Laten we meer leren over de dijspieren. Deze dingen moet je ook weten.

Soms, wanneer je plotseling je been verdraait, of tijdens het rennen en spelen, verdraaien de spieren in je dijbeen en veroorzaakt dat hevige pijn, toch? Sterker nog, enkele van de grootste en sterkste spieren in ons lichaam bevinden zich in dit dijbeen. Deze spieren helpen ons bij alles wat we dagelijks doen, van lopen en rennen tot zitten en staan. Vandaag bespreken we daarom de spieren in onze dijen, hun belang en hoe we ze kunnen beschermen.

Hoe heten deze dijspieren?

Simpel gezegd, je dijspieren vormen een van de grootste spiergroepen in ons lichaam. Ze bevinden zich aan de voor-, achter- en binnenkant van je dij. Deze spieren zijn betrokken bij vrijwel elke beweging van het onderlichaam, zoals lopen, knieën buigen en benen draaien.

Belangrijker nog is dat deze dijspieren bijna het hele gewicht van ons lichaam dragen . Ze helpen ook om onze heupen en benen in de juiste positie te houden en ons evenwicht te bewaren.

Maar omdat ze veel werk te verzetten hebben, zijn ze ook gevoeliger voor blessures. Dit geldt met name voor sporters. Deze spieren worden zwaar belast wanneer we rennen, springen en plotseling van richting veranderen. Het goede nieuws is echter dat er veel dingen zijn die we kunnen doen om deze spieren gezond en veilig te houden.

Wat zijn de belangrijkste functies van deze spieren?

Elke spiergroep in de dij heeft een andere functie. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Waar bevinden zich de dijspieren?

Zoals we eerder besproken hebben, kunnen de dijspieren worden onderverdeeld in drie hoofdgroepen, afhankelijk van hun locatie.

1. Achterste spieren: Deze bevinden zich aan de achterkant van de dij. Ze lopen van de heup tot net onder de knie. We noemen deze spieren de hamstrings .

2. Mediale spieren: Deze bevinden zich aan de binnenzijde van de dij. Ze lopen van het bekken naar het dijbeen. De adductoren , de spiergroep die hiertoe behoort, zijn hier onderdeel van.

3. Voorste spieren: Dit zijn de spieren aan de voorkant van de dij. Ze lopen van het bekken en het dijbeen naar de knieschijf (patella) en het scheenbeen (tibia). De spieren die Quadriceps , Pectineus , Sartorius en Iliopsoas heten, behoren tot deze groep.

Welke aandoeningen van de dijspieren zijn mogelijk?

Onze dijspieren kunnen verschillende soorten blessures oplopen. Hieronder enkele van de belangrijkste.

• Kneuzingen: Stel je voor dat je cricket speelt en een snelle bal je dijbeen raakt. Dan kan er een flinke kneuzing ontstaan. Er kan zelfs bloed onder de huid ophopen, waardoor deze blauw kleurt.
• Spierverrekkingen: Deze aandoening treedt op wanneer een spier te ver wordt uitgerekt. Dit kan gebeuren wanneer je plotseling gaat rennen of een zwaar gewicht tilt. Deze aandoening treft het meest de hamstrings en quadriceps.
• Spierrupturen: Dit is een ernstiger aandoening. Hierbij scheurt de spier gedeeltelijk of volledig los van de pees of het bot waaraan hij vastzit.
• Snijwonden: Een ongeluk kan leiden tot snijwonden aan de huid van de dij en spierbeschadiging. Deze verwondingen kunnen ook infecties veroorzaken.

Wat zijn de symptomen van dit type stoornis?

Bij schade aan de dijspieren kunnen diverse symptomen optreden. Kijk of u hier iets van merkt.

• Blauwachtige verkleuring van het verwonde gebied of huidverkleuring .
• Een brandend of tintelend gevoel .
• Het gevoel dat je spieren zich aanspannen (kramp) .
• Gevoel van zwakte in de dij.
• Het horen of voelen van een "plop" of "klik" geluid .
• Plotselinge , hevige pijn .
• Zwelling op de plaats van de verwonding.
• Zachtheid bij aanraking.
• Moeite met staan ​​met gewicht op het geblesseerde been.

Als u een of meer van deze symptomen heeft, negeer ze dan niet.

Wie loopt een groter risico om deze aandoeningen te ontwikkelen?

Hoewel hamstringblessures iedereen kunnen overkomen, lopen sommige mensen een hoger risico. Atleten, bijvoorbeeld degenen die sporten beoefenen zoals voetbal, netbal, volleybal en cricket, zijn bijzonder vatbaar voor deze blessures.

Daarnaast loopt u mogelijk ook risico op:

• Als je lange tijd in dezelfde positie blijft.
• Als je niet goed opwarmt voor het sporten en als je niet afkoelt na het sporten.
• Bij vermoeidheid of stijfheid in de spieren.
• Als u een chronische ziekte heeft die de pezen verzwakt, zoals nierziekte of lupus.
• Als u bepaalde antibiotica gebruikt, zoals fluoroquinolonen.
• Als u medicijnen gebruikt zoals corticosteroïden .

Hoe houden we onze dijspieren gezond?

Er zijn verschillende dingen die we kunnen doen om onze dijspieren gezond en sterk te houden.

1. Sport niet door de pijn heen: Als je tijdens het sporten ergens pijn voelt, denk dan niet: "Laten we de pijn maar gewoon verdragen." Stop onmiddellijk en rust uit . Pijn is een waarschuwing van je lichaam.

2. Eet eiwitrijke voedingsmiddelen: Eiwit is essentieel voor spiergroei en -herstel. Neem bijvoorbeeld eieren, vis, melk, linzen en kikkererwten op in je dieet.

3. Beweeg regelmatig: Hoe sterker je spieren zijn, hoe kleiner de kans op blessures. Je kunt bijvoorbeeld wandelen, hardlopen of fietsen.

4. Zorg voor een gezond gewicht: Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, neemt de druk op uw spieren toe. Probeer daarom een ​​gezond gewicht te behouden dat past bij uw lengte.

5. Drink voldoende water: Water is essentieel voor de spierfunctie. Vergeet niet om gedurende de dag voldoende water te drinken.

6. Opwarmen en afkoelen zijn essentieel: Warm minimaal 5-10 minuten op voordat je begint met sporten of andere oefeningen. Doe ook wat rek- en strekoefeningen en een cooling-down na je training.

7. Draag de juiste schoenen: Draag tijdens het sporten schoenen die geschikt zijn voor de sport en perfect om je voeten passen.

Wat zijn de beste tijdstippen om een ​​arts te bezoeken?

Zelfs een lichte blessure aan een dijspier kan tot een ernstiger aandoening leiden als deze onbehandeld blijft. Raadpleeg daarom direct uw arts als u een van de volgende symptomen heeft.

Uw arts zal u onderzoeken, u indien nodig doorverwijzen voor verder onderzoek en de meest geschikte behandeling voor u voorschrijven. Negeer deze symptomen dus niet.