Gewoonten die het leven met ADHD bevorderen en belemmeren.

Als je ADHD hebt, ofwel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, kan het een flinke uitdaging zijn om je op een taak te concentreren en deze met enthousiasme af te ronden. Sommige dagelijkse gewoonten kunnen je hierbij enorm helpen. Maar andere gewoonten kunnen je juist weer terugwerpen naar af. Laten we het vandaag daarom hebben over wat je kan helpen op deze weg en wat je beter kunt vermijden.

Leer jezelf allereerst goed kennen.

Dit is het allerbelangrijkste. Je moet jezelf goed kennen. Denk er even over na. Wat is voor jou het beste moment van de dag om te werken? 's Ochtends vroeg? Of na de lunch? Helpt een beetje lawaai om je heen je om je te concentreren tijdens het werk, of stoort het je juist? Word je gemotiveerder als je met iemand samenwerkt, of leidt het je juist af?

Als je de antwoorden op deze vragen hebt gevonden, kun je je omgeving aanpassen aan je eigen behoeften.

• Als je last hebt van omgevingsgeluid: gebruik dan indien mogelijk twee goede koptelefoons met ruisonderdrukking.
• Te veel spullen op je bureau: Houd je bureau zo netjes en leeg mogelijk. Verwijder overbodige spullen.
• Sociale media: Vermijd het frequent checken van sociale media tijdens het werk.

Houd je verwachtingen en doelen realistisch.

Veel mensen met ADHD zijn perfectionisten. Maar in werkelijkheid hoeft niet alles 100% 'perfect' te zijn. Stel je voor dat je een 'rapport' moet schrijven op kantoor. Als je probeert elke komma, elke punt en elke letter 100% correct te krijgen, raak je verstrikt in de taak en kun je deze niet afmaken.

Soms moet je jezelf dus toestaan ​​om te denken: "Het is goed genoeg", en door te gaan naar de volgende taak. Proberen alles perfect te doen zal je stress alleen maar verhogen.

Gebruik deze trucs om het werk gemakkelijker te maken.

Iedereen verveelt zich wel eens als er veel werk tegelijk te doen is. Hier zijn een paar simpele tips om daarbij te helpen .

Wen eraan om 'nee' te zeggen.

Je hoeft niet op alles "ja" te zeggen wat je gevraagd wordt. Hoe meer taken je op je neemt, hoe kleiner de kans dat je ze allemaal goed kunt uitvoeren. Kijk dus eens naar je takenlijst.Bepaal wat je absoluut moet doen. Maak er een gewoonte van om de rest uit te stellen of beleefd af te wijzen. Dit zal je hoofd een stuk rustiger maken.

Plan voor alles extra tijd in.

Sommige taken kosten meer tijd dan we denken. Denk bijvoorbeeld aan het opstellen van een budget, het invullen van een schoolaanmeldingsformulier voor een kind of het studeren voor een examen. In plaats van deze taken tot het laatste moment uit te stellen, denk dan aan de deadline en plan tijd in om je echt op de taak te concentreren. Zo kun je de taak stressvrij en met een gerust hart afronden.

Deel grote taken op in kleinere onderdelen.

Het is normaal om je overweldigd te voelen wanneer je aan een groot project begint of een grote verandering doorvoert. De beste oplossing is om die grote taak op te splitsen in kleinere, behapbare onderdelen.

• Wil je gezond eten? Probeer dan eens elke week een nieuw, gezond recept uit.
• Moet u uw kantoorbestanden ordenen? Ruim dan elke dag één lade op.

Op deze manier krijg je, zodra je een kleine taak hebt afgerond, veel mentale kracht om met de rest door te gaan.

Hulpmiddelen om u te helpen

Het is erg moeilijk om alles in je hoofd te onthouden. Doktersafspraken, zalfjes , taken die je moet doen, het is heel belangrijk om dit allemaal ergens op te schrijven. Als je van digitale dingen houdt, kun je de agenda- of herinneringsapps op je telefoon gebruiken. Of gebruik een kleine agenda of notitieboekje.

Het belangrijkste is om er een gewoonte van te maken om elke ochtend en aan het begin van elke week een paar minuten de tijd te nemen om je agenda bij te werken en je taken voor de dag te organiseren.

Deze dingen zijn belangrijk om mentaal sterk te blijven.

Een van de grootste uitdagingen bij ADHD is depressie. Deze dingen kunnen je helpen om ermee om te gaan.

Wacht niet op motivatie, begin gewoon!

In plaats van te denken: "Ik heb hier geen zin in", begin er gewoon aan. Zet een timer op een tijdstip waarop je er wel zin in hebt. Zelfs als het maar 15 minuten is, ga ermee door tot de tijd om is. Verrassend genoeg zul je merken dat je, als je eenmaal begonnen bent, er steeds meer zin in zult hebben.

Laat negatieve gedachten je niet beheersen.

Word je boos als gedachten als "Dit zou ik nooit kunnen" of "Ik maak nooit iets af wat ik begin" in je opkomen? Zodra je zo'n gedachte hebt, bedenk dan een argument om die te weerleggen.

• "Ik zou dit nooit kunnen" -> "Ik zou dit kunnen als ik slim te werk ging."
• "Ik maak nooit iets af" ->"Ik heb het werk al afgerond, dus ik kan dit ook afmaken."

Dit lijkt in eerste instantie misschien een grap, maar naarmate je het vaker doet, zul je merken dat de invloed van die negatieve gedachten afneemt.

Denk na over het resultaat dat je behaalt.

Sommige taken leveren direct resultaat op (je kunt een gescheurd shirt repareren en het weer dragen). Maar andere taken kosten meer tijd (als je vandaag een cursus volgt, krijg je misschien volgend jaar promotie). Als je te lui bent om iets te doen, visualiseer dan het eindresultaat alsof het al bereikt is. Denk bijvoorbeeld na over hoe die promotie je zal helpen je carrièredoelen te bereiken en wat je met het extra geld zult doen.

ADHD is niet jouw schuld. Het is een verandering in de manier waarop je hersenen werken. Je kunt deze uitdagingen grotendeels beheersen door deze strategieën te gebruiken. Maar als je er nog steeds moeite mee hebt, blijf er dan niet in stilte mee worstelen. Praat erover met je huisarts of een psychiater. Zij kunnen je helpen.