan en te gaan sporten. Maar als de wekker 's ochtends afgaat, zet je hem uit en slaap je verder. Dat is de kloof tussen intentie en actie.
Dit is meer dan alleen verveling. Het wordt sterk beïnvloed door onze gedachten en gevoelens, oftewel onze cognitieve en emotionele aspecten.
- Gebrek aan vertrouwen in onze eigen kunnen: Als we denken: "Ik kan deze klus niet goed klaren", vermijden we het om eraan te beginnen.
- Angst voor mislukking: Sommige mensen beginnen niet eens aan een project omdat ze bang zijn voor wat anderen zullen denken als ze halverwege stoppen.
- Perfectionisme : Sommige mensen willen alles 100% correct doen, zonder enige fout. Wanneer ze het gevoel hebben dat ze het werk niet op dit niveau van perfectie kunnen uitvoeren, zorgt die druk ervoor dat ze het begin ervan uitstellen.
Iemand die de neiging heeft om dingen uit te stellen, kan vaak tegen dit soort problemen aanlopen.
| Kenmerken van een chronische uitsteller | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Moeite met het afmaken van het werk | Ik begin aan veel taken, maar kan er geen enkele goed afmaken. |
| Hoge impulsiviteit | De verleiding om iets leuks te doen (bijvoorbeeld je sociale media checken) terwijl je belangrijk werk doet. |
| Weinig zelfdiscipline | Het onvermogen om regels voor jezelf op te stellen en je daaraan te houden. |
De uitdaging van falende zelfregulatie
Uitstelgedrag wordt vaak gezien als een gebrek aan zelfbeheersing of een "falen in zelfregulatie". Maar het is geen gebrek aan wilskracht of vaardigheid. Dit probleem ontstaat wanneer onze stress- en angstniveaus hoger zijn dan normaal.
' Zelfregulatie' betekent simpelweg het vermogen om onze emoties, gedachten en gedragingen te beheersen op een manier die aansluit bij onze langetermijndoelen.
Studeren vlak voor een examen is bijvoorbeeld moeilijk en saai. Op dat moment is het veel makkelijker en leuker om een film te kijken of met een vriend te praten. 'Zelfregulatie' betekent hier dat je datgene wat je direct plezier geeft, opzij zet en je concentreert op de moeilijke, maar belangrijke taak van het studeren. Mensen die uitstellen, missen dit vermogen. Zij richten zich gemakkelijk op wat hen direct plezier geeft.
Dit geldt met name in het onderwijs. Wanneer zelfvertrouwen en eigenwaarde afnemen, raakt de zelfbeheersing nog verder verstoord.
De gevaarlijke gevolgen van het najagen van onmiddellijke bevrediging.
Ons brein probeert ons altijd gelukkig te houden. Dus, wanneer we iets moeilijks of saais doen, spoort ons brein ons aan om iets te doen waardoor we ons op dat moment gelukkig en ontspannen voelen. Dit noemen we 'gedragsvertraging'. Op dat moment leg je het belangrijke werk even aan de kant en pak je je telefoon, check je sociale media of luister je naar muziek om dit kortstondige plezier te vinden.
Ook al geeft dit je op dat moment plezier, wat gebeurt er uiteindelijk? Het werk dat je hebt uitgesteld, blijft liggen. De tijd die je hebt om het af te maken, wordt steeds korter. Uiteindelijk nemen de druk, stress en angst die door dat werk worden veroorzaakt, toe.
Dit is een vicieuze cirkel. De taak is moeilijk, dus je stelt het uit -> doordat je het uitstelt, raak je tijd tekort en neemt de druk toe -> doordat de druk toeneemt, wordt de taak nóg moeilijker -> dus stel je het weer uit.
Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je je stemming reguleren . Begin klein. Kies elke dag één moeilijke taak en maak die toch af. De opluchting en het gevoel van voldoening die je voelt als je klaar bent, zullen je motiveren om de rest ook te doen.
Kloppen je tijdsberekeningen niet?
Een andere belangrijke reden waarom we dingen uitstellen, is dat we een verkeerd beeld hebben van de tijd die nodig is om een taak te voltooien. We denken: "Ach, dit is maar een kleine taak, die kunnen we in twee uur afmaken." Maar in werkelijkheid kan het een hele dag duren. Omdat we de benodigde tijd onderschatten, stellen we een taak uit tot het allerlaatste moment.
Het beste is om een paar dagen of een week eerder te beginnen met werken dan je denkt nodig te hebben. Dat kan in het begin lastig zijn. Maar na een tijdje zul je merken hoe fijn het is om zonder de stress van het laatste moment te kunnen werken.
Vind je die baan niet leuk? Of is het een moeilijke baan voor je?
Eerlijk gezegd stellen we dingen die we leuk vinden niet uit, toch? Stellen we een filmavondje met vrienden of een reisje uit? Nee. We stellen dingen uit die we onbekend, onhandig, vervelend en saai vinden.
Het is natuurlijk om dit soort taken te willen vermijden. Maar in het leven lukt het ons niet altijd om de dingen te doen die we willen doen. De oplossing hiervoor is om een apart moment in te plannen om de taken die we niet leuk vinden af te ronden.
Dwing jezelf om te zeggen: "Oké, ik vind deze taak helemaal niet leuk. Maar ik ga hem vanmiddag van 4 tot 5 uur doen." Als die uren voorbij zijn, zelfs als de taak nog niet helemaal af is, zul je een geweldig gevoel van voldoening ervaren. Dat gevoel geeft je de energie om ook andere taken aan te pakken.
Denk je ook wel eens: "Heeft het wel zin om dit te doen?"?
Dit is ook een heel belangrijk punt. Als we het gevoel hebben dat een actie die we ondernemen niet het gewenste resultaat zal opleveren, zullen we niet gemotiveerd zijn om die actie te ondernemen. Dit noemen we 'controletoeschrijving'.
Het eenvoudigste voorbeeld is studeren voor een examen. Een student die gelooft: "Als ik hard studeer, haal ik zeker een goed resultaat", begint vroeg met studeren. Een student die daarentegen denkt: "Het maakt niet uit hoeveel ik studeer, ik onthoud het toch niet", stelt het studeren uit omdat hij niet gelooft dat er een verband is tussen zijn actie (studeren) en het resultaat (goede cijfers).
Als je dus constant dingen uitstelt, wijs het dan niet zomaar af als verveling. Er kan een diepere reden voor zijn. Als deze gewoonte een grote impact heeft op je dagelijks leven, werk of studie, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Je kunt erover praten met je huisarts of een psycholoog raadplegen. Zij zullen je situatie begrijpen, de oorzaak van het probleem achterhalen en je de begeleiding geven die je nodig hebt om het te overwinnen.
Belangrijkste boodschap
- Uitstelgedrag is geen luiheid, maar een complex gedrag dat voortkomt uit diepgewortelde psychologische oorzaken zoals angst, stress en perfectionisme.
- Probeer te achterhalen waarom je dingen uitstelt. Of het nu komt door een afkeer van de taak, faalangst of moeite met timemanagement.
- Deel grote taken op in kleinere stukken. Probeer niet in één keer een grote berg te beklimmen, maar pak het stap voor stap aan.
- Reserveer een specifiek tijdstip op de dag voor taken die je niet leuk vindt of moeilijk vindt, en voer die taak alleen op dat tijdstip uit.
- Als deze aandoening moeilijk onder controle te houden is en uw leven ernstig beïnvloedt, aarzel dan niet om met uw arts of een psycholoog of psychiater te praten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe