Sporten tijdens de zwangerschap: wat is wel en wat is niet geschikt voor jou?

De periode waarin je verwacht moeder te worden, is een heel bijzondere tijd in je leven. Met alle veranderingen die je in deze periode in je lichaam en geest doormaakt, vraag je je misschien af: 'Is het wel goed om te sporten?' Sommige mensen zijn bang dat het de baby schaadt. Anderen denken dat sporten de bevalling makkelijker maakt. Wat is nu de waarheid? Laten we dat vandaag eens uitzoeken, alsof we met een vriend(in) praten.

Waarom is sporten tijdens de zwangerschap eigenlijk zo goed?

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om je lichaam gezond te houden tijdens je zwangerschap. Sterker nog, het heeft veel voordelen.

• Verbetert de houding: Naarmate de baby groeit, neemt de belasting op de rug toe. Oefeningen kunnen rugpijn en vermoeidheid die hierdoor ontstaan, verminderen.
• Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes: Sommige moeders ontwikkelen diabetes tijdens de zwangerschap . Lichaamsbeweging kan helpen dit risico te beheersen.
• Vermindert stress: Lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van zaken zoals stress en woede die gepaard gaan met hormonale veranderingen.
• Geeft kracht voor de bevalling: Een bevalling is een tijdrovend proces. Lichaamsbeweging kan helpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Als je vóór je zwangerschap al aan lichaamsbeweging deed, kun je dat met enkele aanpassingen voortzetten. Als je echter nog nooit eerder hebt gesport, is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint. Over het algemeen worden activiteiten zoals wandelen en zwemmen als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap te hervatten.

Wie wil er nu helemaal niet sporten?

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat zwangere vrouwen niet snel gaan sporten. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, is het verstandig om goed na te denken voordat u gaat sporten. Bespreek dit altijd met uw arts .

Welke oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap?

Het goede nieuws is dat je in deze periode veilig kunt sporten, zolang je het maar voorzichtig doet. Maar overdrijf het niet.

De veiligste oefening:

• Zwemmen: Dit is de beste oefening voor zwangere vrouwen. Het water is gewichtloos, waardoor er geen druk op de gewrichten komt.
• Snelwandelen: een zeer eenvoudige en effectieve oefening die dagelijks gedaan kan worden.
• Indoor stationair fietsen : u kunt het doen zonder bang te hoeven zijn uw evenwicht te verliezen en te vallen.
• Yoga en Pilates: Het is aan te raden lessen te volgen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontworpen. Deze lessen helpen de flexibiliteit te vergroten en de geest te ontspannen.
• Lichte krachttraining: Helpt bij het versterken van de spieren, maar til niet te veel gewicht.

Oefeningen waarbij enige voorzichtigheid geboden is:

Je kunt met mate dingen doen zoals joggen. Naarmate je buik groeit, verandert echter je evenwicht , waardoor de kans op vallen groter wordt. Het is daarom verstandig om oefeningen te vermijden die veel evenwicht vereisen en waarbij je kunt vallen.

Welke oefeningen moet je tijdens je zwangerschap vermijden?

Voor uw eigen veiligheid en die van uw baby kunt u dit soort oefeningen het beste vermijden.

• Oefeningen om af te vallen: Het is normaal om tijdens de zwangerschap aan te komen. Het is een teken van een gezonde ontwikkeling van de baby. Denk erover na om na de bevalling weer af te vallen.
• Dingen die de kans op vallen vergroten: Vermijd activiteiten zoals skiën, paardrijden en bergbeklimmen. Zelfs fietsen op een gewone fiets op de weg kan riskant zijn als je buik groeit.
• Sporten die een klap op de maag kunnen veroorzaken: Contactsporten zoals voetbal, basketbal en hockey zijn op dit moment absoluut niet geschikt.
• Springen, rennen en nog eens springen: tijdens deze activiteiten worden de gewrichten in het lichaam losser. Daarom kunnen dingen zoals springen gewrichtsschade veroorzaken.
• Oefeningen liggend op de grond (met de armen omhoog):Vooral in het tweede en derde trimester kan liggen door het gewicht van de baarmoeder een belangrijk bloedvat samendrukken, waardoor er minder bloed naar de baby stroomt. Ga daarom niet langer dan een paar minuten liggen.
• Extreme hitte: Sporten op extreem hete plekken, zoals hot yoga, is niet goed voor de baby. Vergeet niet om voldoende water te drinken.

Let op deze dingen tijdens het sporten.

Als je besluit te gaan sporten, is het opvolgen van deze eenvoudige tips erg belangrijk voor je veiligheid.

• Kleding: Draag losse, comfortabele kleding. Het is ook belangrijk om een ​​bh met goede ondersteuning te dragen.
• Schoenen: Draag goede schoenen die geschikt zijn voor de oefening die je doet. Dit kan ongelukken helpen voorkomen.
• Voeding en water: Eet minstens een uur voordat je gaat sporten. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
• Luister naar je lichaam: als je je moe of ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met sporten. Overbelast jezelf nooit.
• Opstaan: Sta na de vloeroefeningen niet abrupt op. Sta langzaam op. Anders kunt u duizelig worden.

Wanneer moet je onmiddellijk stoppen met sporten en een arts raadplegen?

Als u tijdens het sporten een van de volgende symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en neem contact op met uw arts. In sommige gevallen is het nodig om naar de spoedeisende hulp te gaan.

Wanneer kan ik na de bevalling weer beginnen met sporten?

Je wilt na de bevalling waarschijnlijk zo snel mogelijk weer in vorm komen. Maar geen paniek. Als je vaginaal bent bevallen, kun je onder medisch advies al binnen een paar dagen beginnen met iets simpels als wandelen. Na een keizersnede moet je meestal minstens 6 weken wachten. Het is echter essentieel om eerst je arts te raadplegen en zijn of haar goedkeuring te krijgen voordat je weer begint met sporten.