Wat is 'mindfulness'? Laten we het eenvoudig uitleggen.

Vind je het soms ook lastig om te beseffen hoe lang je dag al duurt? Je werd 's ochtends wakker, ging naar je werk, kwam thuis, ging naar bed en viel in slaap. De hele dag is voorbijgevlogen als een robot. Terwijl je gedachten ergens anders zijn, doet je lichaam iets anders. Meestal leven we op de automatische piloot. Daardoor missen we veel belangrijke dingen in het leven. Mindfulness is een mooie, eenvoudige gewoonte die ons helpt om uit die situatie te komen en in het moment te leven.

Wat is 'mindfulness' in eenvoudige bewoordingen?

Simpel gezegd is mindfulness de handeling van nauwlettend aandacht besteden aan wat er in het huidige moment gebeurt. Dat wil zeggen, aandacht besteden aan wat er in je geest omgaat (je gedachten, gevoelens) en wat er in je lichaam gebeurt (bijvoorbeeld het gevoel in je maag wanneer je eraan denkt de elektriciteitsrekening te betalen).

Het gaat er ook om dat je je bewust bent van wat er om je heen gebeurt. Bijvoorbeeld door elke dag op weg naar je werk een nieuwe bloem te zien bloeien.

Vanuit dit perspectief bezien, is mindfulness een vorm van observatie. Het is alsof je je leven van een afstand bekijkt, zonder er emotioneel op te reageren.

De keerzijde hiervan is de 'automatische piloot' waar we het eerder over hadden. Dat betekent werken zonder erbij na te denken of je bewust te zijn van je werk. Stel je voor dat je op zaterdagmorgen je auto parkeert met de bedoeling naar het park te gaan, maar je rijdt gewoon naar kantoor. Dat is wat 'automatische piloot' inhoudt.

Het verschil tussen 'mindfulness' en 'automatische piloot'.

Laten we, om deze twee concepten beter te begrijpen, eens naar deze tabel kijken.

Hoe weet ik of ik dit goed doe?

Je kunt dit altijd en overal oefenen. In de auto, in de rij, op je werk. Oefen eerst met 'één taak tegelijk'. Dat betekent dat je één ding tegelijk doet en daar je volledige aandacht aan besteedt. Je kunt beginnen met iets heel eenvoudigs, zoals je tanden poetsen of een appel eten.

Als je een paar minuten alleen bent, probeer dan dit eens:

1. Stop eerst even en let op je lichaam. Wat zie en hoor je? Let ook op wat je ruikt, proeft en voelt. Geef hier geen label aan als goed of slecht. Laat het gewoon zijn.

2. Verfijn nu je aandacht nog verder. Wat voel je in je lichaam? Let op zelfs subtiele dingen zoals tintelingen of gevoelloosheid. Geef elk deel van je lichaam even je volledige aandacht. Van je hoofd tot je tenen.

3. Besteed vervolgens meer aandacht aan je ademhaling. Waar in je lichaam voel je je ademhaling het meest? In je borst? In je buik? In je neusgaten? Houd je aandacht daarop gericht.

4. Vraag jezelf af: "Hoe voel ik me nu?" Identificeer je gedachten en gevoelens. Sta er even bij stil. Laat die gevoelens komen, zonder oordeel.

5.Als je gedachten afdwalen (en dat zal onvermijdelijk gebeuren), raak dan niet in paniek. Het is volkomen normaal. Je hoeft jezelf er niet om te verwijten. Breng je aandacht heel rustig terug naar je ademhaling.

Wat zijn de voordelen van het beoefenen van mindfulness?

Mindfulness helpt je te herkennen wanneer je op de automatische piloot handelt. Zo krijg je de kans om je gedrag direct aan te passen, in plaats van er later spijt van te hebben.

Stel je voor dat je elke avond een zak popcorn eet voor de tv. Dit is je gewoonte. Als je bewust bent van je gewoonte, kun je deze 'opmerken'. Op dat moment kun je een andere beslissing nemen. Misschien een wortel eten in plaats van popcorn, of stoppen met tv-kijken en een korte wandeling maken.

Op deze manier helpt mindfulness je verbonden te blijven met je doelen en verwachtingen, zodat je kunt voorkomen dat je dingen doet waar je niet over nadenkt (bijvoorbeeld een grote chocoladereep eten als je gestrest bent).

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Mindfulness is een zeer waardevol hulpmiddel voor de geestelijke gezondheid.

• Vermindert stress: Wanneer je in het hier en nu leeft, is de kans kleiner dat je je onnodig zorgen maakt over de toekomst en spijt hebt van het verleden.
• Beheerst angst: Deze oefening helpt je angstige gedachten te laten komen en gaan, zonder ertegen te vechten.
• Verbetert je humeur: Als je zelfs de kleine dingen in het leven meer gaat waarderen, wordt het makkelijker om gelukkig te zijn.

Maar onthoud dit: mindfulness is weliswaar een krachtig hulpmiddel, maar het is geen vervanging voor medische behandeling van ernstige psychische aandoeningen (zoals een zware depressie). Als u met een dergelijk probleem kampt, is het van groot belang om een ​​arts te raadplegen.

Mindfulness voor gewichtsbeheersing en lichaamsbeweging

Je kunt deze gewoonte ook gebruiken om je gewicht onder controle te houden. Wij noemen dat 'bewust eten' .

• Vraag jezelf, voordat je gaat eten, af of je echt honger hebt.
• Kijk tijdens het eten naar je bord. Geniet van de kleur en de geur.
• Eet langzaam en geniet van elke hap, de smaak en de textuur.
• Let tijdens het eten goed op of je maag vol zit. Stop met eten zodra je je vol voelt, zelfs als er nog eten op je bord ligt.

Hetzelfde geldt voor sporten. Let goed op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het sporten. Wees je bewust van je spieren, je ademhaling en je zweetproductie. Dan wordt sporten een prettigere ervaring. En ben je gemotiveerd om te blijven sporten.

Wil je meer in het moment leven in je dagelijks leven? Richt je gedachten er dan op. Dat is de eerste stap.