Kijk je ook wel eens voor de spiegel en denk je: "Oh, waarom ben ik zo dik?"? Wil je afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen of wat je moet doen? Dat is een probleem waar veel mensen mee worstelen. Maar maak je geen zorgen. Afvallen is niet onmogelijk. Als je het op de juiste manier aanpakt en geduld hebt, kun je zeker succesvolle resultaten behalen. Dan is dit artikel iets voor jou. Laten we het heel eenvoudig uitleggen, alsof je met een vriend(in) praat.
Allereerst en het allerbelangrijkste: neem een besluit.
Voordat je ergens aan begint, is het allerbelangrijkste om er een besluit over te nemen. Dat geldt ook voor gewichtsverlies.
- Houd een positieve instelling: zeg tegen jezelf: "Ik kan dit." Je zult onderweg fouten maken. Stel je voor dat je naar een feestje van een vriend gaat terwijl je aan het diëten bent en je iets te veel eet. Dat is niet het einde van de wereld. Geef niet op en denk niet: "Oh, ik ben verloren." Leer ervan en ga de volgende dag weer aan de slag . Je hoeft niet perfect te zijn, het belangrijkste is dat je blijft proberen.
- Maak geen excuses: Stop met excuses zoals "Ik heb geen tijd om te sporten" of "Ik kan niet afvallen met het eten dat we thuis eten". Als je echt wilt afvallen en gezond wilt worden, maak dan een lijst met redenen. Je hebt misschien je eigen redenen, zoals "Ik wil mooie kleren kunnen dragen", "Ik wil gezond blijven als ik ouder word" of "Ik wil met mijn kinderen kunnen spelen zonder moe te worden".
- Zoek steun: Probeer deze reis niet alleen te maken. Praat erover met je familie en je beste vrienden. Hun steun zal een grote bron van kracht voor je zijn. Soms, als je je down voelt, zullen ze je opbeuren.
Zullen we het eten goed klaarmaken?
70% van gewichtsverlies hangt af van wat we eten. Laten we daarom eens kijken hoe we onze maaltijden gezond kunnen samenstellen.
Calorieën en portiecontrole
Simpel gezegd zijn calorieën een meeteenheid voor de energie die ons lichaam ontvangt. Alles wat we eten bevat calorieën. Om af te vallen, moeten we dagelijks meer calorieën verbranden, oftewel verbruiken, dan we binnenkrijgen.
De beste manier om dat te doen is door de hoeveelheid voedsel die je eet te beheersen. Je hoeft je favoriete gerechten niet op te geven, maar je moet wel opletten hoeveel je ervan eet.
- Gebruik kleinere borden: Eet thuis op een kleiner bord in plaats van een groter bord. Zo eet je minder zonder dat je het in de gaten hebt.
- Breng geen eten naar tafel: in plaats van alle rijst en curry in één keer naar tafel te brengen en op te eten, kun je het beter zelf opscheppen vanuit de keuken. Zo kom je minder snel in de verleiding om een tweede portie te delen.
- Lees de etiketten:Maak er een gewoonte van om het etiket te lezen wanneer je boodschappen doet. Zo krijg je een idee van de hoeveelheid calorieën, suiker en vet die het product bevat.
Wat we wel en niet op ons bord kunnen zetten.
Laten we eens naar deze tabel kijken om te zien welke voedingsmiddelen goed zijn voor je lichaam en welke we zoveel mogelijk moeten vermijden.
| Voeg het zeker toe aan je maaltijd. | Verminder zoveel mogelijk. |
|---|---|
| Eiwitrijke voedingsmiddelen: Deze zorgen ervoor dat je lang een vol gevoel hebt. Bijvoorbeeld: kip (zonder vel), vis, eieren, melk, yoghurt, peulvruchten zoals linzen en kikkererwten. | Suikerrijke voedingsmiddelen: Gezoete dranken, gebak, koekjes en snoep bevatten alleen maar lege calorieën. Dat wil zeggen dat ze je alleen maar dik maken zonder enige voedingswaarde te bieden. |
| Voedingsmiddelen rijk aan vezels: Deze geven een verzadigd gevoel en bevorderen de spijsvertering. Bijvoorbeeld: zemelrijst, haver, kurakkan, groenten (kool, bonen, wortelen), fruit (bananen, guave, papaja) en bladgroenten. | Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen: Producten zoals worstjes, gehaktballen, friet, ketchup en gebakken rijst bevatten veel ongezonde oliën en zout. |
| Gezonde vetten: Niet alle vetten zijn slecht. Er zijn soorten vetten die goed zijn voor het hart. Bijvoorbeeld omega-3-vetzuren die te vinden zijn in avocado's, pinda's, cashewnoten, walnoten, olijfolie en vette vis zoals zalm en haring. | Licht verteerbare producten: Brood, broodjes en bolletjes gemaakt van tarwemeel worden snel verteerd en zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt. Kies in plaats daarvan voor producten zoals kurakkan en atta-meel. |
Sla geen maaltijden over!
De grootste fout die veel mensen maken bij het afvallen, is het overslaan van het ontbijt.Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het geeft ons de energie die we nodig hebben en zet onze stofwisseling in gang. Zorg er ook voor dat er niet meer dan 4-5 uur tussen de hoofdmaaltijden zit. Als dat wel gebeurt, kun je erg hongerig worden en in de verleiding komen om ongecontroleerd te eten. Het is beter om 3 hoofdmaaltijden per dag te eten en tussendoor een kleine, gezonde snack (zoals fruit of yoghurt).
Water is je beste vriend.
Water is je beste vriend tijdens je afslanktraject. Het bevat geen calorieën, maar de voordelen zijn van onschatbare waarde.
- Probeer minstens 6-8 glazen water per dag te drinken.
- Soms hebben we honger, maar dat kan eigenlijk komen doordat we uitgedroogd zijn. Dus als je honger hebt, probeer dan eerst een glas water te drinken.
- Maak er een gewoonte van om water te drinken in plaats van suikerhoudende thee, koffie en frisdranken. Dit kan je helpen om ongemerkt minder calorieën binnen te krijgen.
Zonder lichaamsbeweging is het onmogelijk.
Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als voeding. Door te bewegen verbrand je niet alleen calorieën, maar voel je je ook gelukkig en fris, en verminder je stress.
- Begin klein: je hoeft niet meteen grote dingen te doen. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag is een goed begin.
- Tel je stappen: Gebruik indien mogelijk een stappenteller om het aantal stappen dat je dagelijks zet bij te houden. 10.000 stappen per dag is een goed doel.
- Breng wat verandering aan: elke dag hetzelfde doen kan saai worden. Probeer daarom eens iets anders. Kies iets wat je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of yoga .
- Het allerbelangrijkste: voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen . Hij of zij kan u vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor uw gezondheidstoestand.
Onthoud dat 'crashdiëten' of '7-daagse afslankmethoden' slechts tijdelijk zijn. Zelfs als je afvalt, kun je het gewicht weer verdubbelen ten opzichte van de periode voordat je weer normaal ging eten. Het belangrijkste is om blijvende, gezonde veranderingen in je voedingspatroon en levensstijl aan te brengen. Kijk bijvoorbeeld geen tv tijdens het eten, maar probeer langzaam te eten en van je maaltijd te genieten. Poets je tanden na het avondeten, dan zul je 's avonds minder snel gaan snacken.
Belangrijkste boodschap
- Afvallen is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen. Het vereist geduld en toewijding .
- In plaats van een tijdelijk dieet te volgen, kies voor een gezonde levensstijl . Dat is een investering voor het leven.
- Beheers je portiegrootte. Voeg meer eiwitten, vezelrijke voedingsmiddelen, groenten en fruit toe aan je bord.
- Beweeg dagelijks. Doe iets eenvoudigs, zoals minstens 30 minuten wandelen.
- Mocht u tijdens deze reis problemen ondervinden of twijfels hebben, dan kunt u het beste uw arts raadplegen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe