Verliest uw lichaam kracht naarmate u ouder wordt? Dat zou sarcopenie kunnen zijn!

Heeft u het gevoel dat uw ledematen zwakker worden naarmate u ouder wordt, en dat u niet meer de kracht heeft om de dingen te doen die u vroeger wel kon? Vindt u het moeilijk om te lopen? U denkt misschien dat dit een normaal onderdeel van het ouder worden is. Het kan echter ook een symptoom zijn van een aandoening die "sarcopenie" wordt genoemd. Laten we het hier vandaag eens wat over hebben, want het treft veel mensen, maar er wordt niet vaak over gesproken.

Wat is sarcopenie? Simpel gezegd...

Sarcopenie is, simpel gezegd, het geleidelijke verlies van spiermassa en -kracht naarmate we ouder worden. Zie het zo: onze spieren zijn als de stenen waarmee een huis is gebouwd. Na verloop van tijd slijten deze stenen en neemt de stevigheid van het huis af. Deze aandoening treft vooral oudere mensen. Maar het gaat niet alleen om ouder worden. Het kan dagelijkse taken bemoeilijken en de kwaliteit van leven verminderen. Soms kan dit ertoe leiden dat mensen afhankelijk worden van anderen en langdurige zorg nodig hebben.

Het belangrijkste is dat sarcopenie de kwetsbaarheid van het lichaam vergroot, waardoor de kans op vallen en botbreuken toeneemt. Wanneer dit gebeurt, moet je rekening houden met zaken als ziekenhuisopname en operaties. Vervolgens ontstaan ​​er meer complicaties , soms zelfs levensbedreigend.

Sarcopenie kan ook voorkomen bij mensen met een hoge body mass index (BMI). Dit wordt "sarcopenische obesitas" genoemd. De complicaties die met beide aandoeningen gepaard gaan, zijn ernstiger dan die veroorzaakt door obesitas alleen, of door sarcopenie alleen.

Wie krijgt sarcopenie?

Deze aandoening komt het meest voor bij mensen boven de 60. Het risico om het te ontwikkelen neemt toe met de leeftijd. Het kan zowel mannen als vrouwen in gelijke mate treffen. De resultaten van studies naar de effecten ervan op verschillende etnische groepen zijn niet erg consistent. Bovendien komt deze aandoening vaker voor bij mensen met chronische ziekten. Denk aan onze buurman, oom Nimal. Hij was vroeger een man die veel rondliep en werkte. Nu is hij ongeveer 65 jaar oud. Hij zegt: "Nu kan ik niet eens meer de trap op zoals vroeger, kinderen. Het is heel moeilijk om naar de winkel te gaan." Misschien is oom Nimal ook getroffen door deze aandoening.

Hoe vaak komt dit voor?

De resultaten van studies over dit onderwerp zijn in feite tegenstrijdig. Veel mensen herkennen deze aandoening niet of zoeken geen behandeling. Naar schatting heeft echter 5% tot 13% van de mensen boven de 60 jaar deze aandoening. Bij mensen boven de 80 jaar kan dit percentage oplopen tot 11% à 50%. Dit betekent dat het vaker voorkomt dan we denken.

Welke gevolgen heeft sarcopenie voor mijn lichaam?

Onze spieren bestaan ​​uit spiervezels. Sarcopenie is een aandoening waarbij het aantal en de grootte van deze spiervezels afnemen. De spieren worden daardoor zwakker. Dit wordt ook wel 'spieratrofie' genoemd. Naarmate we ouder worden, treden er bepaalde veranderingen in ons lichaam op. Deze veranderingen zijn de belangrijkste oorzaak van sarcopenie. Zo produceert ons lichaam bijvoorbeeld naarmate we ouder worden niet meer de eiwitten die nodig zijn voor spiergroei. Hierdoor krimpen de spiercellen. Daarnaast beïnvloeden veranderingen in hormonen zoals testosteron en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) onze spiervezels naarmate we ouder worden. Ook dit is een oorzaak van sarcopenie.

Wat zijn de symptomen van sarcopenie?

Het meest voorkomende symptoom is spierzwakte. Andere symptomen kunnen zijn:

• Verlies van uithoudingsvermogen.
• Moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken . Zelfs bij kleine taken al moe zijn.
• Ik loop langzaam. Ik kan niet meer zo snel lopen als vroeger.
• Moeite met traplopen.
• Evenwichtsverlies en frequent vallen.
• Verminderde spiermassa. De ledematen voelen zwak aan.

Als uw grootouders deze eigenschappen hebben, is het wellicht enigszins zorgwekkend.

Wat zijn de oorzaken van sarcopenie?

De meest voorkomende oorzaak is natuurlijke veroudering. We beginnen allemaal geleidelijk spiermassa en -kracht te verliezen vanaf onze 30e of 40e levensjaar. Dit proces versnelt tussen de 65 en 80 jaar. Hoewel de snelheid van het verlies per persoon verschilt, kan de spiermassa met wel 8% per decennium afnemen. Iedereen verliest na verloop van tijd spieren, maar dit gebeurt veel sneller bij mensen met sarcopenie. Hoewel veroudering de belangrijkste oorzaak is, hebben onderzoekers verschillende andere risicofactoren geïdentificeerd die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van sarcopenie. Deze omvatten:

• Niet fysiek actief zijn. Op één plek zitten, niet bewegen.
• Obesitas . Overgewicht.
• Chronische ziekten . Bijvoorbeeld chronische obstructieve longziekte (COPD).Nierziekten , diabetes , kanker en hiv-infectie.
• Reumatoïde artritis.
• Insulineresistentie.
• Verlaagde hormoonspiegels.
• Ondervoeding of een tekort aan eiwitten.
• Verminderd vermogen om eiwitten om te zetten in energie.
• Een afname van het aantal zenuwcellen dat signalen van de hersenen naar de spieren stuurt om ze te bewegen.

Hoe wordt sarcopenie vastgesteld?

Uw arts kan u onderzoeken en naar uw symptomen vragen om te bepalen of u sarcopenie heeft. Hij of zij kan u ook vragen een vragenlijst in te vullen, de zogenaamde SARC-F . Dit is een vragenlijst waarmee u zelf uw symptomen kunt inschatten. De SARC-F is als volgt:

• S — Kracht
• A — Hulp bij het lopen (Heeft u hulp nodig bij het lopen?)
• R — Opstaan ​​uit een stoel (Is het moeilijk om op te staan ​​uit een stoel?)
• C — Traplopen (Is het moeilijk om trappen te lopen?)
• F — Vallen (Gebeuren er vallen?)

Aan elk van deze factoren wordt een score tussen 0 en 2 toegekend. De maximale score is 10. Als de SARC-F-score 4 of hoger is, is verder onderzoek nodig.

Welke tests worden gebruikt om sarcopenie vast te stellen?

Er bestaat geen enkele test om dit vast te stellen. De arts kan verschillende tests aanvragen om de aandoening te diagnosticeren en de ernst ervan te bepalen.

Tests die de spierkracht meten:

• Gripkrachttest: De kracht waarmee een hand iets stevig vastpakt, kan een indicatie geven van de kracht van andere spieren in het lichaam.
• Stoeltest: Deze test meet de spierkracht in de benen, met name de dijen. Het meet hoe vaak je binnen 30 seconden kunt opstaan ​​uit een stoel en weer kunt gaan zitten zonder je handen te gebruiken.
• Loopsnelheidstest: Deze test meet hoe lang het duurt om 4 meter (ongeveer 13 voet) te lopen met je normale loopsnelheid.
• Korte fysieke prestatietest (SPPB): Deze bestaat uit drie getimede taken: een test waarbij je uit een stoel moet opstaan, een evenwichtstest terwijl je staat en een test voor je loopsnelheid.
• De Timed-up and go-test (TUG): Hierbij wordt de tijd gemeten die nodig is om op te staan ​​van een stoel, 3 meter van de stoel weg te lopen, 3 meter terug te lopen naar de stoel en weer te gaan zitten.

Beeldvormende onderzoeken die de spiermassa meten:

• Dual-energy röntgenabsorptiometrie (DEXA of DXA - Dual-energy röntgenabsorptiometrie):Hierbij worden röntgenstralen met lage energie gebruikt om je spiermassa, vetmassa en botdichtheid te meten.
• Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): Deze test is goedkoper en gemakkelijker uit te voeren dan DEXA. Hij meet uw lichaamsvetpercentage in verhouding tot uw spiermassa.

Hoe wordt sarcopenie behandeld?

Sarcopenie wordt meestal behandeld door veranderingen in de levensstijl . Deze veranderingen kunnen helpen de aandoening onder controle te houden en zelfs tot op zekere hoogte terug te draaien.

• Lichamelijke activiteit: Uw arts kan progressieve krachttraining met weerstand aanbevelen. Dit type oefening kan u helpen spierkracht op te bouwen en spierverlies tegen te gaan. Zie het als licht gewichtheffen.
• Gezonde voeding: Naast regelmatige lichaamsbeweging kan een gezond voedingspatroon ook helpen de effecten van sarcopenie te verminderen. Het is vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zowel via voeding als via supplementen .

Welke medicijnen zijn er voor sarcopenie?

Onderzoekers onderzoeken nog steeds of hormoonsupplementen de spiermassa kunnen vergroten. Er zijn echter momenteel geen door de FDA goedgekeurde medicijnen voor de behandeling van sarcopenie.

Kan sarcopenie worden voorkomen?

Dit hoort bij het natuurlijke verouderingsproces en kan dus niet volledig worden voorkomen. Er zijn echter wel een aantal dingen die we kunnen doen om de voortgang van deze aandoening te vertragen. Deze zijn:

• Gezonde voedingskeuzes: Zorg voor een gezond voedingspatroon met voedingsmiddelen die rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten . Streef naar 20 tot 35 gram eiwit per maaltijd.
• Lichaamsbeweging: Zorg voor een fysiek actieve levensstijl, inclusief lichaamsbeweging zoals krachttraining .
• Regelmatige medische controles: Ga regelmatig naar uw arts. Vertel hem of haar als er veranderingen in uw gezondheid zijn.

Wat gebeurt er als ik sarcopenie heb?

De prognose voor sarcopenie hangt grotendeels af van uw leeftijd. De aandoening kan verergeren naarmate u ouder wordt. Daarnaast varieert het ook afhankelijk van uw gezondheid en levensstijl. Deze ziekte kan een aanzienlijke impact hebben op uw levenskwaliteit. Mogelijk kunt u de effecten van deze aandoening omkeren door uw levensstijl aan te passen.Als u de aanbevolen veranderingen echter niet doorvoert, zal de ziekte uw spieren verder verzwakken. Na verloop van tijd heeft u mogelijk fulltime zorg nodig om nog normaal te kunnen functioneren.

Is sarcopenie een ziekte?

In 2016 kende het Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de aandoening een code toe in de Internationale Classificatie van Ziekten (ICD-10), waarmee sarcopenie als een aparte ziekte werd aangemerkt. Hierdoor werd het een meldingsplichtige aandoening voor artsen. Dit leidde tot een betere herkenning en behandeling van de aandoening. Dankzij deze classificatie konden onderzoekers sarcopenie onderscheiden van vergelijkbare aandoeningen, zoals sarcopenie, en waardevolle gegevens over de aandoening verzamelen.

Wat is het verschil tussen sarcopenie en spieratrofie?

Sarcopenie is een vorm van spieratrofie. Het treft vooral oudere mensen. Spieratrofie is het verlies van spierweefsel. Hoewel beide aandoeningen de gemeenschappelijke kenmerken van spierverlies delen, zijn de onderliggende mechanismen verschillend. Bij sarcopenie neemt de grootte en vorm van de spiervezels af. Bij spieratrofie neemt de grootte van de vezels af, maar blijft het aantal vezels gelijk.

Iedereen verliest spiermassa naarmate hij of zij ouder wordt. Maar bij sarcopenie gaat dit verlies van spiermassa veel sneller. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze aandoening te behandelen en de effecten ervan terug te draaien.

Tot slot, een aantal dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Als u last heeft van spierzwakte, mank lopen of andere symptomen van sarcopenie, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij kan de aandoening diagnosticeren en een behandelplan opstellen dat bij u past. Dit kan u helpen spierverlies te beheersen en uw conditie te verbeteren. Onthoud dat veroudering weliswaar niet te stoppen is, maar dat we de effecten van aandoeningen zoals sarcopenie aanzienlijk kunnen verminderen door een gezonde levensstijl aan te nemen, wat betekent dat we goed eten en regelmatig bewegen . Zorg dus goed voor uw lichaam. Zorg goed voor de ouderen van wie u houdt. Sarcopenie, spierzwakte, veroudering, verlies van spiermassa, beweging, eiwit