Heb je ook het gevoel dat je kleding nu wat strakker zit? Is je buik een beetje naar voren geschoven? Dit is een veelvoorkomend probleem. Wees niet verbaasd, zelfs iemand met een platte buik heeft wat buikvet. Dat is normaal. De hoeveelheid en de locatie van dit vet kunnen echter een grote invloed hebben op onze gezondheid. Daarom is het erg belangrijk om je hiervan bewust te zijn.
Er bestaan twee soorten buikvet!
Simpel gezegd kan het vet in onze buik worden onderverdeeld in twee hoofdtypen.
1. Onderhuids vet: Dit is de vetlaag die zich net onder onze huid bevindt. Dit is het zachte gedeelte dat stevig aanvoelt als je je buik aanraakt. Dit vet is de belangrijkste reden waarom kleding blijft plakken en je buik er rond uitziet.
2. Visceraal vet: Dit is het type vet waar we de meeste aandacht aan moeten besteden, en het is ook het gevaarlijkst . Dit vet bevindt zich diep in de buik, rond vitale organen zoals ons hart, lever, longen en darmen. Artsen noemen dit 'visceraal vetweefsel'.
Hoewel een beetje 'visceraal vet' nodig is om onze organen enigszins te beschermen, is een toename ervan absoluut niet goed. Stel je eens voor hoeveel schade het kan aanrichten als er zelfs maar een klein beetje vet rond het hart wordt afgezet.
Dit diepgelegen vet (visceraal vet) is niet iets dat zich op één plek bevindt. Het is actief weefsel. Dat betekent dat het schadelijke, giftige stoffen en hormonen voor ons lichaam produceert.
Een te grote hoeveelheid visceraal vet verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie (geheugenverlies) en verschillende soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker, aanzienlijk.
Hoe kun je dat buikvet dan verminderen?
De grootste fout die veel mensen maken, is dat ze alleen hun buikspieren trainen om af te vallen. Onthoud dat we niet zomaar vet kunnen verliezen op slechts één plek van ons lichaam. Om buikvet kwijt te raken, moeten we over ons hele lichaam afvallen.
Als je op die manier gewicht verliest, is het eerste wat afneemt het 'viscerale vet' in de buik. Er zijn vier belangrijke manieren om dit te bereiken.
| Methode | Een eenvoudige uitleg van wat je moet doen. |
|---|---|
| Oefening | Om gezond te blijven, heb je minstens 150 minuten (30 minuten per dag, 5 dagen per week) matige lichaamsbeweging nodig. Maar om af te vallen, moet je streven naar ongeveer 225-420 minuten (3,75 - 7 uur) per week. |
| Dieet | Er bestaat geen speciaal 'magisch' dieet. Het aantal calorieën dat je consumeert, moet lager zijn dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Door meer vezelrijke voedingsmiddelen te eten (groenten, fruit, volkorenproducten) voel je je langer vol en kun je overeten beter onder controle houden. |
| Slaap | Het is essentieel om elke nacht 7-8 uur ononderbroken te slapen. Slaapgebrek leidt direct tot een toename van visceraal vet. |
| Spanning | Langdurige stress verhoogt het cortisolgehalte in het lichaam. Dit vergroot de behoefte aan zoet en vet voedsel, waardoor de vetophoping in de buikstreek versnelt. |
Hoe kies je de juiste training?
Oefeningen zoals crunches en sit-ups versterken je buikspieren. Maar je krijgt pas een sixpack als de vetlaag boven die spieren is verminderd. Daarom moet je je richten op oefeningen die meer calorieën verbranden.
- Cardio: Alles wat je hartslag verhoogt, zoals stevig wandelen, joggen, dansen of tennis.
- Krachtraining: Denk aan oefeningen zoals gewichtheffen en push-ups. Deze bouwen spieren op en verhogen onze stofwisseling. Dit betekent dat we zelfs in stilstand meer calorieën verbranden.
Je kunt de 'praattest' gebruiken om de intensiteit van je training te meten. Als je normaal kunt praten tijdens het sporten, is de intensiteit laag. Als je met enige moeite kunt praten, is de intensiteit gemiddeld. Als je moeite hebt met praten, is de intensiteit hoog. Als je wilt afvallen, moet je trainen op een gemiddeld of hoog intensiteitsniveau.
Het allerbelangrijkste: als u nog nooit eerder hebt gesport of als u andere medische aandoeningen hebt, is het essentieel om met uw arts te overleggen en advies in te winnen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
Laten we ons voedingspatroon veranderen.
Er bestaat geen speciaal voedsel of drankje ter wereld dat buikvet laat verdwijnen. Dus vergeet al die praatjes over appelazijn en proteïneshakes. Als je afvalt met een gezond dieet, zal je buikvet vanzelf ook afnemen.
- Vezelrijke voeding: Neem voedingsmiddelen op die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals haver, bonen, appels, wortels en gerst. Deze vertragen de spijsvertering, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Dit helpt overeten te voorkomen.
- Volkorenproducten: Kies volkorenbrood, zemelrijst en havermout in plaats van witbrood.
- Water: Hoewel het drinken van water niet direct buikvet vermindert, helpt het wel enorm bij het afvallen.
- Levert de energie en hydratatie die nodig zijn voor lichaamsbeweging.
- Water is essentieel voor het vetverbrandingsproces.
- Het beste calorievrije alternatief voor suikerhoudende en gezoete dranken.
Andere behandelingen en misvattingen
In sommige gevallen kan medische behandeling nodig zijn bij ernstige obesitas.
- Bariatrische chirurgie: Dit zijn operaties die worden uitgevoerd om gewicht te verliezen. Deze ingrepen verminderen ook de hoeveelheid 'visceraal vet' aanzienlijk.
- Medicijnen voor gewichtsverlies: Recent geïntroduceerde injecteerbare medicijnen zoals semaglutide (Wegovy) en tirzepatide (Zepbound) blijken ook lichaamsvet en visceraal vet te verminderen. Deze mogen alleen onder toezicht van een arts worden gebruikt .
Vergis u niet in liposuctie! Liposuctie is een cosmetische ingreep waarbij vet onder de huid (onderhuids vet) wordt verwijderd. Het verwijdert niet het gevaarlijke viscerale vet rond de organen. Daarom verlaagt liposuctie het risico op aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten niet.
Hoe weet je of je te veel buikvet hebt?
Visceraal vet kan niet nauwkeurig worden gemeten zonder een MRI-scan. Maar er is een eenvoudige manier: door uw tailleomtrek te meten.
Ga staan, pak een meetlint en plaats het rond je middel, net boven je navel. Het meetlint moet parallel aan de grond lopen en niet strak tegen je huid aanliggen.
- Voor vrouwen: de tailleomtrek moet minder dan 35 inch zijn.
- Voor mannen: de tailleomtrek moet minder dan 40 inch zijn.
Als de waarde hoger is dan deze, is dat een goede indicatie dat je mogelijk te veel visceraal vet hebt.
Wat is 'skinny fat'?
Zelfs als je dun bent of een normaal gewicht hebt, kun je nog steeds overtollig visceraal vet hebben. Deze aandoening wordt ook wel 'skinny fat' genoemd. De oorzaak hiervan is een combinatie van genetische aanleg en een zittende levensstijl. Daarom is het belangrijk voor iedereen, ongeacht lichaamsbouw, om actief te blijven.
Belangrijkste boodschap
- Er bestaan twee soorten buikvet. We moeten ons vooral zorgen maken over het viscerale vet dat zich rond de organen afzet, in plaats van over het vet onder de huid.
- Je kunt geen vet verliezen door je alleen op je buik te richten. De meest effectieve manier is om over je hele lichaam af te vallen door middel van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.
- De beste resultaten worden behaald door cardio- en krachttraining te combineren.
- Verminder de consumptie van suiker, olie en meelproducten en voeg meer vezelrijke groenten, fruit en volkorenproducten toe aan je dieet.
- Dagelijks 7-8 uur kwalitatief goede slaap krijgen en stress beheersen zijn essentieel voor het verminderen van buikvet.
- Het is erg belangrijk om uw huisarts te raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint, vooral als u andere medische aandoeningen heeft (zoals diabetes of hoge bloeddruk).
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe