Heb je diabetes type 2? Dan weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om te bewegen. Maar voel je je een beetje bang en aarzelend bij de gedachte aan een bezoek aan de sportschool? Vragen als "Zal mijn bloedsuiker plotseling dalen?", "Welke soort beweging is goed voor mij?", "Wat moet ik meenemen?" schieten je vast te binnen, toch? Wees nergens bang voor. Vandaag bespreken we hoe je als diabetespatiënt veilig en succesvol kunt sporten in de sportschool.
Waarom is bewegen zo belangrijk voor jou?
Simpel gezegd: als je actief bent, oftewel als je sport, profiteert je lichaam van diverse fantastische voordelen.
Ten eerste verlaagt lichaamsbeweging je bloedsuikerspiegel . Ten tweede zorgt het ervoor dat insuline, het belangrijkste hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, beter werkt . Dit betekent dat de cellen in je lichaam de suiker (glucose) in je bloed gemakkelijker kunnen opnemen.
Als je er een gewoonte van maakt om dagelijks te sporten, kun je zelfs je A1c-waarde verlagen. Deze waarde geeft je gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen drie maanden weer.
Onthoud dat elke vorm van lichaamsbeweging je helpt. Dat kan wandelen zijn, fietsen of naar de sportschool gaan.
Denk aan deze dingen voordat je naar de sportschool gaat.
Voordat je naar de sportschool gaat en begint met trainen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Als je deze stappen zorgvuldig volgt, kun je zonder angst sporten.
Overleg eerst met uw arts.
Dit is het allerbelangrijkste. Ga naar je huisarts en vertel hem dat je wilt beginnen met sporten in een sportschool. Stel hem duidelijke vragen over de volgende zaken:
- Welke oefeningen zijn geschikt en veilig voor u om te doen?
- Wat zijn de limieten voor je bloedglucosegehalte vóór, tijdens en na het sporten?
- Moet je je dieet en medicatieschema aanpassen op trainingsdagen?
Als je dit goed begrijpt, kun je vol vertrouwen aan de slag.
Kies een sportschool die bij je past.
De beste sportschool is er een waar je je comfortabel en veilig voelt . Dus voordat je je inschrijft en al dat geld betaalt, probeer het eerst een dag of twee uit. Kijk of de apparatuur (bijvoorbeeld gewichtsmachines, loopbanden, crosstrainers), de hygiëne en de sfeer je bevallen.
Het zou geweldig zijn als je hulp zou kunnen krijgen van een trainer.
Het is een goed idee om een gecertificeerde personal trainer te zoeken die ervaring heeft met mensen met diabetes. Door een of twee keer met zo iemand samen te werken, leer je hoe je veilig kunt sporten en kun je een trainingsplan opstellen dat aansluit bij je doelen.
Wat moet je meenemen als je naar de sportschool gaat?
Je hebt geen grote, logge sportkleding nodig. Comfortabele, vochtafvoerende kleding en een paar goed passende schoenen zijn voldoende. Het is ook handig om deze spullen in je tas te bewaren.
- Een fles water: Het is voor iedereen belangrijk om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen, maar het is nog belangrijker als je diabetes hebt.
- Een kleine diabeteskit: Soms kan je bloedsuikerspiegel tijdens het sporten te laag worden. Dit noemen we hypoglykemie . De onderstaande tabel laat zien welke symptomen je kunt ervaren en wat je moet doen als dit gebeurt. Het is daarom essentieel om iets zoets bij de hand te hebben (bijvoorbeeld glucosetabletten, een zoete drank, een snoepje) dat je snel kunt innemen als je bloedsuikerspiegel daalt.
- Uw medicatie: Als u medicijnen nodig heeft die u tijdens of na het sporten moet innemen, vergeet deze dan niet mee te nemen.
| Hypoglykemie - Symptomen van een lage bloedsuikerspiegel en wat u moet doen | |
|---|---|
| Symptoom | Wat te doen |
| Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd | Als u een van deze symptomen ervaart , stop dan met sporten . Neem direct iets zoets in (zoals glucosetabletten of een suikerhoudende drank). Rust even uit. Als deze klachten aanhouden, raadpleeg dan uw arts . Mogelijk moeten uw medicatie of uw dieet worden aangepast. |
| Plotseling overmatig zweten | |
| Verwarring, concentratieproblemen | |
| Braken, bewusteloosheid bij ernstige gevallen | |
Welke soorten oefeningen moet je in de sportschool doen?
Volgens de American Diabetes Association zijn beide soorten lichaamsbeweging erg belangrijk voor iemand met diabetes type 2.
1. Oefeningen die de hartslag verhogen (aerobe/cardiovasculaire oefeningen):
Dit omvat onder andere wandelen/hardlopen op een loopband, trainen op een crosstrainer en fietsen. Het is ideaal als je dit soort oefeningen minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week kunt doen. Je hoeft dit niet allemaal in de sportschool te doen. Wandelen in de buitenlucht en fietsen vallen ook onder deze categorie.
2. Krachttraining:
Dit omvat onder andere gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups). Reserveer minstens twee dagen per week voor dit soort oefeningen.
Het belangrijkste: als je nog niet zo bekend bent met sporten, begin dan rustig aan. Begin klein, bijvoorbeeld met 5-10 minuten per dag, en bouw de trainingstijd geleidelijk op naarmate je kracht en conditie verbeteren.
Belangrijkste boodschap
- Overleg altijd eerst met uw arts en vraag om advies voordat u begint met sporten.
- Controleer je bloedsuikerspiegel voor en na het sporten.
- Zorg dat je altijd iets zoets bij de hand hebt voor het geval je bloedsuikerspiegel plotseling laag wordt (hypoglykemie).
- Luister naar je lichaam. Als je moe bent, als je het moeilijk hebt, neem dan rust. Begin rustig aan en bouw de trainingsduur geleidelijk op .
- Het allerbelangrijkste is om te blijven bewegen . Als je er eenmaal een gewoonte van maakt, zul je merken hoe het je helpt je diabetes onder controle te houden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe