Vind je het moeilijk om je te concentreren? Laten we het hebben over dit probleem (Concentratieproblemen).

Merk je dat je gedachten afdwalen wanneer je aan iets belangrijks begint? Of pak je je telefoon erbij en scroll je door sociale media ? Dit klinkt vast bekend. We hebben allemaal wel eens moeite om ons op één ding te concentreren. Maar als dit je vaak overkomt, vraag je je misschien af: "Waarom gebeurt dit?"

Simpel gezegd, veel dingen, zoals onze dagelijkse gewoonten, kunnen hier invloed op hebben. En soms kan zelfs een gezondheidsprobleem de oorzaak zijn. Laten we hier eens dieper op ingaan.

Welke ziekten kunnen dit beïnvloeden?

Je concentratieproblemen kunnen soms een symptoom zijn van een gezondheidsprobleem. Laten we eens kijken wat dat precies is.

ADHD (Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit)

Dit is niet iets dat alleen jonge kinderen treft. Ook volwassenen kunnen door deze aandoening worden getroffen. De belangrijkste symptomen bij volwassenen zijn:

• Moeite om me op één ding te concentreren
• Impulsief handelen (impulsief, zonder na te denken)
• Stemmingswisselingen
• Onvermogen om tijd te beheren

Spanning

Het constant piekeren over onnodige dingen kost veel energie van onze hersenen. Daardoor wordt het moeilijk om je op andere dingen te concentreren. Bij een aandoening die gegeneraliseerde angststoornis wordt genoemd, kun je symptomen zien zoals:

• Voortdurende angst en rusteloosheid
• Angst zonder reden
• Onvermogen om beslissingen te nemen

Depressie

Dit is meer dan alleen maar verdrietig zijn. Het is een psychische aandoening. Depressie beïnvloedt direct de werking van de delen van onze hersenen die aandacht, geheugen en besluitvorming controleren.

Sommige medicijnen

Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen ook de werking van chemische stoffen (neurotransmitters) in uw hersenen veranderen. Dit kan uw geheugen en concentratie beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

• Slaappillen
• Geneesmiddelen tegen allergieën
• Medicijnen tegen urine-incontinentie
• Sommige medicijnen tegen depressie
• Medicijn tegen spierpijn

Schildklierproblemen

De hormonen die de schildklier in onze nek produceert, zijn essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder denken. Als deze klier te weinig of te veel van het hormoon aanmaakt, kan het moeilijk zijn om je aandacht op één ding te richten.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als uw concentratieproblemen uw dagelijks leven, werk of studie ernstig beïnvloeden, moet u zeker uw huisarts raadplegen. Negeer het bijvoorbeeld niet als u merkt dat u daardoor lessen mist op uw werk of school/universiteit.

Raadpleeg bovendien direct een arts als u moeite heeft met concentreren en de volgende symptomen ervaart.

• Als je aanhoudend verdriet, hopeloosheid of schuldgevoelens ervaart
• Veranderingen in het slaappatroon (bijv. slapeloosheid of te veel slapen)
• Als u al maanden last heeft van angst of vrees die uw dagelijks leven beïnvloedt
• Als je je voortdurend moe voelt zonder duidelijke reden
• Droge huid, constipatie, zwelling in het gezicht en/of heesheid
• Onbedoeld gewichtsverlies, slapeloosheid en overgevoeligheid voor warmte.

Niet alleen ziekten, deze dingen kunnen ook van invloed zijn op

Soms ligt de oorzaak niet bij de ziekte zelf. Bepaalde aspecten van onze levensstijl kunnen ook leiden tot een gebrek aan concentratie.

Spanning

Deskundigen zeggen dat wanneer je veel stress hebt, het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor overleving de belangrijkste focus wordt. Dit vermindert de energie die beschikbaar is voor andere delen van de hersenen die zaken als denken en aandacht regelen. Stel je voor hoe de stress van een examen ervoor kan zorgen dat je vergeet waar je voor studeert.

Honger

Net zoals benzine voor een auto, hebben onze hersenen brandstof nodig om te functioneren. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, krijgen je hersenen niet de energie die ze nodig hebben. Dan is het moeilijk om je te concentreren.

Multitasking

Hoewel het misschien tijdbesparend lijkt om aan een rapport te werken, een e-mail te beantwoorden of zelfs naar een conference call te luisteren, is het in werkelijkheid tijdverspilling. Onze hersenen zijn ontworpen om één ding tegelijk te doen. Onderzoek heeft aangetoond dat constant schakelen tussen taken onze efficiëntie vermindert en de kans op fouten vergroot.

slaapgebrek

Het is lastig om je te concentreren als je moe bent, hè? Dat komt doordat onze hersencellen zich tijdens de slaap opladen en herstellen. Als we niet genoeg slapen, functioneren die cellen niet goed. Studies hebben aangetoond dat zelfs één nacht met weinig slaap het lastiger kan maken om je te concentreren en afleidingen te vermijden.

Voedingsmiddelen met veel suiker en vet.

Wanneer we voedsel eten met veel suiker, stijgt onze bloedsuikerspiegel plotseling en daalt vervolgens weer. Hierdoor voelen we ons moe. Daarnaast kan voedsel met veel ongezonde verzadigde vetten ontstekingen veroorzaken die de hersenen aantasten.

Wat kun je doen om je concentratie te verbeteren?

Probeer deze veranderingen door te voeren om je concentratie te verbeteren.

• Blokkeer tijd: Heb je veel werk te doen? Reserveer dan een specifieke tijd voor elke taak. Reserveer bijvoorbeeld een half uur 's ochtends en 's middags om je e-mail te controleren en telefoontjes te beantwoorden. Zo voorkom je dat je steeds tussen taken heen en weer springt.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, beter te slapen en je beter te voelen. Het stimuleert ook de groei van nieuwe hersencellen. Op de lange termijn kan dit je denkvermogen verbeteren.
• Een gezond voedingspatroon: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, onverzadigde vetten en magere eiwitten om honger te stillen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Voeg een verscheidenheid aan fruit en groenten toe aan je dieet. Deze leveren voedingsstoffen zoals vitamine B, C en E, die essentieel zijn voor de hersenfunctie, en magnesium.
• Verminder afleiding: Zoek een rustige plek op als je je moet concentreren. Verwijder afleidingen. Zet de tv en radio uit en demp meldingen op je telefoon.

Wat is een korte aandachtsspanne?

Simpel gezegd is het de hoeveelheid tijd dat je je op één ding kunt concentreren voordat je een pauze nodig hebt of afgeleid raakt. Hoewel iedereen wel eens afgeleid raakt, kan iemand met deze aandoening moeite hebben om zich op een taak of gesprek te concentreren.