Een van de grootste vragen die veel moeders die borstvoeding geven hebben, is: "Heeft het voedsel dat ik eet invloed op mijn melkproductie?" We krijgen advies van familie, vrienden en kennissen. Sommigen zeggen: "Eet geen rijst, dat is slecht voor je maag", en anderen: "Als je dit eet, krijg je meer melk." Zit jij ook vast en weet je niet zeker wat er nu echt waar is? Geen zorgen, vandaag gaan we alles leren over het voedingspatroon van een moeder die borstvoeding geeft (Borstvoedingsdieet).
Heeft je dieet echt invloed op je melkproductie?
Simpel gezegd: ongeacht wat je eet, je lichaam doet wonderen en produceert continu de voedingsstoffen die je baby nodig heeft. Het is een prachtig ontwerp van de natuur. Dat betekent dat je geen specifieke voedingsmiddelen hoeft te eten om je baby voedzame melk te geven. Maar er is ook een keerzijde.
Een evenwichtig en voedzaam dieet verhoogt niet alleen de voedingswaarde van je moedermelk, maar geeft je lichaam vooral de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft . Bedenk eens: je lichaam produceert alle voedingsstoffen die een ander mens nodig heeft om te leven. Het is dus logisch dat het extra energie nodig heeft, toch? Alleen als je gezond en sterk bent, kun je goed voor je baby zorgen.
Vergeet niet dat het extra belangrijk is om veel water te drinken tijdens het geven van borstvoeding. Probeer minstens 2-3 liter water per dag te drinken.
De samenstelling van moedermelk is ook verbazingwekkend. Wanneer een baby begint met drinken, is de melk die vrijkomt (voormelk) wateriger. Deze lest de dorst van de baby. Na een tijdje drinken komt er melk vrij (achtermelk), die dikker, vetter en voedzamer is. Deze vult de maag van de baby en levert de voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei.
Wat zijn dan de beste ingrediënten om aan eten toe te voegen?
Tijdens het geven van borstvoeding heb je ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Dat is vergelijkbaar met een extra kleine maaltijd. Het is echter belangrijk om deze calorieën uit voedzame producten te halen in plaats van uit junkfood.
Laten we eens kijken naar de onderstaande tabel om te zien wat je aan je dieet zou moeten toevoegen.
| Voedingscategorie | Voorbeelden en belang |
|---|---|
| Mager eiwit | Deze voorzien het lichaam van essentiële aminozuren. Deze zijn erg belangrijk voor de energie die je nodig hebt. Voorbeelden: kip, vis, eieren, melk, yoghurt, kaas, soja, linzen en peulvruchten zoals kikkererwten. |
| Volkoren granen | Dit zijn de beste bronnen van koolhydraten en energie. Voorbeelden: bruine rijst, haver, quinoa, volkorenbrood, pasta. |
| Gezonde vetten | Deze zijn essentieel voor de hersenontwikkeling van de baby. Je krijgt er ook voedingsstoffen uit zoals vitamine E, omega-3 en omega-6. Voorbeelden: avocado's, pinda's, cashewnoten, walnoten, eieren. |
| Fruit en groenten | Een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Deze groenten zijn een goede bron van vitamine B1, B2, B6, vitamine C, kalium, foliumzuur en vezels. Voorbeelden: bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet, tomaten, paprika's, broccoli, sinaasappels, grapefruit en bessen. |
Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je in deze periode moet beperken?
Sommige strenge regels, zoals die gelden tijdens de zwangerschap, worden in deze periode versoepeld. De angst voor bijvoorbeeld rauwe vis en onvoldoende gaar vlees kan nu grotendeels worden verminderd. Het blijft echter belangrijk om sommige dingen met mate te eten .
| Wat te beperken | Wat je moet weten |
|---|---|
| Cafeïne | Je hoeft niet helemaal te stoppen met het drinken van koffie, thee en frisdrank. Maar het is het beste om het te beperken tot 1-2 kopjes koffie per dag. Als je moeite hebt met slapen of je rusteloos voelt, kan dat je baby beïnvloeden, waardoor hij huilerig en onrustig wordt. |
| Alcohol | Hoewel af en toe een kleine hoeveelheid alcohol geen probleem is, kan frequent en in grote hoeveelheden alcohol drinken problemen veroorzaken met de slaap, gewichtstoename en groei van je baby. Het is het beste om minstens twee uur te wachten na het voeden van je baby als je een beetje alcohol drinkt. |
| Vis met een hoog kwikgehalte | Dit moet absoluut vermeden worden . Kwik kan het zenuwstelsel van een baby beschadigen. Voorbeelden: Grote vissen zoals haaien, zwaardvissen en tonijn. Kleine vissen zoals koningsmakreel en haring zijn veilig om te eten. |
Zijn er voedingsmiddelen die niet goed zijn voor baby's?
Het komt zelden voor dat je baby een allergische reactie krijgt op iets wat je eet. Maar soms, als je bijvoorbeeld zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt), soja, tarwe of eieren eet en je baby huiduitslag, eczeem, braken, diarree of overmatig huilen krijgt, kan het zijn dat je baby allergisch is voor dat voedsel.
Als je zoiets vermoedt, kun je het beste contact opnemen met je kinderarts of huisarts. Zij kunnen je het juiste advies geven.
Is het nodig om extra vitamines te slikken?
Het is niet ongebruikelijk om na een bevalling een tekort aan vitaminen en mineralen te ervaren. Soms kan het innemen van extra vitaminen (supplementen) helpen om je voedingsstatus op peil te houden.
- Multivitamines: Veel moeders kampen na de bevalling met vitaminetekorten. Het dagelijks innemen van een multivitamine kan helpen om de voedingsstoffen uit je voeding aan te vullen.
- Vitamine B12: Als u veganist/vegetariër bent of een plantaardig dieet volgt, kunt u een tekort aan vitamine B12 hebben. Deze vitamine komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vis, vlees en eieren. In dat geval kunt u overwegen een B-complex- of B12-supplement te nemen.
- Vitamine D:Vitamine D is essentieel voor je immuunsysteem en botgezondheid. Een vitamine D-tekort komt vaak voor bij moeders die borstvoeding geven. Het kan ook het risico op postnatale depressie verhogen.
Het belangrijkste: de American Academy of Pediatrics adviseert dat baby's vanaf de geboorte tot 12 maanden dagelijks 400 IE (internationale eenheden) vitamine D binnenkrijgen. Sommige studies hebben aangetoond dat als een moeder dagelijks een vitamine D-supplement inneemt, die hoeveelheid via de moedermelk aan haar baby kan worden doorgegeven.
Voordat u met een van deze vitamines begint, is het echter belangrijk om eerst met uw arts te overleggen en ze alleen in te nemen zoals voorgeschreven.
Belangrijkste boodschap
- Je lichaam produceert de beste moedermelk voor je baby, maar een voedzaam dieet helpt zowel jou als je baby gezond te blijven.
- Je hebt ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. En het is essentieel om veel water te drinken.
- Eet een evenwichtig dieet met eiwitten, volkorenproducten, gezonde vetten, groenten en fruit.
- Beperk cafeïne- en alcoholgebruik. Vermijd het eten van grote vissen die een hoog kwikgehalte hebben.
- Als u vermoedt dat uw baby allergisch is voor een bepaald voedsel, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u begint met het gebruik van vitaminesupplementen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe